ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل
ايلبو-ايڪسٽينشن-آرٽيڪليشن ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي کلون جي گڏيل ۽ لاڳاپيل عضون جي لچڪ کي مضبوط ۽ بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي زخمن کان بحال ٿي رهيا آهن، رانديگرن جو مقصد انهن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ آهي، يا هر ڪنهن جي گڏيل صحت کي برقرار رکڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي گڏيل سختي کي روڪڻ، حرڪت جي حد وڌائڻ، ۽ روزمره جي سرگرمين ۾ بازو جي بهتر ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل
- اٿي بيٺو يا سڌو بيٺو ۽ پنهنجي هٿ ۾ ڊمبل رکو ۽ پنهنجي کجيءَ کي منهن ڏئي.
- پنھنجي مٿئين ھٿ کي اسٽيشنري رکو، پنھنجي جسم جي ويجھو ۽ زمين ڏانھن عمودي.
- آهستي آهستي پنهنجو هٿ وڌايو، ڊمبل کي کڻڻ تيستائين توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي ۽ زمين سان متوازي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي ٽينسپس ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي ڪلهي کي 90 درجا زاويه ڏانهن موڙي. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو. مهرباني ڪري صحت جي سار سنڀار جي پيشه ور يا تصديق ٿيل ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان هن مشق کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل
- ڪنٽرول حرڪتون: جلدي يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. اهو نه رڳو گهٽ اثرائتو آهي، پر اهو پڻ زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. پنھنجي ھٿ کي پوريءَ طرح وڌايو، پوءِ آهستي آهستي ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو. اهو توهان جي مدد ڪندو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ.
- وارم اپ: ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، گرم ڪرڻ ضروري آهي. هي توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي ايندڙ جسماني سرگرمي لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، زخم جي خطري کي گهٽائڻ. ھلڪي ڪارڊيو جا ڪجھ منٽ، جھڙوڪ جڳھ ۾ جاگنگ يا جمپنگ جيڪس، ڪافي ٿي سگھي ٿو.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: جيڪڏھن توھان وزن استعمال ڪري رھيا آھيو
ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ايلبو ايڪسٽينشن آرٽيڪل مشق. هي مشق بلڪل سادو آهي ۽ ڪهني جي گڏيل ۾ حرڪت جي حد کي بهتر ڪرڻ لاءِ فائديمند آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. ھلڪي وزن سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي يا ڪنھن بھ وزن سان، بتدريج وڌندي وڌندي جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿيندي. هميشه وانگر، جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي ۽ طبي صلاح طلب ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل?
- ڪُنيءَ جي توسيع واري آرڪيوليشن جو عمل آهي زاهيءَ کي اڳتي وڌائڻ جي بازو ۽ مٿئين بازو جي وچ ۾، بنيادي طور تي بازو کي سڌو ڪرڻ.
- آرٽيڪوليشن جي عمل ۾ جنهن کي ايلبو ايڪسٽينشن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، بازو مٿيون هٿ کان پري ٿي وڃي ٿو، ان ڪري انهن جي وچ ۾ زاويه وڌي ٿو.
- ڪُنيءَ جي توسيع آرٽيڪوليشن ۾ اها حرڪت شامل آهي جتي بازو ۽ مٿيون بازو هڪ ٻئي کان ڌار ٿي، هٿ کي سڌو ڪري.
- ڪُنيءَ جي آرٽيڪوليشن جو حوالو ڏنو ويو آهي ايڪسٽينشن اهو عمل آهي جتي بازو سڌو ڪيو ويندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ بازو ۽ مٿئين هٿ جي وچ ۾ زاويه وڌي ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل?
- پش اپس: پش اپس ٽرائيپ جي مشڪينن ۽ ڪلهن جي عضون کي پڻ ڪم ڪن ٿا، جيڪي ڪلهن جي واڌ ۾ اهم آهن، مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ ڪلهن جي گڏيل صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
- Overhead Tricep Extension: هي مشق خاص طور تي ٽريسپ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، عضلات جي ماس جي ترقي ۾ مدد ڪندي ۽ ڪهني جي گڏيل جي چوڌاري طاقت، جيڪا ڪهني جي واڌ جي تحريڪن جي ڪارڪردگي ۽ رواني کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل
- جسماني وزن جي ڪل واڌ
- گهر ۾ Triceps ورزش
- اپر بازو مشق
- جسماني وزن triceps واڌارو
- کلون وڌائڻ جي مشق
- جسماني وزن مٿيون بازو ورزش
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مٿين هٿن لاء گهر ورزش
- خنجر جي اظهار جي مشق
- triceps لاء جسماني وزن مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪنڌ - واڌارو - آرٽيڪل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
