Triceps brachii Lateral head

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Triceps brachii Lateral head

Triceps Brachii Lateral Head Exercise توهان جي triceps جي ٻاهرئين حصي کي نشانو بڻائيندي، طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ مٿين بازو ۾ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ائٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بازو جي طاقت ۽ جماليات کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بھتر ڪري سگھو ٿا، جيڪو جسماني سرگرمين جي وسيع رينج لاءِ فائديمند آھي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Triceps brachii Lateral head

• پنھنجي ھٿ کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو، پنھنجي ڪھڙي کي پنھنجي ڪن جي ويجھو رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
• آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي کي موڙيو، پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جو هٿ 90-ڊگري زاويه ٺاهي.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جو بازو هيٺين نقطي تي هجي، پوءِ ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو.
• انهن تحريڪن کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Triceps brachii Lateral head

• کوهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي آهي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ ڪلهن کي حرڪت جي چوٽي تي بند ڪرڻ. اهو کلون گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، حرڪت جي چوٽي تي قنو ۾ معمولي موڙي جو مقصد.
• ڪنٽرول موومينٽ: ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. رفتار کي استعمال ڪرڻ يا وزن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. وزن کڻڻ لاءِ توهان جي ٽريسپس کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو، نه توهان جي پوئتي يا ڪلهن.
• بتدريج وزن ۾ اضافو: وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان مٿي ڪري سگهو ٿا گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، آهستي آهستي وڌايو

Triceps brachii Lateral head عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Triceps brachii Lateral head?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور مشق ڪري سگهن ٿا جيڪي ٽارگيٽ ڪن ٿا ٽريسپس برچي جي پسمانده سر. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت جي تعمير. ڪجھ مشقون جيڪي ٽارگيٽ ڪن ٿيون ٽريسپس برچي ليٽرل هيڊ ۾ شامل آھن ٽريسپ پش ڊائونز، ٽرائيسپ ڊيپس، ۽ بند گرفت بينچ پريس. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي فٽنيس پروفيسر يا ذاتي تربيت ڏيندڙ سان صلاح ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Triceps brachii Lateral head?

• ٻيو تغير آهي ڊمبل ٽريسپس ڪڪبڪ، جيڪو بهتر عضلاتي مصروفيت لاءِ ٽريسپس کي الڳ ڪري ٿو.
• ٽيون فرق بند-گرفت بينچ پريس آهي، جيڪو نه رڳو ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
• چوٿون تغير آهي هيرن جو پش اپ، هڪ مشق جيڪا هٿ کي ويجھو آڻي ٽرائيسپس تي وڌيڪ زور ڏئي ٿي.
• پنجون تغير اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن آهي، جيڪو يا ته ڊمبل يا ڪيبل مشين سان ڪري سگهجي ٿو، ۽ ٽرائيسپس کي مختلف زاويه کان نشانو بڻائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Triceps brachii Lateral head?

• Skull crushers، جن کي lying triceps extensions به چيو وڃي ٿو، Triceps brachii Lateral head کي مڪمل ڪن ٿا ٽرائيسپس کي الڳ ڪري ۽ خاص طور تي ليٽرل هيڊ کي نشانو بڻائي، جيڪو ان علائقي ۾ طاقت ۽ عضلاتي ماس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• Rope pushdowns Triceps brachii Lateral head لاءِ هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس تي ڌيان ڏين ٿيون، رسي جي استعمال سان گهڻي حد تائين حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا خاص طور تي ليٽرل هيڊ کي نشانو بڻائي سگهي ٿي.