Dumbbell Poliquin Lateral Raise
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Poliquin Lateral Raise
Dumbbell Poliquin Lateral Raise هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي ليٽرل ڊيلٽائڊس، عضلات جي سر ۽ تعريف کي وڌائڻ. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته وزن کڻڻ وارن تائين، ان جي ترتيب جي شدت ۽ استحڪام جي ڪري. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، هڪ وڌيڪ متوازن جسم حاصل ڪرڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ جن کي ڪلهي جي متحرڪ ۽ طاقت جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Poliquin Lateral Raise
- پنھنجي ٽوسو کي اسٽيشنري رکو ۽ پنھنجون ڪُنيون ٿورڙي جھليون، پوءِ ٻاھر ڪڍڻ دوران وزن پنھنجي پاسي تي ڪنٽرول ٿيل حرڪت سان کڻو. هٿن کي ڪلهي جي سطح جي چوڌاري وڃڻ گهرجي.
- هڪ سيڪنڊ لاء معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي ڪلهي جي عضلات کي نچوض ڪيو.
- ساھ کڻڻ دوران ڊمبلز کي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء تحريڪ کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Poliquin Lateral Raise
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: گونگا جھلڻ کان پاسو ڪريو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، جڏهن ته گونگا کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ دوران. اهو يقيني بڻائي ٿو ته ٽارگيٽ عضلتون (ڊيلٽائڊس) ڪم ڪري رهيا آهن ۽ رفتار نه.
- بازو جي پوزيشن: ڊمبل کڻڻ وقت، توهان جي هٿن کي ڪنن تي ٿورو جھڪيل هجڻ گهرجي. پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو يا ڊمببلز کي ڪلهي جي سطح کان مٿي نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪلهي تي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڳري وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي وزن استعمال ڪندي آهي جيڪي تمام ڳري آهن. جڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان کي آزمائي سگهجي ٿو ته توهان جي پوئتي يا ٻين عضون کي استعمال ڪرڻ لاء انهن کي کڻڻ لاء، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي
Dumbbell Poliquin Lateral Raise عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Poliquin Lateral Raise?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Dumbbell Poliquin Lateral Raise ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪو منظم آهي ۽ تمام ڳري نه آهي. فارم ۽ ٽيڪنڪ هن مشق ۾ انتهائي اهم آهن زخم کي روڪڻ ۽ مؤثر طور تي مقصد جي عضون کي نشانو بڻائڻ، خاص طور تي پسمانده يا پاسي واري ڊيلٽائڊس. شروعاتي طور تي، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Poliquin Lateral Raise?
- انڪلائن ڊمببل پوليڪين ليٽرل ريز: هن تبديلي ۾، ورزش هڪ ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي جيڪا ڪلهي جي عضون کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائيندي آهي.
- One-arm Dumbbell Poliquin Lateral Raise: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، توهان کي هر ڪلهي جي حرڪت ۽ طاقت تي انفرادي طور تي توجه ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: هي تغير جسم سان ڪيو ويندو آهي کمر تي جھڪيل، معياري ورزن کان وڌيڪ پوئتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي.
- Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise: هن تبديلي ۾، ورزش ڪئي ويندي آهي جڏهن توهان جي پٺيءَ تي فليٽ بينچ تي ليٽندي، ڪشش ثقل جي ڇڪ کي تبديل ڪندي ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Poliquin Lateral Raise?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: ھي مشق پوليڪين ليٽرل ريز کي پورو ڪري ٿي پوئين (پوئتي) ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس کي ڪم ڪندي، ڪلھ جي عضلات جي طاقت ۽ ترقي کي توازن ۾ مدد ڪندي.
- Dumbbell Upright Row: هيءَ مشق به ليٽرل ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿي، جهڙوڪ پوليڪين ليٽرل رائيز، پر trapezius ۽ biceps تي زور وڌائي ٿي، هڪ مڪمل اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Poliquin Lateral Raise
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- پوليڪين ليٽرل اڀار
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Dumbbell Lateral Raise Routine
- پوليڪين ڪلهي جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل مشق
- پوليڪين ڊمبل ورزش
- Dumbbells سان پسمانده اڀار
- ڪلهي جي عضلتون جي تعمير جي مشق
- ڊمبل پوليڪين ڪلهي جي طاقت لاءِ اڀار