ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀريو
Dumbbell Push-up Front Raise هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا اپر جسم جي طاقت جي تربيت کي بنيادي استحڪام سان گڏ ڪري ٿي. اهو ماڻهن لاءِ مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي سطحن تي جيڪي انهن جي پيٽرن ، ڪلهي ۽ پيٽ جي عضون جي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي مشق انتهائي فائديمند آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلات جي واڌ ويجهه ۽ برداشت کي وڌائي ٿي، پر ان جي مرڪب حرڪت جي فطرت جي ڪري توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀريو
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھڪ ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو، پُش اپ ڪرڻ لاءِ، پنھنجي کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکي.
- پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو ۽ ھڪ دفعو توھان مستحڪم آھيو، ھڪڙي ڊمبل کي فرش تان اٿو ۽ پنھنجي ھٿ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو جيستائين اھو فرش جي متوازي آھي.
- ڊمبل کي واپس زمين تي آھستي آھستي ھيٺ ڪريو ۽ پش اپ کي ورجايو، پوءِ پنھنجي ٻئي ھٿ سان اڳيان وڌو.
- ھن ترتيب کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، ھر ھڪ اڳيان اٿڻ لاءِ متبادل ھٿين.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀريو
- استحڪام: توهان جو بنيادي مشغول رکو ۽ توهان جي پوئتي لوڻ سڄي مشق ۾. هي استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي هپس کي ڇڪڻ يا تمام گهڻو کڻڻ کان روڪي ٿو، جيڪو پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تحريڪن کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. وزن کڻڻ ۽ گھٽائڻ کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. تيز، جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو.
- صحيح وزن: ھڪڙو گونگا وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر منظم آھي. جيڪڏهن
ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀريو?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمببل پش اپ فرنٽ ريز ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪيو وڃي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخم کان بچڻ. ھن مشق ۾ گھڻن تحريڪن شامل آھن ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿو، تنھنڪري اھو بھاري وزن شامل ڪرڻ کان پھريان صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ ضروري آھي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر يا ماهر گائيڊ پروسيس ذريعي شروعاتي طور تي صحيح پوزيشن ۽ عمل کي يقيني بڻائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀريو?
- انڪائن ڊمببل پش اپ فرنٽ ريز: هي تبديلي هڪ ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي، جيڪا مٿئين جسم ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائڻ ۽ ورزش جي شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ڊمبل پش اپ فرنٽ ريز روٽيشن سان: هي تبديلي شامل آهي حرڪت جي چوٽي تي هڪ گردش شامل ڪرڻ، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي ترڪي کي مشغول ڪرڻ ۽ مجموعي بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾.
- ڊمبل پش اپ ٽو فرنٽ ريز اسڪواٽ سان: ھن تبديليءَ ۾ تحريڪ جي آخر ۾ اسڪواٽ شامل ڪرڻ شامل آھي، جيڪو ھيٺئين جسم کي مشغول ڪرڻ ۽ ورزش جي مجموعي شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- ڊمبل پش اپ فرنٽ ريز ريزسٽنس بينڊ سان: ھن تبديليءَ ۾ ڊمبلز کان علاوه مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو ويندو آھي، جيڪو مزاحمت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀريو?
- اوور هيڊ ڊمبل پريس: هي هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا ڪلهن ۽ مٿي جي جسم تي ڌيان ڏئي ٿي، ڊمبل پش اپ فرنٽ ريز کي مڪمل ڪندي انهن عضلاتي گروپن کي وڌيڪ مضبوط ۽ ٽون ڪندي.
- Dumbbell Row: ھي مشق ڊمبيل پش اپ فرنٽ ريز کي پورو ڪري ٿي پٺاڻن جي عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪي ورزش جي پش اپ مرحلي دوران پڻ مصروف رھن ٿيون، ان ڪري مٿئين جسم جي متوازن ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀريو
- ڊمبل پش اپ فرنٽ ريز ورزش
- Dumbbell سان سينه ورزش
- سينه لاء Dumbbell ورزش
- ڊمبل سان گڏ پش اپ فرنٽ اڀريو
- ڊمبل پش اپ فرنٽ اڀرڻ جو معمول
- Dumbbell سان سينه مضبوط ڪرڻ
- سينه جي عضلات لاء ڊمبل مشق
- پش اپ ۽ فرنٽ رائز ڪمبو ورزش
- مٿئين جسم لاء ڊمبل ورزش
- Dumbbell سان سينه جي تعمير جو مشق.