Dumbbell One Arm Reverse Fly
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell One Arm Reverse Fly
ڊمبل ون آرم ريورس فلائي هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿي جي پوئتي، ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها آساني سان انفرادي طاقت جي سطح جي بنياد تي تبديل ٿي سگهي ٿي. ماڻهو شايد هن حرڪت کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ڪلهي جي متحرڪ کي وڌائڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۾ مدد جيڪي کڻڻ يا ڇڪڻ جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell One Arm Reverse Fly
- ڊمبل سان هٿ وڌايو سڌو پنهنجي ڪلهي کان هيٺ، توهان جي ڪلهي ۾ ٿورو موڙ رکو.
- پنھنجي ٽورسو کي اڃا تائين رکو، ڊمبل کي ٻاھر ڪڍي پاسي ڏانھن ۽ مٿي ڪريو جيستائين اھو توھان جي ڪلھھ سان برابر نه ٿئي، سڄي حرڪت ۾ توھان جي ڪھڙي ۾ معمولي موڙ کي برقرار رکو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ سست رفتاريءَ سان ڊمبل کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ هٿن کي مٽايو ۽ ساڳئي نمبر جي نمائندن کي ٻئي بازو سان انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell One Arm Reverse Fly
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا ڊمبل کي جھلڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، ٻنهي کي کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ وقت.
- مناسب وزن: هڪ وزن استعمال ڪرڻ جيڪو تمام ڳري آهي هڪ عام غلطي آهي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان شايد توهان جي فارم کي سمجهي يا کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪري سگهون ٿا، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- پوئتي ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏيو: ڊمبل ون آرم ريورس فلائي بنيادي طور تي مٿي جي پوئتي کي نشانو بڻائي ٿو
Dumbbell One Arm Reverse Fly عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell One Arm Reverse Fly?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل ون آرم ريورس فلائي ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. تدريجي طور تي، طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي، وزن وڌائي سگھجي ٿو. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل کان هدايت حاصل ڪرڻ لاءِ جڏهن هڪ نئين ورزش جو ريجن شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- رزسٽنس بينڊ ون آرم ريورس فلائي هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان ڊمبل جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو ٿا، توهان کي بينڊ جي ٽينشن کي تبديل ڪندي شدت کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- انڪلائن بينچ ون آرم ريورس فلائي هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان منهن کي هڪ ان لائن بينچ تي رکون ٿا، جيڪو پوئتي ڊيلٽائڊز کي وڌيڪ مؤثر انداز سان الڳ ڪري ٿو.
- سيٽ ٿيل ون آرم ريورس فلائي هڪ تبديلي آهي جتي توهان ويهڻ دوران ورزش ڪندا آهيو، وڌيڪ استحڪام فراهم ڪندا آهن ۽ ٽارگيٽ ڪيل عضلاتي گروپ تي ڌيان ڏيندا آهن.
- اسٽيبلٽي بال ون آرم ريورس فلائي هڪ تبديلي آهي جتي توهان ورزش ۾ توازن ۽ بنيادي مصروفيت جو عنصر شامل ڪرڻ لاءِ استحڪام بال استعمال ڪندا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- Dumbbell Lateral Raises: ھي مشق ون آرم ريورس فلائي کي ليٽرل ڊيلٽائڊز کي نشانو بڻائيندي مڪمل ڪري ٿي، ھڪ عضلاتي گروپ جيڪو ريورس فلائي دوران پڻ مصروف ھوندو آھي، ان ڪري ڪلھي جي استحڪام ۽ رفتار جي حد کي وڌائيندو آھي.
- ڊمبل چيسٽ فلائي: جڏهن ته ون آرم ريورس فلائي بنيادي طور تي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، ڊمبل چيسٽ فلائي سينه ۾ پيڪٽرل عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ متوازن اپر باڊي ورڪ آئوٽ مهيا ڪندي آهي ۽ يقيني بڻائيندي آهي ته سڀني وڏن عضلاتي گروهن کي هڪجهڙائي سان مضبوط ڪيو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell One Arm Reverse Fly
- هڪ بازو ڊمبل ريورس فلائي
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل ورزش
- سنگل آرم ريورس فلائي ورزش
- ڪلهي جي ٽوننگ لاءِ ڊمبل ريورس فلائي
- هڪ بازو ڪلهي تي ورزش
- ڪلهي جي عضلات لاء ڊمبل مشق
- ريورس فلائي ڪلهي جي مشق
- ھڪڙي بازو ڊمبل ورزش
- ڊمبل سان ڪلهي عمارت جي مشق.