Dumbbell Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated هڪ مؤثر هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي گهٽ جسم جي طاقت، توازن ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو توهان جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ مجموعي جسم جي سميري ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
- پنھنجي ساڄي پير کي قدم يا دٻي تي رکو، پڪ ڪريو ته توھان جو سڄو پير مٿاڇري تي آھي ۽ توھان جو گھڙو سڌو توھان جي ٽڙي تي آھي جڏھن توھان لنگھيو.
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيندي پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو ران زمين جي متوازي آھي، پنھنجي سيني کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھپس ۽ ڪلھن کي اڳيان ڏانھن چورس.
- توهان جي ساڄي پير جي هيل ذريعي دٻايو توهان جي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي ساڄي گھٹنے حرڪت دوران توهان جي ڳچيء تي رهي.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، پوء پيرن کي مٽايو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
- ** توازن برقرار رکون **: توازن هن مشق ۾ اهم آهي. جيڪڏهن توهان کي توازن رکڻ ۾ مشڪل آهي، پهرين وزن کان سواء مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جئين توهان اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جو گھٹنے توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃي. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي اڳيان گھٹنے 90 درجا زاويه تي نه هجي. ان کان پوء پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن وڃو. تحريڪن ۾ جلدي نه ڪريو؛ انهن کي سست ۽ ڪنٽرول رکڻ سان توهان جي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪندو ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
- **پنهنجي بنيادي کي مصروف رکو**: توهان جي بنيادي مشغول
Dumbbell Split Squat فرنٽ فوٽ بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Split Squat فرنٽ فوٽ بلند?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل اسپلٽ اسڪواٽ فرنٽ فوٽ اوچائي ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ هلڪي وزن سان شروع ڪيو وڃي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، فرد کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن انهن کي ڪا به تڪليف محسوس ٿئي ته روڪي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Split Squat فرنٽ فوٽ بلند?
- Goblet Split Squat with Front Foot Elevated: هي تغير ڊمبلز کي ڪيٽل بيل يا سنگل ڊمبل سان تبديل ڪري ٿو جيڪو سينه جي سطح تي رکيل آهي.
- BOSU بال تي فرنٽ فوٽ بلند ٿيل ڊمبل اسپلٽ اسڪواٽ: هي عدم استحڪام ۽ توازن جو عنصر شامل ڪري ٿو، مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
- باربيل اسڪواٽ اسڪواٽ سان فرنٽ فوٽ بلند: ڊمببل جي بدران، باربل استعمال ڪيو ويندو آهي يا ته پوئتي اسڪواٽ پوزيشن يا فرنٽ اسڪواٽ پوزيشن ۾.
- ڊمبل اسپلٽ اسڪواٽ سان گڏ فرنٽ فوٽ اونچائي ۽ ليٽرل رائيز: هي تغير هڪ مٿئين جسم جي حرڪت کي شامل ڪري ٿو، هيٺين جسم کان علاوه ڪلهن کي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Split Squat فرنٽ فوٽ بلند?
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس: ڊمببل اسپلٽ اسڪواٽ فرنٽ فوٽ اوچائي وانگر، هن مشق ۾ پڻ تقسيم موقف شامل آهي پر پوئين پير بلند ٿيڻ سان. اهو هپ جي لچڪدارن ۾ هڪ تمام گهڻي ڊگهو فراهم ڪري ٿو ۽ گلوٽس جي وڌيڪ چالو ڪري ٿو، توهان جي ورزش جي معمول جي متحرڪ ۽ طاقت جي فائدن کي وڌايو.
- گوبلٽ اسڪواٽس: هي مشق ڊمبل اسپلٽ اسڪواٽ فرنٽ فوٽ کي پورو ڪري ٿو ساڳئي عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ سان پر مختلف موقف کان. گوبلٽ اسڪواٽ وڌيڪ سڌريل پوزيشن جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو توهان جي ورهايل اسڪواٽس ۾ فارم ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته ڪور کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
- ڊمبل ورهايل اسڪواٽ فرنٽ فوٽ بلند سان
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- ڊمبل ران ورزش
- بلند ٿيل فرنٽ فوٽ ڊمبل اسڪواٽ
- Dumbbell سان اسڪواٽ ورزش کي ورهايو
- ران لاء Dumbbell ورزش
- Dumbbell سان Quadriceps مشق
- فرنٽ فوٽ بلند ڊمبل اسپلٽ اسڪواٽ
- ران لاءِ Dumbbell Split Squat
- Dumbbell سان Quadriceps لاء طاقت جي تربيت