Dumbbell Squat
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Squat
Dumbbell Squat هڪ ورسٽائل طاقت ٽريننگ مشق آهي جيڪو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جنهن ۾ گلوٽس، ڪواڊس، هيمسٽرنگ، ۽ هيٺين پوئتي شامل آهن. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن تي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، مختلف ڊمبل وزنن سان ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. هي مشق انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ روزاني فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Squat
- squat شروع ڪريو پنھنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان، ڄڻڪ توھان ڪرسي تي ويھڻ وارا آھيو، پنھنجي سيني کي سڌو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- توهان جي جسم کي هيٺ رکڻ جاري رکو جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو.
- اسڪواٽ پوزيشن کي مختصر طور تي رکو، پوء پنھنجي ھيلس ذريعي دٻايو شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس بيهڻ لاء.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Squat
- وزن جي چونڊ: اهو ضروري آهي ته توهان جي فٽنيس سطح لاء صحيح وزن چونڊيو. هڪ وزن سان شروع ٿئي ٿو جيڪو تمام ڳري آهي زخمي ٿي سگهي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران زمين سان متوازي آهن. تمام گھڻي وڃڻ سان توھان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگھي ٿو ۽ ڪافي اونھي نه وڃڻ ورزش جي اثرائتي کي محدود ڪري سگھي ٿو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ هن مشق لاء اهم آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، ۽ ٻاھر ڪڍو
Dumbbell Squat عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Squat?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Dumbbell Squat ورزش. اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي جيئن ته اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جنهن ۾ quadriceps، hamstrings، glutes، ۽ هيٺين پوئتي شامل آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪو انهن جي فٽنيس سطح لاء مناسب آهي ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ انهن کي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Squat?
- سومو اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان ٻنهي هٿن سان ڊمبل کي پڪڙيو ٿا ۽ ان کي توهان جي سامهون ٽنگڻ ڏيو جڏهن توهان جا پير ڪلهي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرا آهن.
- اسپلٽ اسڪواٽ: ان لاءِ توهان کي هر هٿ ۾ ڊمبل رکڻ جي ضرورت آهي، هڪ پير اڳتي ۽ ٻيو پوئتي، ۽ پوءِ توهان جي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي اڳيان گوڏن 90 درجا زاويه تي نه هجي.
- اسڪواٽ کان اوور هيڊ پريس: هتي، توهان ڪلهي جي اوچائي تي هر هٿ ۾ ڊمبل رکو ٿا، هڪ اسڪواٽ انجام ڏيو، ۽ پوءِ وزن مٿي کي دٻايو جيئن توهان پوئتي بيٺو.
- فرنٽ اسڪواٽ: هن فرق ۾ ڊمببلز کي ڪلهن جي اوچائي تي رکڻ شامل آهي کجين کي هڪ ٻئي جي منهن سان ۽ ڪهاڙيون جھڪيل آهن، پوء توهان جي سينه کي مٿي ۽ پوئتي سڌو رکي هيٺ squat.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Squat?
- ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ ڊمبل اسڪواٽس کي مڪمل ڪن ٿيون پوئين زنجير تي ڌيان ڏيڻ سان، جن ۾ هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پٺي جي عضون شامل آهن، جيڪي مناسب اسڪواٽ فارم کي برقرار رکڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ اهم آهن.
- Calf Raises: Calf raises ھيٺين ٽنگن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو، جيڪي اسڪواٽ جي مٿي واري حرڪت دوران مصروف آھن؛ انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ توهان جي اسڪواٽ ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Squat
- Dumbbell Squat ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- dumbbells سان ران toning
- پيرن لاء ڊمبل مشق
- ڊمبلز سان هيٺين جسم جي ورزش
- ران جي عضون لاء ڊمبل اسڪواٽ
- Dumbbell Squat سان Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ
- Dumbbell Squat ٽنگ ورزش
- مضبوط ران لاء ڊمبل ورزش
- Dumbbell Squat سان Quadriceps ۽ Thigh workout.