ڊمبل بيٺو ڪلهي وارو پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل بيٺو ڪلهي وارو پريس
Dumbbell Seated Shoulder Press هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر ٽريسپس ۽ اپر پيڪٽرالز کي پڻ ڪم ڪري ٿو، مٿين جسم جي عضلات جي ڪاميٽي ۽ مجموعي ڪلهي جي استحڪام جي ترقي ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ تعريف کي بهتر بڻائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي جسماني ڪارڪردگي کي راندين يا روزاني سرگرمين ۾ وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، يا وڌيڪ ٽونڊ ۽ مجسمي واري مٿئين جسم جي ظاهري حاصل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بيٺو ڪلهي وارو پريس
- پنهنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکو ۽ توهان جي پٺي کي بينچ جي خلاف دٻايو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي مٿي ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي توهان جي مٿي کان مٿي نه وڌا وڃن، پر توهان جي ڪلهن کي بند نه ڪريو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس ڪلهي جي سطح تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحرڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، هر وقت dumbbells جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بيٺو ڪلهي وارو پريس
- **مناسب خنجر جي ترتيب**: جڏهن توهان ڊمبلز کي هيٺ ڪريو ٿا، توهان جي کلون کي 90-ڊگري جي زاوي تي هجڻ گهرجي. انهن کي توهان جي ڪلهن سان ٺهڪندڙ هجڻ گهرجي، پاسن کان ٻاهر نه ڀڄڻ يا توهان جي ڪلهن کان هيٺ ڪرڻ گهرجي. غلط ترتيب توهان جي ڪلهي جوڑوں کي دٻائي سگھي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ڊمبلز کي ڪنٽرول، مستحڪم انداز ۾ کڻڻ. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ جي رفتار کي استعمال ڪريو، جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي مؤثر طور تي نشانو نه بڻائيندو.
- **صحيح وزن جي چونڊ**: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان کي مناسب شڪل سان مشق انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ۽ توھان جي گهربل تعداد کي ورجائي سگھو. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي توهان جي فارم کي سمجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو
ڊمبل بيٺو ڪلهي وارو پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل بيٺو ڪلهي وارو پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل سيٽ ٿيل ڪلهي تي پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار فرد کي صحيح ٽيڪنڪ جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء شروعاتي طور تي. جيئن ڪنهن به مشق سان، تيزيءَ سان وزن وڌايو جيئن طاقت ۽ اعتماد پيدا ٿئي ته بهترين طريقو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل بيٺو ڪلهي وارو پريس?
- آرنلڊ پريس: آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي پٺيان، هي نسخو توهان جي ڪلهن جي سامهون ڊمبل سان شروع ٿئي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي کلائي کي گھمڻ جي ضرورت آهي جيئن توهان وزن مٿي مٿي کي دٻايو.
- سنگل آرم ڊمبل ڪلهي تي دٻاءُ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل کي دٻايو، جيڪو توهان جي بنيادي استحڪام کي چئلينج ڪري ٿو ۽ توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ ڪلهي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- انڪائن ڊمببل ڪلهي تي دٻاءُ: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪلهي جي عضون کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندو آهي ۽ مٿين سينه کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: هي نسخو هڪ غير جانبدار (هڪ ٻئي جي سامهون کجيون) گرفت استعمال ڪري ٿو، جيڪو کلائي ۽ ڪلهن تي آسان ٿي سگهي ٿو، ۽ ڊيلٽائڊز کي ٿوري مختلف زاوي کان نشانو بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل بيٺو ڪلهي وارو پريس?
- فرنٽ ريزز: فرنٽ ريزز انٽريئر ڊيلٽائڊس کي ڪم ڪري ٿو، سيٽ ٿيل ڪلهي جي پريس کي پورو ڪندي يقيني بڻائي ٿو ته ڪلهي جي عضلاتي گروپ جي سڀني حصن کي مشق ڪيو پيو وڃي.
- سڌريل قطارون: سڌريل قطارون ڪم ڪن ٿيون ٻنهي ڪنڌن ۽ پيچرن کي، ڊمبل سيٽ ٿيل ڪلهي جي پريس کي مڪمل ڪندي انهن سپورٽنگ عضلات کي مضبوط ڪندي، جيڪي توهان جي ڪلهي جي پريس جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ڊمبل بيٺو ڪلهي وارو پريس
- ڊمبل ڪلهي تي پريس ورزش
- Dumbbells سان ويٺي ڪلهي تي مشق
- ڪلهي جي طاقت لاء ڊمبل پريس
- ڪلهي جي عضلتون جي عمارت Dumbbells سان
- بيٺو Dumbbell ڪلهي تي پريس ٽيڪنڪ
- ڊمبل ورزش وسيع ڪلهن لاءِ
- ڪلهي ٽوننگ ڊمبل مشق
- Dumbbells سان اپر جسماني ورزش
- ويٺي ڪلهي کي دٻائڻ جي مشق
- ڪلهي ماس لاء ڊمببل مشق