پٺيءَ تي اڏامڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پٺيءَ تي اڏامڻ
ريئر فلائي هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿي جي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر پوزيشن ۽ بهتر عضلات جي تعريف ۾ مدد ڪندي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ يا پوزيشن جي مسئلن کي درست ڪرڻ. ماڻهو هن مشق کي آساني سان تبديل ڪرڻ جي صلاحيت، مٿين جسم جي طاقت جي تعمير ۾ ان جي اثرائتي، ۽ هڪ متوازن، چڱي طرح گول فٽنيس معمول ٺاهڻ ۾ ان جي ڪردار لاء چونڊيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پٺيءَ تي اڏامڻ
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي کمر کان اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي هيٺان وڌايو، دٻاء کان بچڻ لاء توهان جي ڪلهن ۾ معمولي موڙي برقرار رکڻ.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي پاسي تي کڻو جيستائين توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن جي قطار ۾ نه هجن، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪندي.
- ڊمبلز کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾، ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پٺيءَ تي اڏامڻ
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: جڏهن پٺيءَ جي اڏام کي انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته سست، ڪنٽرول ٿيل تحريڪن کي استعمال ڪيو وڃي. وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي نچوض ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توهان وزن کڻندا آهيو، ۽ پوء سست رفتار سان انهن کي واپس هيٺ ڪريو.
- **صحيح وزن جي چونڊ**: وزن چونڊيو جيڪي مشڪل پر قابل انتظام آهن. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان پنهنجي فارم يا خطري جي زخم کي سمجهي سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو تمام هلڪو آهي، توهان پنهنجي عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم نه ڪندا. توهان کي مشق ڪرڻ جي قابل هوندو نمائندن جي تجويز ڪيل تعداد لاءِ جڏهن ته
پٺيءَ تي اڏامڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پٺيءَ تي اڏامڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريئر فلائي ورزش. تنهن هوندي، انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي هلڪو وزن يا ڪنهن به وزن سان نه ته يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي عضون کي تنگ نه ڪن. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل انهن کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ جي شروعات ۾ مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پٺيءَ تي اڏامڻ?
- ان لائن بينچ ريئر ڊيلٽ فلائي ۾ شامل آهي منهن کي هيٺ ڪري هڪ ان لائن بينچ تي ۽ وزن کڻڻ جي فرش کان توهان جي پاسن تائين.
- اسٽينڊنگ ريئر ڊيلٽ فلائي جي ضرورت آهي ته توهان کي بيهڻ وقت کمر تي موڙيو ۽ فلائي حرڪت کي انجام ڏيو.
- سنگل آرم ريئر ڊيلٽ فلائي ۾ شامل آهي ورزش هڪ وقت ۾ هڪ بازو وڌيڪ مرڪوز عضلاتي مصروفيت لاءِ.
- The Rear Delt Fly with Resistance Bands هڪ تغير آهي جتي توهان ورزش لاءِ ڊمبلز بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پٺيءَ تي اڏامڻ?
- پش اپس ريئر فلائي کي ڪمپلي ڪري ٿو مخالف عضون، چيسٽ ۽ ٽريسپس کي ڪم ڪرڻ سان، جيڪي مٿيون جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- Face Pulls Rear Fly لاءِ هڪ ٻي بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي پوئتي ڊيلٽائڊس ۽ اپر پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، ڪلهي جي استحڪام کي وڌائين ٿيون ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.
متعلقہ کلمات** پٺيءَ تي اڏامڻ
- Dumbbell Rear Fly ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل ورزش
- ريئر فلائي ڪلهي جي مشق
- Dumbbell Rear Delt Fly
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ريئر ڊيلٽ ورڪ ڊمبلز سان
- ڪلهي جي عضلات لاء مشق
- پوئتي ڊيلٽائڊس لاء ڊمبل مشق
- ريئر فلائي ڊمبل ورزش.