ريورس بينچ پريس

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: مداعبوٽُ

کا تعارف ريورس بينچ پريس

ريورس بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿيون جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جن ۾ ٽريسپس، ڪلهي، ۽ مٿين سينه شامل آهن. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جن جو مقصد آهي انهن جي مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ. اهو مشق خاص طور تي فائدي وارو آهي ڇو ته اهو انهن عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ منفرد زاويه مهيا ڪري ٿو، متوازن عضلات جي ترقي کي وڌائڻ ۽ عضلات جي عدم توازن سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي گهٽائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس بينچ پريس

• توهان جي هٿن سان توهان جي پيرن ڏانهن منهن، باربل کي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪريو.
• باربل کي ريڪ مان ڪڍو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني مٿان وڌايو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
• آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن باربل کي ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون توھان جي جسم جي ويجھو رکيل آھن ۽ ٻاھر نڪرنديون آھن.
• باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، پوء تحريڪ کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس بينچ پريس

• مناسب خم جي ترتيب: پڪ ڪريو ته توهان جون کلون سڄي حرڪت ۾ توهان جي جسم جي ويجهو آهن. توهان جي ڪلهن کي ٻاهر نڪرڻ سان توهان جي ڪلهي جي جوڑوں تي گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، انهن کي توهان جي جسم کان اٽڪل 45 درجا زاويه تي رکڻ جو مقصد.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: ريورس بينچ پريس مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو سست، ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪرڻ آهي. بلڪه ورهاڱي جي ذريعي جلدي ڪرڻ کان، پنهنجو وقت وٺي باربل کي پنهنجي سينه ڏانهن گهٽايو ۽ پوء ان کي پوئتي ڌڪيو. اهو توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• هڪ اسپاٽر استعمال ڪريو: خاص طور تي جڏهن توهان هن مشق ۾ نوان آهيو، هٿ تي هڪ اسپاٽر آهي توهان کي کڻڻ ۾ مدد لاءِ ۽

ريورس بينچ پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس بينچ پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس بينچ پريس مشق، پر انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران ويجھو هڪ اسپاٽر يا ٽرينر هجي، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ، جيئن ريورس گرفت ممڪن طور تي بار جي ڪنٽرول کي وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهو هميشه بهتر آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس بينچ پريس?

• Decline Reverse Bench Press: ھي ڊڪلين بينچ تي ڪيو ويندو آھي ھيٺئين سيني جي عضون کي ھدف ڪرڻ لاءِ، پيٽرن کي ھڪ منفرد چئلينج پيش ڪري ٿو.
• ڊمبل ريورس بينچ پريس: باربل جي بدران، هي تغير ڊمببل استعمال ڪري ٿو جيڪو حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو ۽ عضلات جي عدم توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• سمٿ مشين ريورس بينچ پريس: اهو سمٿ مشين تي ڪيو ويندو آهي، جيڪا استحڪام ۽ حفاظت فراهم ڪري ٿي، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي ورزش لاءِ نوان آهن.
• The Close Grip Reverse Bench Press: ھن تبديليءَ ۾، ھٿن کي بار تي ويجھو ويجھو رکيل ھوندو آھي، جيڪو triceps ۽ اندروني سينه جي عضون تي وڌيڪ زور ڏيندو آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس بينچ پريس?

• Tricep Dips Reverse Bench Press لاءِ هڪ مؤثر ضمني مشق آهن جيئن اهي وڌيڪ مضبوط ڪن ٿا ۽ ٽريسپس جي عضون کي ٽون ڪن ٿا، جيڪي بينچ پريس جي ريورس گرفت ۾ تمام گهڻي استعمال ٿين ٿيون.
• ڪلز-گرپ بينچ پريس پڻ ريورس بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اھو ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون کي ڌار ڪري ٿو، بينچ پريس جي ريورس گرفت پاران حاصل ڪيل طاقت ۽ تعريف کي وڌايو.