ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان
ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان هڪ ورسٽائل طاقت جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر اهو پڻ بنيادي طور تي مشغول آهي ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو پيش ڪري ٿو ٻه فائدا عضلات جي ٽنگنگ ۽ بيلنس ٽريننگ، جيڪا روزاني زندگيءَ ۾ بهتر مجموعي صحت ۽ فعلي تحريڪن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان
- پنهنجي کمر کان ٿورو اڳتي لڪيو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي توهان جي پويان توازن رکڻ لاء، هي آهي "اسٽارڪ موقف".
- پنهنجي ساڄي ڪلهي کي 90 درجا موڙيو، توهان جي مٿئين هٿ کي توهان جي جسم جي ويجهو ۽ فرش سان متوازي رکو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي سڌو پوئتي وڌايو، پنھنجي ٽريسپ کي حرڪت جي چوٽي تي نچوض ڪريو، ۽ پوء سست رفتار سان ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو.
- هن مشق کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، پوءِ سوئچ ڪريو پنهنجي ساڄي ٽنگ تي بيهڻ ۽ پنهنجي کاٻي هٿ سان ورزش انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان
- موومينٽ کي ڪنٽرول ڪريو: جڏهن ٽريسپ ڪڪ بڪ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو ٻنهي رستي تي ۽ رستي تي. ڊمبل کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو، پر اهو پڻ زخمي ٿي سگهي ٿو.
- مناسب فارم: پڪ ڪريو ته توهان جي کلون توهان جي جسم جي ويجهو آهي ۽ ورزش دوران منتقل نه ٿيندي. تحريڪ صرف توهان جي بازو مان اچڻ گهرجي. هڪ عام غلطي سڄي هٿ کي منتقل ڪرڻ آهي، جيڪا ڪلهي کي دٻائي سگهي ٿي ۽ ٽنڊيپس تي ڌيان گهٽائي سگهي ٿي.
- مناسب وزن چونڊيو: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر توھان کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو
ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان?
ها، شروعات ڪندڙ ادا ڪري سگهن ٿا ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس ورزش سان. تنهن هوندي، انهن کي هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم ۽ توازن برقرار رکي سگهن ٿيون. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربا مشق ڪندڙ نگراني ڪرڻ لاء مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان?
- Dumbbell Tricep Kickback With Squat Stance: ھن ورزن ۾، توھان ڪڪ بڪ انجام ڏيو ٿا جڏھن ھڪ اسڪواٽ پوزيشن کي رکندي، توھان جي بنيادي ۽ ھيٺئين جسم لاءِ چيلنج وڌائيندي.
- بيلنس بال سان Dumbbell Tricep Kickback: هي تبديلي توهان کي استحڪام بال تي توازن رکڻ جي ضرورت آهي جڏهن Tricep kickback کي انجام ڏيو، توهان جي بنيادي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو.
- Dumbbell Tricep Kickback With Single-leg Stance: ھن نسخي ۾ ھڪڙي ٽنگ تي بيهڻ شامل آھي ڪڪ بڪ کي انجام ڏيڻ دوران، جيڪو ھڪڙو اضافي توازن چئلينج شامل ڪري ٿو ۽ توھان جي هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪري ٿو.
- Dumbbell Tricep Kickback With Step-up: هتي، توهان ٽريسپ ڪڪبڪ انجام ڏيو ٿا جڏهن بينچ يا قدم تي قدم کڻندي، هڪ ڪارڊ شامل ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان?
- Dumbbell Bicep Curls: biceps کي نشانو بڻائيندي، ھي مشق Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance کي مڪمل ڪري ٿي، انھيءَ کي يقيني بڻائي ٿي ته مخالف عضلاتي گروپ کي پڻ مضبوط ڪيو وڃي، ھٿن ۾ متوازن عضلاتي ترقي کي فروغ ڏئي.
- سنگل-ليگ ڊيڊ لفٽ: هي مشق توازن ۽ بنيادي طاقت کي وڌائي ٿي، ٽرسيپ ڪيڪبڪ ۾ اسٽرڪ موقف وانگر، ان کي مجموعي استحڪام ۽ جسم جي ڪنٽرول لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان
- Dumbbell Tricep Kickback مشق
- اسٽرڪ اسٽينڊ ورزش
- ڊمبل سان گڏ اپر آرمز ٽوننگ
- Tricep مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Triceps لاء Dumbbell ورزش
- اڪيلو ٽنگ Tricep Kickback
- بيلنس ۽ Tricep ورزش
- مٿين هٿن لاء ڊمبل مشق
- اسٽارڪ اسٽينس ٽيڪنڪ سان Tricep Kickback
- ترقي يافته Dumbbell Tricep مشق.