Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو
Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ بازو جي طاقت کي وڌائڻ. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس جي سطحن کي پورو ڪرڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، انهن جي هٿن کي ٽون ڪرڻ، ۽ انهن جي مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو
- پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪرڻ لاءِ ڪلهن تي احتياط سان موڙيو، پنهنجي مٿي جي هٿن کي ساڪن ۽ پنهنجي مٿي جي ويجهو رکو ته ڪلهن اندر ۽ فرش ڏانهن عمودي.
- وزن گھٽ ڪريو جيستائين ڊمبل تقريبا توهان جي ڳچيء يا مٿي جي پوئتي کي ڇڪي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکون ٿا.
- حرڪت جي تري ۾ مختصر طور تي روڪيو، پوءِ پنھنجي ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌائڻ لاءِ پنھنجي ٽريسپس کي استعمال ڪريو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ کي يقيني بڻائي ۽ توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول سڄي مشق ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو
- جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي. ان جي بدران، مشق کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ آرام تي ڌيان ڏيڻ.
- نه کڻو تمام ڳري: جڏهن ته اهو ٿي سگهي ٿو ته ڳري وزن استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاء، اهو ٿي سگهي ٿو دٻاء ۽ زخم. هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان 10- تائين کڻي سگهو ٿا
Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمببل سيٽ ٿيل بينٽ اوور ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح ٽيڪنڪ کي سمجهي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو?
- Dumbbell Lying Triceps Extension: هي نسخو بينچ تي ليٽيو ويندو آهي، جيڪو ٽريسپس جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- One-arm Dumbbell Triceps Extension: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جيڪو هر ٽرائپ کي انفرادي طور تي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي درست ڪري سگهي ٿو.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: هن نسخي ۾، ورزش ڪئي ويندي آهي بازو وڌايل مٿي سان، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي ٽرائيسپس جي ڊگھي سر کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ ۾.
- انڪائن بينچ ڊمببل ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ ٽريسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي ورزش ٽريسپس تي پڻ ڌيان ڏئي ٿو، پر سينه ۽ ڪلهن کي پڻ شامل ڪري ٿو، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو وڃي ٿو جيڪو ٽريسپس ايڪسٽينشن تي سيٽ ٿيل بينٽ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
- ٽريسپس ڊيپس: هي جسماني وزن واري ورزش ٽريسپس کي ساڳي طرح سان مشغول ڪري ٿي جيئن سيٽڊ بينٽ اوور ٽريسپس ايڪسٽينشن، پر ان ۾ پڻ بنيادي ۽ هيٺين جسم جا عضوا شامل آهن، فنڪشنل طاقت ۽ توازن کي فروغ ڏيڻ جيڪي ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ نتيجن ۾ سيٽ ٿيل بينٽ اوور ٽرائيسپس ايڪسٽينشن ۾.
متعلقہ کلمات** Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو
- "Dumbell Triceps Extension"
- "بيٺل Triceps ورزش"
- "مٿين بازو ٽوننگ جي مشق"
- "Triceps لاء Dumbbell مشق"
- "ٽريسيپ جي توسيع مٿان جھڪيو"
- "بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق"
- "بيٺل ڊمبل بازو ورزش"
- "ٽريسيپ بلڊنگ مشق"
- "مٿين بازو ڊمبل ورزش"
- "ڊمبيل جي واڌ تي بيٺو بيٺو"