ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
ڊمبل اسٽينڊنگ بينٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽرائيپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ پوئتي جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو فرد جي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
- پنهنجي کمر کان ٿورو اڳتي لڪيو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکندي، ۽ پنهنجي ڪلهي کي مٿي ڪريو ته جيئن توهان جو مٿيون هٿ فرش سان متوازي هجي ۽ ڊمبل زمين ڏانهن لڙڪيل هجي.
- پنھنجي مٿئين ھٿ کي اسٽيشنري رکندي، پنھنجي بازو کي پٺتي وڌايو جيستائين ڊمبل توھان جي جسم سان قطار ۾ نه ھجي، توھان جي ٽريسپس ۾ ٺھيل تي ڌيان ڏيڻ.
- آهستي آهستي ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ وزن گھٽائڻ نه ڏيو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو ۽ پوء هٿن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
- **مناسب شڪل برقرار رکو**: پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو، کمر تي موڙيو، ۽ پٺي سڌو رکو. ڊمبل کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو (هٿ پنهنجي جسم جي سامهون)، پنهنجي ڪلهي کي 90 درجا زاويه ڏانهن موڙيو، ۽ پنهنجي مٿئين هٿ کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. پنھنجي ھٿ کي وڌايو جيستائين اھو مڪمل طور تي سڌو آھي، پوء سست رفتار سان ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو. تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي کلون کي بند ڪرڻ کان بچڻ لاء ٽريسپس تي تڪرار رکڻ لاء.
- **پنهنجي تحريڪن تي ڪنٽرول ڪريو**: ڊمبل کي جھولڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، ڊمبل کي وڌائڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء توهان جي ٽيسسپس استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان واقعي عضلات ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ٻين حصن تي ڀروسو نه ڪندا
ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري پهرين ڪجھ ڪوششن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- Dumbbell Lying One Arm Triceps Extension: هن نسخي ۾، توهان بينچ تي ليٽڻ دوران ورزش ڪندا آهيو، جيڪا مزاحمت جو هڪ مختلف زاويه مهيا ڪري سگهي ٿي ۽ عضلات کي مختلف طرح سان نشانو بڻائي سگهي ٿي.
- Dumbbell Overhead One Arm Triceps Extension: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي بازو مٿي کي وڌائڻ بجاءِ جھڪائڻ جي، مختلف حد تائين موشن مهيا ڪرڻ ۽ ٽريسپس جي مختلف علائقن کي ھدف ڪرڻ.
- Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension: هي نسخو هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ورزش جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ ٽريسپس عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Dumbbell Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ ئي وقت ٻنھي ھٿن کي استعمال ڪرڻ شامل آھي، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ڪور کي وڌيڪ اثرائتي نموني سان مشغول ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- بند ڪريو گرپ بينچ پريس: هي مشق نه رڳو ٽريسپس کي ڪم ڪري ٿي، پر سينه ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿي، هڪ مرڪب ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا ڊمبل اسٽينڊنگ بينٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن جي الڳ ٿيڻ کي پورو ڪري ٿي، هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي.
- Skull Crushers: Skull Crushers هڪ ٻي ٽرائيسپس فوڪسڊ ورزش آهي جيڪا Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension کي مڪمل ڪري ٿي ٽرائيسپس کي مختلف طريقي سان چيلينج ڪندي، ورزش جي زاويه ۽ حرڪت کي مختلف ڪندي عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن
- Dumbbell triceps واڌارو
- هڪ بازو triceps ورزش
- اپر بازو ڊمبل ورزش
- ٽريسپس جي واڌ تي بيٺل بيٺل
- اڪيلو بازو ڊمبل ٽريسپس واڌارو
- Triceps لاء Dumbbell ورزش
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هڪ هٿ ڊمبل ورزش
- dumbbell سان Triceps واڌارو
- بيٺل هڪ بازو ٽريسپ ورزش