Palmaris longus

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Palmaris longus

Palmaris Longus ورزش هڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي انهن ماڻهن کي فائدو ڏئي ٿي جيڪي انهن جي بازو ۽ کلائي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن، اڪثر ڪري راندين ۾ رانديگرن طرفان استعمال ٿيندا آهن جن کي مضبوط گرفت جي ضرورت هوندي آهي جهڙوڪ ٽينس، وزن کڻڻ، يا پٿر تي چڙهڻ. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ پڻ فائديمند آهي جيڪي کلائي يا بازو جي زخمن مان بحال ٿين ٿا جيئن ته اهو عضلات جي برداشت ۽ لچڪ کي بهتر ڪندي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ ڪرڻ چاهيندو Palmaris Longus ورزش ڇو ته اهو نه صرف گرفت جي طاقت ۽ بازو جي عضون کي وڌائيندو آهي، پر اهو روزمره جي ڪمن کي انجام ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو جن کي کلائي جي حرڪت جي ضرورت آهي وڌيڪ موثر طريقي سان.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Palmaris longus

• بينچ يا ڪرسيءَ جي ڪناري تي ويھي رھو پنھنجي ساڄي ھٿ ۾ ڊمبل رکي، ۽ پنھنجي ساڄي بازو پنھنجي ساڄي ران تي رکي، ھٿيار منھن منھن ڪري.
• ڊمبل کي توهان جي آڱرين کي هيٺ ڪرڻ ڏيو جيستائين توهان ان کي ڇڏڻ کان بغير ڪري سگهو ٿا. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
• ڊمبل کي جيترو ٿي سگهي مٿي ڪرل ڪريو جڏهن ته پنهنجي بازو جي پٺي کي پنهنجي ران جي خلاف رکو.
• ڊمبل کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن سست ۽ ڪنٽرول ھيٺ.
• ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء پنهنجي کاٻي هٿ ڏانهن ڦيرايو ۽ قدمن کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Palmaris longus

• کلائي ڪرل: جڏهن کلائي جي ڪنارن کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي بازو مڪمل طور تي بينچ تي يا توهان جي گوڏن تي مڪمل طور تي سپورٽ ڪئي وئي آهي پيشاني جي عضون کي الڳ ڪرڻ لاء. شروعاتي طور تي تمام ڳري وزن کڻڻ کان پاسو ڪريو جيئن اھو توھان جي کلائي کي دٻائي سگھي. عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ لاء سست، ڪنٽرول تحريڪ کي برقرار رکڻ.
• ريورس ڪرسٽ ڪرل: کلائي جي ڪنارن وانگر، توهان جي بازو کي سهارو ڏيو ۽ حرڪت کي ڪنٽرول ۾ رکو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو.
• آڱرين جا ڪنول: جڏهن آڱرين جي ڪنارن کي انجام ڏيو، هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. تحريڪ جي آخر ۾ اوچتو وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
• گرفت مضبوط ڪرڻ: هٿ گرفت استعمال ڪندي

Palmaris longus عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Palmaris longus?

پالمارس لانگس هڪ عضوو آهي جيڪو هٿ ۾ آهي، ۽ اهو عام طور تي بالواسطه طور تي مشق ذريعي ڪم ڪيو ويندو آهي جيڪي فورئرز، کلائي ۽ هٿن کي نشانو بڻائيندا آهن. اهي مشقون يقيني طور تي شروعات ڪندڙ طرفان انجام ڏئي سگھجن ٿيون. سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته هلڪو وزن يا مزاحمت سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، مشق جي شدت کي تيزيء سان وڌائي سگھجي ٿو. شروعات ڪندڙن لاءِ ھڪڙو سادو مشق ٿي سگھي ٿو کلائي curls. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. بينچ يا ڪرسيءَ تي ويھي پنھنجا پير فرش تي رکي. 2. ھڪڙي ھٿ ۾ ھلڪو ڊمبل رکو ۽ پنھنجي ھٿ کي مٿي ڏانھن منھن ڏيو. 3. پنھنجي ھٿ کي پنھنجي ران تي آرام ڪريو، پنھنجي ھٿ ۽ وزن سان توھان جي گھڙي جي ڪنڊ کي وڌايو. 4. آهستي آهستي وزن کي صرف پنهنجي کلائي استعمال ڪندي پنهنجي جسم ڏانهن ڦيرايو، پوءِ ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. 5. ورجايو توهان جي گهربل تعداد لاء ورجائي، پوء ٻئي هٿ ڏانهن سوئچ ڪريو. ياد رکو، اهو هميشه سان صلاح ڪرڻ لاء سٺو خيال آهي

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Palmaris longus?

• ٻيو تغير Palmaris longus جو نقل آهي، جتي هڪ فرد کي هڪ جي بدران انهن مان ٻه عضوا آهن.
• هڪ ٽيون فرق Palmaris longus جي هائپر ٽرافي آهي، جتي هي عضلات غير معمولي طور تي وڏي يا ترقي يافته آهي.
• ڪجهه حالتن ۾، Palmaris longus کي رد ڪري سگهجي ٿو، مطلب ته اهو عام جي ڀيٽ ۾ مخالف طرف هلندو آهي.
• آخر ۾، Palmaris longus شايد بيفائڊ ٿي سگھي ٿو، يا ٻن حصن ۾ ورهايل، ھڪڙو نادر پر ممڪن تبديلي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Palmaris longus?

• ريورس کلائي ڪرل: هي مشق پڻ سڌو سنئون Palmaris لانگس کي نشانو بڻائيندو آهي پر هڪ مختلف انداز ۾، کلائي جي واڌ تي ڪم ڪري ٿو، جيڪو عضلات جي طاقت ۽ لچڪ کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو.
• گرفت کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون: اهي مشقون، جهڙوڪ دٻاءُ واري بال کي نچوڙڻ يا هٿ جي گرفت جي مشق ڪندڙ کي استعمال ڪندي، مجموعي طور تي گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ سان بالواسطه طور تي Palmaris Longus ڪم ڪري ٿو، جنهن ۾ Palmaris longus اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.