Dumbbell Partials Lateral Raise
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Partials Lateral Raise
Dumbbell Partials Lateral Raise هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، عضلات جي سر کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جن جو مقصد انهن جي مٿئين جسم کي مجسمو بڻائڻ يا راندين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ آهي جن کي مضبوط ڪلهن جي ضرورت هوندي آهي. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي عضلات جي تعريف کي وڌائي سگھندا آھن، پنھنجي پوزيشن کي بھتر ڪري سگھن ٿا، ۽ پنھنجي مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھندا آھن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Partials Lateral Raise
- پنهنجي ٽورسو کي ساڪن رکندي، ڊمببلز کي پنهنجي پاسي کان ٿورو مٿي کنيو ۽ هٿ ٿورو اڳيان جھڪي ڄڻ ڪنهن شيشي ۾ پاڻي وجهي رهيو هجي.
- وزن کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ فرش جي متوازي نه هجن، پر حرڪت جي مڪمل حد کي مڪمل ڪرڻ جي بدران، حرڪت کي روڪيو جڏهن توهان جا هٿ 45 درجا زاويه تي آهن.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو جيئن توهان پنهنجي ڪلهي جي عضلات کي نچوض ڪيو.
- ڊمبلز کي سست رفتاري سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Partials Lateral Raise
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڊمبل کڻڻ وقت جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. کڻڻ ۽ گھٽائڻ کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. اهو نه صرف زخم کي روڪيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا صحيح طور تي مشق دوران مصروف آهن.
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي آھي ڊمبلز کي تمام گھڻو مٿي کڻڻ، ماضي جي ڪلھي جي سطح. اهو ڪلهي جوڑوں تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ھميشه حرڪت کي ھڪڙي حد اندر رکو جيڪا آرام سان ۽ محفوظ محسوس ٿئي.
- پنھنجي ڳچيء کي آرام سان رکو
Dumbbell Partials Lateral Raise عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Partials Lateral Raise?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل پارٽس ليٽرل ريز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ڪنهن کي ورزش ۽ فارم بابت ڄاڻ هجي، هڪ ذاتي ٽرينر وانگر، توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء جڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Partials Lateral Raise?
- بيٺو ڊمببل ليٽرل رائيز: بيهڻ بدران، توهان ويٺي ورزش ڪريو ٿا، جيڪو توهان جي هيٺين جسم مان ڪنهن به رفتار کي ختم ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- Bent-over Dumbbell Lateral Raise: هي تغير پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿو، جيئن توهان ورزش کي انجام ڏيو ٿا جڏهن کمر تي مڙيو.
- انڪلائن بينچ ڊمببل ليٽرل رائيز: انڪل بينچ تي ويهڻ سان، توهان ڊمببلز کي پاسن کان کڻندا آهيو، جيڪي ليٽرل ڊيلٽائڊس کي وڌيڪ اثرائتي نموني ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- ڊمبل فرنٽ ريز پوءِ ليٽرل رائيز: ھي ٻن تحريڪن کي گڏ ڪري ٿو، ڊمببلز کي اڳيان ۽ پوءِ پاسن ڏانھن وڌائي ٿو، جيڪي اڳئين ۽ ليٽرل ڊيلٽائڊس کي ھدف ڪن ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Partials Lateral Raise?
- سڌريل قطارون: مٿيون قطارون ڊمببل پارٽلز ليٽرل ريز کي مڪمل ڪن ٿيون ليٽرل ۽ انٽيريئر ڊيلٽائڊس تي به ڌيان ڏيندي، پر اهي trapezius ۽ biceps کي به مشغول ڪن ٿيون، هڪ وڌيڪ متوازن اپر باڊي روٽين مهيا ڪري ٿي.
- فرنٽ ڊمبل ريزز: اهي ڊمببل پارٽيلز ليٽرل رائيز لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي اينٽيريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائين ٿا، هڪ سٺي گول ڪلهي واري ورزش مهيا ڪن ٿا جڏهن پارٽس جي ليٽرل فوڪس سان ملائي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Partials Lateral Raise
- Dumbbell Partials Lateral Raise Workout
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل ورزش
- ڊمبل سان گڏ پسمانده اڀار
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ڪلهي جي ورزش لاءِ ڊمبل پارٽس
- پسمانده اٿڻ جي مشق
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- Dumbbells سان اپر جسم ورزش
- ڪلهي ٽوننگ ڊمبل مشق.