Dumbbell ريورس گرفت قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: مداعبوٽُ
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف Dumbbell ريورس گرفت قطار

Dumbbell Reverse Grip Row هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جن ۾ پوئتي، بيسپس ۽ ڪلهن شامل آهن، مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن استعمال ٿيل ڊمبلز جي وزن کي مختلف ڪندي شدت کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، روزاني سرگرمين لاءِ فنڪشنل طاقت کي بهتر بڻائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell ريورس گرفت قطار

• پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي کمر کان اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
• پنھنجن ھٿن کي ھيٺ لھي رھيو ۽ پنھنجي جسم جي ويجھو رکو، پوءِ ڊمببلز کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
• ھڪڙي پل لاء پوزيشن رکو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪندي.
• آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell ريورس گرفت قطار

• مناسب گرفت: ڊمبلز کي ريورس گرفت سان پڪڙيو، کجيون مٿي طرف. هڪ عام غلطي اها آهي ته گونگي کي تمام گهڻو يا تمام مضبوط طور تي رکڻ لاء. هڪ مضبوط پر آرامده گرفت ٻنهي جي کلائي جي تڪليف ۽ ڊمبل جي ڪنٽرول جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
• ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، ڊمبلز کي پنهنجي سينه ڏانهن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو، ۽ پوء انهن کي ساڳئي ڪنٽرول سان واپس هيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضلتون، رفتار نه، ڪم ڪري رهيا آهن ۽ نتيجو هڪ وڌيڪ موثر مشق ٿيندو.
• ساڄي عضون کي مشغول ڪريو: بنيادي عضلتون جيڪي ڊمبل ريورس گرفت قطار ۾ ڪم ڪن ٿيون، توھان جي پٺي ۾ عضلات آھن.

Dumbbell ريورس گرفت قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell ريورس گرفت قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل ريورس گرفت قطار ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ڪنهن کي مشق جي باري ۾ ڄاڻ هجي، هڪ ذاتي ٽرينر وانگر، رهنمائي ڪرڻ ۽ صحيح پوزيشن ۽ عمل جي عمل کي يقيني بڻائڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell ريورس گرفت قطار?

• سيٽ ٿيل ريورس گرفت قطار: هن تبديلي ۾، توهان بينچ تي ويهڻ دوران مشق انجام ڏيو ٿا، جيڪو وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي هٿ ۽ ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• سنگل آرم ريورس گرفت قطار: مشق جو هي نسخو هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان قطار کي انجام ڏيڻ ۾ شامل آهي، جيڪو توهان جي توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• The Incline Reverse Grip Row: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان ھڪ ان لائن بينچ تي منھن لتاڙيو ۽ قطار کي انجام ڏيو، جيڪو توھان جي مٿئين پٺيءَ جي عضون کي وڌيڪ موثر انداز ۾ ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• ڪيبل مشين ريورس گرفت قطار: هي تغير ڊمبلز جي بدران ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا رفتار جي پوري حد ۾ وڌيڪ مسلسل مزاحمت فراهم ڪري سگهي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell ريورس گرفت قطار?

• ڊمبل ڊيڊ لفٽ ڊمببل ريورس گرفت قطار کي پورو ڪري ٿو پوئين زنجير کي ڪم ڪندي، پٺاڻن جي عضون، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس سميت، جيڪي مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ قطار جي مشق دوران زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن.
• سيٽ ٿيل ڪيبل رو ورزش ڊمبل ريورس گرفت قطار کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو پڻ وچين پٺتي جي عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، پر اهو هڪ مقرر ٿيل لائن تي ڇڪڻ واري حرڪت کي شامل ڪندي هڪ مختلف متحرڪ شامل ڪري ٿو، جيڪا عضلات جي توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.