پٺيءَ طرف واري بلندي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پٺيءَ طرف واري بلندي
ريئر ليٽرل ريز هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊز کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پوئين حصي کي، جڏهن ته مٿي جي پٺي جي عضون کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جن جو مقصد ڪلهي جي طاقت، استحڪام ۽ رفتار جي حد کي بهتر بڻائڻ آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي مٿئين جسم جي جمالياتي کي بهتر بڻائي، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ روزاني زندگي ۾ فعلي تحريڪن جي حمايت ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پٺيءَ طرف واري بلندي
- پنھنجي گوڏن تي ٿورڙو جھڪايو ۽ پنھنجي کمر تي ٽنگيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- توهان جي ڪلهن ۾ ٿورڙي موڙ سان، ڊمببلز کي ڪنارن ڏانهن ۽ مٿي مٿي ڪريو جيستائين اهي توهان جي ڪلهن جي قطار ۾ نه هجن، انهي کي پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي گڏ ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ هن پوزيشن کي رکو، پوءِ سست رفتاريءَ سان ڊمبلز کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن.
- هن مشق کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پٺيءَ طرف واري بلندي
- وزن کي سنڀاليو: اهو ضروري آهي ته وزن کي سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول ڪرڻ جي بدران، رفتار کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي بدران. وزن کي ڪلهي جي اوچائي تائين وڌايو، پوء انهن کي سست رفتار سان گهٽايو. جيڪڏهن توهان وزن کڻندا آهيو يا رفتار استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان ممڪن آهي ته تمام گهڻو وزن استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ امڪاني زخم کان بچڻ لاء ان کي گهٽائڻ گهرجي.
- ڪنن کي ٿورو جھڪو رکو: پنھنجن ھٿن کي ڪنن تي ٿورڙو جھڪيل رکو ته جيئن انھن کي دٻاءُ يا زخمن کان بچايو وڃي. توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي سڌو ڪري سگهي ٿو غير ضروري دٻاء کي ڪلهي جوڑوں تي.
- گردن جي تڪليف کان بچاء: ورزش دوران پنهنجي ڳچيء کي نه ڏسو يا وڌايو، ڇو ته اهو ڳچيء ۾ دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي ڳچيء ۾ رکو
پٺيءَ طرف واري بلندي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پٺيءَ طرف واري بلندي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريئر ليٽرل ريز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي تحريڪ جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هي مشق بنيادي طور تي ڪلهي ۾ پوئتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو مٿئين پوئتي عضلات.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پٺيءَ طرف واري بلندي?
- انڪلائن بينچ ريئر ليٽرل رائيز: هن ورزن ۾، توهان هڪ ان لائن بينچ تي منهن هڻندا آهيو جيڪا مزاحمت جي مختلف زاويه جي اجازت ڏئي ٿي ۽ عضلات کي مختلف طرح سان نشانو بڻائي ٿي.
- بينٽ اوور ريئر ليٽرل رائيز: ڪمر تي موڙيندي پرفارم ڪيو ويو، هي تغير توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ ۽ توازن لاءِ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- Rear Lateral Raise with Resistance Bands: dumbbells استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو ته جيئن ڪلهي جي عضون کي مختلف قسم جي ٽينشن ۽ چيلنج مهيا ڪن.
- سنگل آرم ريئر ليٽرل ريز: هي نسخو هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، توهان کي هر ڪلهي تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو آهي ۽ ممڪن طور تي ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پٺيءَ طرف واري بلندي?
- Bent-Over Rows: هي مشق ريئر ليٽرل ريز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو رومبوڊس ۽ latissimus dorsi کي مضبوط ڪري ٿو، پوئتي ۾ عضلات جيڪي ڪلهي جي حرڪت کي سپورٽ ڪن ٿا، مجموعي طور تي ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- منهن ڇڪڻ: هي مشق ريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، جهڙوڪ ريئر ليٽرل ريز وانگر، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو اپر trapezius ۽ روٽرٽر ڪف عضلات، ڪلهي جي صحت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ، جڏهن ته ڪلهي جي زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
متعلقہ کلمات** پٺيءَ طرف واري بلندي
- ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل مشق
- پوئتي ڊيلٽائڊ ورزش
- Dumbbells سان ڪلهي ٽوننگ
- پوئتي موٽڻ واري ورزش
- Dumbbell Rear Delt Raise
- ڪلهي جي عضلتون جي تعمير جي مشق
- ڊمبل ريئر ڪلهي کي وڌايو
- ڪلهي جي طاقت لاءِ فٽنيس جو معمول
هن مشق لاءِ اوزار
Do پٺيءَ طرف واري بلندي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
