فلڪسر پوليسس لانگس

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف فلڪسر پوليسس لانگس

Flexor Pollicis Longus ورزش هڪ ھدف واري ورزش آهي جنهن جو مقصد عضلات کي مضبوط ڪرڻ آهي جيڪو انگن جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪري ٿو، فائدا مهيا ڪري ٿو جهڙوڪ بهتر گرفت جي طاقت ۽ مهارت. هي مشق خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي سرگرمين ۾ مشغول هوندا آهن جن کي سٺي موٽر صلاحيتن جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ موسيقار يا رانديگر، يا جيڪي انگن اکرن جي زخمن مان بحال ٿيندا آهن. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو سرگرمين ۾ جيڪي انگور جي استعمال جي ضرورت آھي، زخم کي روڪڻ، ۽ مجموعي ھٿ جي صحت کي فروغ ڏيو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فلڪسر پوليسس لانگس

• آرام سان ڪرسي تي ويهڻ سان شروع ڪريو توهان جي بازو ٽيبل تي آرام سان. پڪ ڪريو ته توهان جو بازو فليٽ آهي ۽ توهان جي کلائي ميز جي ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي.
• ھڪڙو ننڍڙو وزن رکو، جھڙوڪ ڊمبل يا پاڻيءَ جي بوتل، پنھنجي ھٿ ۾ پنھنجي ھٿ ھيٺ ڪري.
• آهستي آهستي پنهنجي آڱر کي پنهنجي کجيءَ ڏانهن موڙيو، باقي توهان جي آڱرين کي سڌو رکو. اها حرڪت آهي جيڪا خاص طور تي Flexor Pollicis Longus کي نشانو بڻائي ٿي.
• لچڪدار پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي آڱر کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
• هن مشق کي 10-15 ورج لاء ورجايو ۽ هر هٿ تي 3 سيٽ ڪرڻ جو مقصد.

مشق کرنے کے لیے ٹپس فلڪسر پوليسس لانگس

• انگوٺو ڦيرو ۽ واڌارو: هي مشق صرف توهان جي آڱر کي توهان جي کجيء ۾ موڙيندي، ان کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء ان کي واپس سڌو ڪيو وڃي. پڪ ڪريو ته حرڪت کي مجبور نه ڪريو، ۽ صرف ايترو پري وڃو جيترو آرام سان. عام غلطي: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. اهم اهو آهي ته اهو سست ۽ ڪنٽرول سان بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء.
• آڱوٺو اپوزيشن اسٽريچ: هن مشق ۾ شامل آهي توهان جي آڱر کي توهان جي هر هڪ آڱر تي هڪ ئي هٿ تي ڇڪڻ، هڪ نرم اسٽريچ ٺاهي. عام غلطي: تمام گهڻو دٻاء لاڳو ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو دٻاء يا زخمي ٿي سگهي ٿو.
• پنچ مضبوط ڪندڙ: توهان جي آڱر ۽ هر هڪ جي وچ ۾ نرم بال يا دٻاء واري بال کي ڇڪيو

فلڪسر پوليسس لانگس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فلڪسر پوليسس لانگس?

Flexor Pollicis Longus پيشاني ۽ ھٿ ۾ ھڪڙو عضوو آھي جيڪو آڱر کي لھي ٿو. اهو عام طور تي هڪ مخصوص مشق جي ذريعي نشانو نه آهي جنهن طريقي سان وڏيون عضلات جهڙوڪ بيسپس آهن. بهرحال، مشقون جيڪي گرفت کي مضبوط ڪن ٿيون ۽ بازو، جهڙوڪ کلائي curls، اڻ سڌي طرح ڪم ڪري سگهن ٿيون Flexor Pollicis Longus. شروعات ڪندڙن لاءِ، ضروري آھي ته ھلڪو وزن يا مزاحمت سان شروع ڪرڻ لاءِ دٻاءُ يا زخم کان بچڻ لاءِ. اهو پڻ ضروري آهي ته سکڻ ۽ صحيح فارم کي برقرار رکڻ لاء. جيڪڏھن توھان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آھيو، توھان چاھيو ٿا ھڪڙي ذاتي ٽرينر يا جسماني معالج سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ توھان مشق ڪري رھيا آھيو صحيح طريقي سان. ياد رکو، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار يا فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فلڪسر پوليسس لانگس?

• ڪجھ ماڻهن ۾، Flexor pollicis longus کي Flexor digitorum profundus سان ملائي سگھجي ٿو، ٻن ڌار ڌارن جي بدران ھڪڙو عضلاتي پيٽ ٺاھيو وڃي ٿو.
• هڪ ٻيو تغير آهي Flexor pollicis longus جي غير موجودگي، جيڪو ڪافي ناياب آهي پر ڪجهه جسماني اڀياس ۾ ڏٺو ويو آهي.
• Flexor pollicis longus انڊيڪس آڱر تي اضافي پرچي سان پڻ پيش ڪري سگھي ٿو، ٻئي نمبر تي اضافي لچڪدار طاقت فراهم ڪري ٿي.
• نادر ڪيسن ۾، Flexor pollicis longus ulna مان پيدا ٿي سگھي ٿو، بلڪه ان جي عام اصل ريڊيس ۽ interosseous membrane تي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فلڪسر پوليسس لانگس?

• آڱرين کي ڇڪڻ جي مشق: هن مشق ۾، توهان هڪ ننڍڙي شئي کي دٻايو، جهڙوڪ دٻاء واري بال، توهان جي سڀني آڱرين ۽ انگوزي کي استعمال ڪندي. هي مشق Flexor Pollicis Longus کي مڪمل ڪري ٿي مزاحمتي تربيت فراهم ڪندي جيڪا عضلتون کي مضبوط ڪري ٿي ۽ آڱرين جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي.
• آڱوٺو وڌائڻ جي مشق: ھن ۾ شامل آھي انگوٺ کي ٻين آڱرين کان پري، پوءِ ان کي ھٿ ڏانھن واپس آڻڻ. هي مشق عضلات ۾ لچڪ ۽ توازن کي وڌائڻ سان فليڪسر پوليسس لانگس کي پورو ڪري ٿو، جيڪو انگن جي حرڪت ۾ ان جي ڪم لاءِ ضروري آهي.