ريورس گرفت ان لائن بينچ ٻه بازو قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: مداعبوٽُ
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف ريورس گرفت ان لائن بينچ ٻه بازو قطار

ريورس گرفت انڪائن بينچ ٻه بازو قطار هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي پوئتي، بيسپس ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ ۽ انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌائيندو آهي، پر مٿين جسم ۾ استحڪام ۽ عضلات جي توازن کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت ان لائن بينچ ٻه بازو قطار

• پنهنجو پاڻ کي بينچ تي رکو، توهان جي سينه ۽ پيٽ کي مائل جي خلاف دٻايو، پير زمين تي فليٽ ۽ ڊمبلز کي سڌو هٿ جي ڊيگهه تي رکو.
• ڊمبلز کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن کي موڙيندي ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪري، پنھنجي کلھن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکندي.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن گونگا توهان جي سينه تائين پهچن، پوءِ آهستي آهستي انهن کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
• ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاء، ريورس گرفت کي برقرار رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ ڪنٽرول تحريڪن.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت ان لائن بينچ ٻه بازو قطار

• مناسب پوزيشن: بينچ جي خلاف توهان جي سينه ۽ پيٽ کي دٻائڻ سان گڏ بينچ تي بيهڻ شروع ڪريو. استحڪام لاء توهان جا پير زمين تي لوڻ گهرجن. ورزش دوران پنهنجا پير يا ٽنگون کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توازن جي نقصان يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن قطار کي انجام ڏيو، باربل کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکندي. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا باربل کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ.
• موشن جي مڪمل رينج: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، مڪمل رينج استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو

ريورس گرفت ان لائن بينچ ٻه بازو قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت ان لائن بينچ ٻه بازو قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ريورس گرفت ان لائن بينچ ٻه بازو قطار مشق انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي. هي مشق پوئتي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي لٽس ۽ رومبوڊس. اهو ريورس گرفت جي ڪري بيسپس ۽ فورئرز پڻ ڪم ڪري ٿو. شروعات ڪرڻ وارن لاءِ اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص انهن جي نگراني ڪري شروعاتي طور تي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن ۽ ڪنهن به امڪاني زخمن کان بچڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ صلاحيت بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت ان لائن بينچ ٻه بازو قطار?

• Supinated Grip Incline Bench Row: ھن تبديليءَ ۾، توھان ريورس گرفت جي بدران ھڪ supinated (underhand) گرفت استعمال ڪندا آھيو، جيڪو پوئتي ۽ ٻانھن جي مختلف عضون کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: ھن تبديلي ۾ باربل جي بدران dumbbells استعمال ڪرڻ شامل آھي، جيڪو حرڪت جي وڏي حد مهيا ڪري سگھي ٿو ۽ وڌيڪ انفرادي بازو حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو.
• Reverse Grip Incline Bench Cable Row: هي تغير مفت وزن جي بدران ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن مهيا ڪري سگهي ٿي ۽ ممڪن طور تي وڏي عضلاتي واڌ جو سبب بڻجي ٿي.
• Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: هي تغير هڪ T-bar مشين استعمال ڪري ٿو، هڪ مختلف گرفت ۽ زاويه جي اجازت ڏئي ٿو، ممڪن طور تي عضلات کي مختلف نقطي نظر کان نشانو بڻائيندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت ان لائن بينچ ٻه بازو قطار?

• پل اپ هڪ ٻي عظيم مشق آهي جيڪا ريورس گرپ ان لائن بينچ ٻن بازن جي قطارن کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي پوئتي ۽ بائسپس ۾ عضلات کي به نشانو بڻائين، پر مٿين جسم ۽ ڪور تي زور ڏيڻ سان، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
• سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون ريورس گرپ ان لائن بينچ جي ٻن بازن جي قطارن لاءِ ھڪ بھترين ڪمپليمينٽري ورزش ٿي سگھي ٿي جيئن اھي وچين پٺ، بيسپس ۽ ڪنڌن کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، ريورس گرفت واري قطار ۾ ھدف ٿيل عضلتون وانگر، پر حرڪت جي مختلف حد سان، عضلات جي توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد.