سمٿ بند-گرفت بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ بند-گرفت بينچ پريس
سمٿ بند-گرفت بينچ پريس هڪ طاقت ٽريننگ مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽارگيٽ ۽ سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي، جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي، انهي کي آسان بڻائي ٿي فارم ۽ عضلاتي مصروفيت تي ڌيان ڏيڻ. ھي مشق انھن لاءِ فائديمند آھي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت، عضلات جي تعريف، ۽ جيڪي راندين يا سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاھين ٿا جن کي مضبوط ھٿ ۽ سينه جي عضون جي ضرورت آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ بند-گرفت بينچ پريس
- باربل کي ويجھي گرفت سان پڪڙيو، ھٿن جي ڪلھي جي ويڪر ڌار ڌار، ۽ ھٿون اوھان کان پري آھن.
- باربل کي کوليو ۽ ان کي سست رفتار سان پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
- هڪ دفعو باربل توهان جي سينه کي ڇڪيندو آهي، ان کي پوئتي ڌڪيو توهان جي ٽريسپس استعمال ڪندي جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- ورهاڱي جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي، انهي کي يقيني بڻائي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ بند-گرفت بينچ پريس
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ھڪڙي عام غلطي آھي مشق کي جلدي ڪرڻ. پڪ ڪريو ته بار کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي سينه ڏانهن، هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء بار کي پوئتي ڌڪيو. هي نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر عضلات جي مصروفيت کي وڌائي ٿو.
- پنهنجي پٺي کي فليٽ رکو: ورزش دوران بينچ جي خلاف توهان جي پوئتي لوڻ رکڻ لاء اهم آهي. توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ سبب ٿي سگهي ٿو دٻاء ۽ امڪاني زخم.
- پنھنجي ڪھڙين کي بند نه ڪريو: جڏھن توھان بار کي پوئتي ڌڪيو، تحريڪ جي چوٽي تي پنھنجي ڪھڙين کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو عضون تي دٻاءُ برقرار رکي ٿو ۽ توهان جي ڪلهن جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاءُ کي روڪي ٿو. 5
سمٿ بند-گرفت بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ بند-گرفت بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ بند-گرفت بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪن ته پڪ ڪرڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به ورزش سان، اهو ضروري آهي ته آهستي آهستي وزن وڌايو وڃي جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ بند-گرفت بينچ پريس?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: ھي نسخو ھيٺئين سيني ۽ ٽريسپس کي ھدف ڪري ٿو، گھٽتائي واري پوزيشن سان عضلات کي ھڪڙو منفرد چئلينج پيش ڪري ٿو.
- سمٿ مشين وائڊ-گرپ بينچ پريس: هي تغيرات بار تي وسيع گرفت کي استعمال ڪندي، ٽريسپس کان سينه جي عضلات ڏانهن ڌيان کي تبديل ڪري ٿو.
- سمٿ مشين ريورس-گرپ بينچ پريس: هي تغير مٿاهين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، ريورس گرفت سان عضلات جي مصروفيت کي تبديل ڪندي.
- سمٿ مشين زنجيرن سان بند-گرفت بينچ پريس: هي جديد نسخو باربل ۾ زنجيرن کي وڌائيندو آهي، مزاحمت وڌائيندو آهي جيئن بار کي مٿي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي وڌيڪ چيلينج ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ بند-گرفت بينچ پريس?
- پش اپس: پش اپس ساڳيا عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا جيئن سمٿ ڪلوز-گرپ بينچ پريس - ٽريسپس، سينه ۽ ڪنڌ، پر اهي پڻ ڪور کي مشغول ڪن ٿا، انهن کي مجموعي طاقت ۽ استحڪام لاء هڪ بهترين مڪمل جسماني وزن ورزش بڻائي ٿو.
- اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن: هي مشق ٽريسپس کي به نشانو بڻائي ٿي پر مختلف زاوين کان، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته عضلات جا سڀئي حصا ڪم ڪري رهيا آهن ۽ متوازن آهن، جيڪي سمٿ بند-گرفت بينچ پريس جي فائدن کي وڌائي سگهن ٿا.
متعلقہ کلمات** سمٿ بند-گرفت بينچ پريس
- سمٿ مشين ٽريسپس مشق
- بند-گرفت بينچ پريس ورزش
- اپر بازو طاقت جي تربيت
- سمٿ مشين اپر جسماني مشق
- Triceps بلڊنگ سمٿ مشين سان
- بند-گرفت بينچ پريس ٽيڪنڪ
- هٿيارن لاءِ سمٿ مشين ورزش
- Triceps ھدف ڪرڻ سمٿ پريس
- اپر آرم ٽوننگ بينچ پريس
- سمٿ مشين بند-گرفت پريس.
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ بند-گرفت بينچ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
