ورزش بال سپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ورزش بال سپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن
ورزش بال Supine Triceps Extension هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽرائيپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي چاهين ٿا انهن جي مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضلاتي سر کي وڌائڻ. هي مشق پيش ڪري ٿي اضافي فائدن جي لچڪ کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي هڪ جامع ورزش ڳولڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ورزش بال سپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن
- ھر ھٿ ۾ ڊمبل ھلايو ۽ پنھنجا ھٿ سڌو مٿي ڇت ڏانھن وڌو، ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون.
- پنهنجي ڪلهن کي ساڪن ۽ پنهنجي مٿي جي ويجهو رکو، آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙيو ۽ ڊمبلز کي هيٺ ڪريو جيستائين اهي توهان جي ڪنن جي ويجهو نه هجن.
- مختصر طور تي روڪيو، پوءِ ڊمبلز کي پوئتي ڌڪيو شروعاتي پوزيشن ڏانھن، پنھنجي ھٿن کي وڌائڻ لاءِ پنھنجي ٽريسپس کي استعمال ڪندي.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي پوري مشق دوران بال تي مستحڪم رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ورزش بال سپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن
- فارم کي برقرار رکو: پنهنجا هپس بلند رکو ۽ توهان جي جسم کي توهان جي گوڏن کان توهان جي ڪلهن تائين سڌي لڪير ۾. اهو توهان جي بنيادي مشغول ۽ استحڪام فراهم ڪندو. پنھنجن ھپس کي ساھ ڏيڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو پوئتي جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- موومينٽ کي ڪنٽرول ڪريو: جڏهن ٽريسپس جي واڌ کي انجام ڏيو، وزن گھٽ ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. وزن کي جلدي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو يا انهن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم نٿو ڪري.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي تحريڪ جي چوٽي تي ۽
ورزش بال سپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ورزش بال سپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ ورزش بال سپرائن ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ورزش بال سپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: ليٽي ڪرڻ بدران، توهان بيٺو يا ويٺو ۽ وزن پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو، پوءِ ان کي پنهنجي مٿي جي پويان هيٺ ڪريو ته جيئن توهان جي ٽرائيسپس کي ڪم ڪيو وڃي.
- ڪيبل ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، توهان کي توهان جي فٽنيس ليول لاءِ وڌيڪ صحيح وزن ۽ مزاحمت کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- Skull Crushers: supine triceps extension سان ملندڙ جلندڙ، پر هڪ بينچ تي باربل سان پرفارم ڪيو ويندو آهي، ان ۾ توهان جي پيشاني ڏانهن وزن گھٽائڻ شامل آهي، تنهنڪري نالو.
- بند-گرفت بينچ پريس: هي تغير هڪ بينچ پريس دوران باربل تي ويجهي گرفت استعمال ڪندي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، سينه کان ٽريسپس تائين عضلات جي فڪر کي تبديل ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ورزش بال سپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- پش اپس: پش اپس ٽريسپس، چيسٽ ۽ ڪنڌن تي ڪم ڪن ٿا، سوپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪن ٿا ساڳين عضلاتي گروپن کي شامل ڪندي ۽ مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائين ٿا.
- Skull Crushers: Skull Crushers سڌو سنئون ٽرائيسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، گهڻو ڪري مشق بال Supine Triceps Extension وانگر، پر هڪ مختلف زاويه کان، چڱيءَ طرح گول ٽريسپس ورزش کي يقيني بڻائي.
متعلقہ کلمات** ورزش بال سپائن ٽريسپس ايڪسٽينشن
- Dumbbell Triceps مشق
- Supine Triceps واڌارو
- ڊمبل سان اپر آرم ورزش
- ورزش بال ٽريسپس ورزش
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Dumbbell Supine Triceps Extension
- ورزش بال سان اپر آرم ٽوننگ
- مشق بال تي Triceps واڌارو
- ورزش بال ۽ Dumbbell Workouts
- Dumbbell ۽ ورزش بال سان Triceps کي مضبوط ڪرڻ