Dumbbell Haf Kneeling Military Press
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Haf Kneeling Military Press
Dumbbell Haf Kneeling Military Press هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا ڪلهن، ٽريسپس ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ته اها استحڪام، توازن ۽ هڪ طرفي طاقت کي وڌائي ٿي. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ لاءِ، انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ عضلاتي عدم توازن کي درست ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Haf Kneeling Military Press
- توهان جي هٿ ۾ ساڳئي پاسي تي گوڏن وانگر زمين تي، هڪ ڊمببل کي ڪلهي جي اوچائي تي رکو، توهان جي ڪلهي کي موڙي ڇڏيو ۽ توهان جي هٿ کي سامهون رکي.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو جيئن توھان ڊمبل کي مٿي کي دٻايو جيستائين توھان جو ھٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- مٿي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ ٻئي پاسي ڏانھن وڃو ۽ ساڳيا قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Haf Kneeling Military Press
- مناسب گرفت: ڊمبل کي پنهنجي هٿ ۾ رکو ۽ پنهنجي کجيءَ کي سامهون رکي. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر گهڻو تنگ نه. هڪ عام غلطي ڊمبل کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ آهي، جيڪا توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿي ۽ توهان جي حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڊمبل کي سڌو سنئون پنهنجي مٿي تي مٿي ڪريو جيستائين توهان جو بازو مڪمل طور تي وڌايو وڃي، جڏهن ته توهان جو بنيادي تنگ رکو ۽ سڌو پوئتي برقرار رکون. وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
Dumbbell Haf Kneeling Military Press عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Haf Kneeling Military Press?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل هاف ڪنيلنگ فوجي پريس مشق. اهو ڪلهن تي ڪم ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي, triceps, ۽ ڪور. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جئين توهان حرڪت سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪندا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Haf Kneeling Military Press?
- ڊمبل اسٽينڊنگ فوجي پريس: هي تغير شامل آهي فوجي پريس کي انجام ڏيڻ دوران بيهڻ، جيڪو استحڪام ۽ توازن لاء وڌيڪ بنيادي عضون کي مشغول ڪري ٿو.
- سنگل آرم ڊمبل ملٽري پريس: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ صرف هڪ ڊمبل ۽ هڪ هٿ استعمال ڪندا آهيو، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- متبادل Dumbbell فوجي پريس: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙو ڊمبل کڻڻ شامل آھي جڏھن ته ٻيو ھڪڙو ڪلھي جي سطح تي رھي ٿو، جيڪو مشق جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو.
- انڪائن ڊمبل ملٽري پريس: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڌيان کي مٿئين سينه ۽ سامهون واري ڊيلٽائڊس ڏانهن وڌيڪ منتقل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Haf Kneeling Military Press?
- پش اپس: پش اپ پيڪٽرل عضلات، ٽريسپس، ۽ اينٽيريئر ڊيلٽائڊس کي ڪم ڪن ٿا، جيڪي سڀئي ثانوي عضوا آهن جيڪي اڌ گوڏن ڀر فوجي پريس ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، ان سان توهان جي دٻاء جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
- Dumbbell Front Raises: اهي بنيادي طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندا آهن، ساڳئي عضلاتي گروپ اڌ گوڏن ڀر فوجي پريس ۾ ڪم ڪيو، اهڙيء طرح ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ متوازن عضلاتي ترقي کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Haf Kneeling Military Press
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- اڌ گوڏن ڀرڻ جي مشق
- Dumbbell سان فوجي پريس
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڊمبل اڌ گوڏن ڀر ورزش
- اپر باڊي ڊمبل ورزش
- فوجي پريس روٽين گوڏن ڀر
- ڪلهي عمارت جي مشق
- اڌ گوڏن ڀر ڊمبل پريس
- Dumbbells سان سخت ڪلهي وارو ورزش