ڊمبل هڪ بازو ريورس گرفت پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل هڪ بازو ريورس گرفت پريس
ڊمبل ون آرم ريورس گرفت پريس هڪ مؤثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هي مشق خاص طور تي فائدي وارو آهي جيئن ته اهو عضلات جي توازن ۽ همراه کي وڌائيندو آهي، فنڪشنل فٽنيس کي وڌائيندو آهي، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل هڪ بازو ريورس گرفت پريس
- واپس بينچ تي ويھي، ڊمبل کي پنھنجي سيني جي مٿان ھلايو پنھنجي ھٿ سان مڪمل طور تي وڌايو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي پنهنجي سيني جي طرف هيٺ ڪريو، پنهنجي ڪلهي کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي هٿ جي کجيءَ کي اڃا به مٿي ڏانهن منهن ڪيو وڃي.
- هڪ دفعو ڊمبل توهان جي سينه جي ويجهو آهي، ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو، هٿ کي سڌو رکو پر بند نه ڪيو.
- ٻئي بازو تي سوئچ ڪرڻ کان پهريان توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل هڪ بازو ريورس گرفت پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. سست، ڪنٽرول تحريڪن کي ھدف ٿيل عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء اهم آھن. جڏهن توهان ڊمبل کي دٻايو، سانس ٻاهر ڪڍو ۽ ان کي هموار حرڪت ۾ ڌڪايو جيستائين توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي. ان کان پوء، سانس وٺو جيئن توهان سست رفتار سان ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
- متوازن تربيت: اهو ضروري آهي ته ٻنهي هٿن کي برابر ڪم ڪرڻ لاء عضلات جي عدم توازن کان بچڻ لاء. هر هٿ سان سيٽ ۽ ورجائي جو ساڳيو تعداد انجام ڏيو.
- کوهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ توهان جي ڪلهي کي بند ڪرڻ آهي جڏهن توهان مڪمل طور تي پنهنجو هٿ وڌايو. اهو غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو
ڊمبل هڪ بازو ريورس گرفت پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو ريورس گرفت پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل ون آرم ريورس گرفت پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. جيئن سڀني مشقن سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ توهان جي موجوده فٽنيس سطح کان ٻاهر نه وڌايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو ريورس گرفت پريس?
- ڊمبل ون آرم اوور هيڊ پريس: هن نسخي ۾، توهان اٿي بيهڻ وقت پريس تحريڪ کي انجام ڏيو ٿا، ڊمبل اوور هيڊ کي دٻايو، جيڪو ڪلهن کي وڌيڪ نمايان طور تي مشغول ڪري ٿو.
- Dumbbell One Arm Floor Press: هي قسم بينچ جي بدران فرش تي ليٽيو ويندو آهي، جيڪو حرڪت جي حد کي محدود ڪري ٿو ۽ ٽريسپس تي وڌيڪ زور رکي ٿو.
- Dumbbell One Arm Incline Press: هي نسخو هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو سينه جي مٿين حصي ۽ ڪلهن جي اڳيان کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Dumbbell One Arm Decline Press: هي تغير رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو سينه جي هيٺين حصي تي وڌيڪ زور رکي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو ريورس گرفت پريس?
- Dumbbell Tricep Kickbacks: ھي مشق ون آرم ريورس گرپ پريس کي پورو ڪري ٿي جيئن اھو ٽرائيپس کي ھدف ڪري، جيڪي ريورس گرفت پريس ۾ ثانوي عضلات جي طور تي استعمال ٿين ٿيون، اھڙيءَ طرح توھان جي بازو جي عضلات لاءِ متوازن ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڊمبل چيسٽ پريس: هي مشق ون آرم ريورس گرفت پريس لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي جيئن ته اهو سينه جي عضون ۽ ڪلهن جي اڳيان کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ريورس گرفت پريس دوران پڻ ڪم ڪيا ويندا آهن، ان سان گڏ هڪ جامع اپر باڊي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل هڪ بازو ريورس گرفت پريس
- هڪ بازو Dumbbell پريس
- ريورس گرفت سينه ورزش
- ڊمبل سينه ورزش
- سنگل آرم ڊمبل پريس
- هڪ هٿ ريورس گرفت پريس
- ڊمبل ريورس گرفت چيسٽ پريس
- اڪيلو بازو سينه مشق
- هڪ بازو ڊمبل سينه ورزش
- ريورس گرفت ڊمبل پريس مشق
- Dumbbell سان سينه کي مضبوط ڪرڻ