Extensor pollicis brevis

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Extensor pollicis brevis

Extensor Pollicis Brevis ورزش هڪ ھدف واري تحريڪ آھي جيڪا ٺھيل آھي انگور کي مضبوط ڪرڻ ۽ ھٿ جي مهارت کي بھتر ڪرڻ لاءِ، بنيادي طور تي انھن ماڻھن کي فائدو ڏئي ٿي جن کي ھٿ ۽ گرفت جي مضبوط طاقت جي ضرورت آھي جھڙوڪ ائٿليٽ، موسيقار، يا جيڪي ھٿ جي زخمن مان صحتياب ٿين ٿا. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ پڻ فائديمند آهي جيڪي گٿريت يا ڪارپل سرنگ سنڊروم جهڙين حالتن ۾ مبتلا آهن. ھن مشق کي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان ھٿ جي ڪم کي بھتر ڪري سگھي ٿو، سرگرمين ۾ بھترين ڪارڪردگي جن کي سٺي موٽر صلاحيتن جي ضرورت آھي، ۽ ھٿ سان لاڳاپيل درد يا تڪليف ۾ امڪاني گھٽتائي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Extensor pollicis brevis

• پنهنجي آڱر کي پنهنجي کجيءَ ۾ موڙيو، مقصد توهان جي ننڍڙي آڱر جي بنياد کي ڇڪڻ.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي آڱر ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
• آھستي آھستي پنھنجي آڱوٺي کي ٻاھر ڪڍو، ان کي ٻاھر وڌايو ڄڻ توھان انگوٺ ڏئي رھيا آھيو.
• هن مشق کي تقريبا 10-15 ورجائي ورجايو، تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Extensor pollicis brevis

• ڪنٽرول تحريڪن: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. پنهنجي آڱر کي مٿي کڻو جيترو آرام سان، هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. هي ڪنٽرول حرڪت عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• باقاعدي وقفو: عضلتون وڌيڪ ڪم ڪرڻ سان دٻاءُ يا زخم ٿي سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته عضلات کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء سيٽن جي وچ ۾ باقاعده وقف وٺو. اهو پڻ مشق جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو جيئن عضلات بحال ۽ مضبوط ٿي سگهن.
• اوور ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن اوور ايڪسٽينشن

Extensor pollicis brevis عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Extensor pollicis brevis?

ها، شروعات ڪندڙ اهي مشقون ڪري سگهن ٿا جن ۾ Extensor Pollicis Brevis شامل آهي، جيڪو هٿ ۾ هڪ عضوو آهي جيڪو آڱر کي سڌو ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني مزاحمت سان شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هتي شروعاتي لاء هڪ سادي مشق آهي: 1. شروع ڪريو پنھنجي ھٿ کي پنھنجي اڳيان وڌائڻ سان، کجيءَ کي ھيٺ ڪري. 2. پنھنجي ھٿ ۾ ھڪ مزاحمتي بينڊ يا ھلڪو وزن رکو. 3. پنھنجي آڱر مٿي کي وڌايو ۽ وڌايو، ھٿ کان پري. 4. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 5. 10-15 reps جي هڪ سيٽ لاء ورجائي، 2-3 سيٽن لاء. ياد رکو، اهو هميشه ضروري آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان جسماني معالج يا هڪ پيشه ور ٽرينر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Extensor pollicis brevis?

• ڪجهه ماڻهن ۾، Extensor pollicis brevis شايد ريڊيس ۽ interosseous membrane مان ٻيڻو اصل هجي.
• هڪ ٻيو تڪرار ٿي سگهي ٿو Extensor pollicis brevis muscle جي غير موجودگي، جيڪو هڪ ناياب جسماني انومالي آهي.
• ڪڏهن ڪڏهن، Extensor pollicis brevis شايد اشاري جي آڱر جي طرف وڌندي اضافي پرچي پيش ڪري سگھي ٿي.
• ڪجهه حالتن ۾، Extensor pollicis brevis کي ملي سگهي ٿو هڪ اضافي tendon، جيڪو کلائي ۾ جسماني تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Extensor pollicis brevis?

• کلائي وڌائڻ واري ورزش: کلائي کي وڌائڻ ۽ لچڪائڻ سان، هي مشق اڻ سڌي طرح ايڪسٽينسر پوليسس بريس کي مضبوط ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته هي عضلات اهڙي حرڪت دوران کلائي کي مستحڪم ڪرڻ ۾ شامل هوندو آهي، اهڙيء طرح عضلات جي مجموعي ڪارڪردگي کي وڌايو.
• گرفت مضبوط ڪرڻ واري ورزش: هن مشق ۾ دٻاءُ واري بال يا ساڳي شيءِ کي نچڻ شامل آهي، جيڪو نه رڳو هٿ ۽ بازو جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، پر ايڪسٽينسر پوليسس بريوس کي پڻ مضبوط ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اها گرفت جي ڪنٽرول ۽ هم آهنگي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.