Dumbbell Goblet Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Goblet Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا quadriceps، hamstrings، glutes ۽ core کي نشانو بڻائيندي، هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ماڻهوءَ جي طاقت ۽ لچڪ سان ملن. ھي مشق انھن لاءِ فائديمند آھي جيڪي پنھنجي توازن، پوزيشن، ۽ مجموعي ٽنگ جي طاقت کي بھتر بڻائڻ چاھين ٿا، ۽ گڏوگڏ رانديگرن لاءِ جيڪي پنھنجي ڪارڪردگي کي راندين ۾ وڌائڻ چاھين ٿا، جن کي طاقتور ٽنگن جي حرڪت جي ضرورت آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Goblet Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
- هڪ پير سان اڳتي وڌو، ان کي مضبوطيءَ سان بلند پليٽ فارم تي رکو، جڏهن ته توهان جو ٻيو پير توهان جي پويان زمين تي رکو، اهو توهان جو ورهايل اسڪواٽ موقف آهي.
- پنهنجي اڳيان ٽنگ جي گوڏن ۽ هپ کي لچڪائڻ سان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي پوئين ٽنگ جو گوڏ تقريباً فرش سان رابطي ۾ نه هجي.
- توهان جي اڳيان پير جي هيل ذريعي زور ڀريو، توهان جي گھٹنے ۽ هپ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء وڌايو.
- ورزش کي گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ ورجايو ۽ پوءِ متوازن ورزش کي يقيني بڻائڻ لاءِ پيرن کي مٽايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Goblet Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
- اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي تمام گهڻو اڳتي وڌڻ آهي. اهو توهان جي گوڏن ۽ هيٺين پوئتي تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو. پنهنجي ٽورسو کي سڌو رکو ۽ توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء سڄي تحريڪ ۾ پنهنجو بنيادي مشغول رکو.
- جلدي نه ڪريو: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. سست، ڪنٽرول تحريڪن توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا ڊگهي عرصي تائين تڪرار هيٺ آهن
Dumbbell Goblet Split Squat فرنٽ فوٽ بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Goblet Split Squat فرنٽ فوٽ بلند?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل گوبلٽ اسپلٽ اسڪواٽ فرنٽ فوٽ اوچائي ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ هلڪي وزن سان شروع ڪيو وڃي. هي مشق شروعات ڪندڙن لاءِ ٿورڙي مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان کي توازن ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو وڃي ته جيئن مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي سگهجي. هميشه وانگر، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Goblet Split Squat فرنٽ فوٽ بلند?
- Dumbbell Goblet Split Squat Rear Foot Elevated: اڳيان پير کي بلند ڪرڻ بدران، توهان پوئين پير کي بلند ڪريو ٿا، جيڪو توازن کي ڦيرائي ٿو ۽ اڳيان پيرن جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- ڊمبل گوبلٽ اسپلٽ اسڪواٽ ليٽرل ريز سان: هن تبديلي ۾، توهان هر اسڪواٽ جي چوٽي تي ڊمبل سان گڏ هڪ پسمانده اٿاريو، ورزش ۾ هڪ مٿئين جسم جو حصو شامل ڪيو.
- Dumbbell Goblet Split Squat with Pulse: ھن تبديليءَ ۾ squat جي ھيٺان ننڍڙي نبض يا اچار شامل ڪرڻ، ٽينشن ۽ عضلاتي مصروفيت ھيٺ وقت وڌائڻ شامل آھي.
- ڊمبل گوبلٽ اسپلٽ اسڪواٽ گھمڻ سان: هتي، توهان ٽنگ جي طرف هڪ ٽورسو گردش شامل ڪيو جيڪو اسڪواٽ جي تري ۾ سامهون آهي،
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Goblet Split Squat فرنٽ فوٽ بلند?
- Dumbbell lunges: Dumbbell lunges ساڳين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن ڊمبل گوبلٽ اسپلٽ اسڪواٽ فرنٽ فوٽ بلند، ۽ ان کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، انهي سان گڏ توهان جي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌايو.
- سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ: هي مشق ڊمبل گوبلٽ اسپلٽ اسڪواٽ فرنٽ فوٽ بلند ڪري ٿي توهان جي بيلنس ۽ استحڪام لاءِ هڪ مختلف قسم جي چيلنج فراهم ڪندي، جڏهن ته توهان جي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي به نشانو بڻائيندي، وڌيڪ بهتر گول هيٺين جسماني ورزش ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Goblet Split Squat فرنٽ فوٽ بلند
- Dumbbell Goblet Split Squat ورزش
- ڊمبل سان گڏ فرنٽ فوٽ اسڪواٽ بلند
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڊمبل سان گڏ ران ورزش
- ران لاء ڊمبل مشق
- ورهايل اسڪواٽ فرنٽ فوٽ بلند سان
- Goblet Split Squat ورزش
- Quadriceps لاء Dumbbell Goblet Squat
- بلند ٿيل اسپلٽ اسڪواٽ ورزش
- ڊمبل سان گڏ ران لاء طاقت جي تربيت.