گراس شاپر پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گراس شاپر پش اپ
گراس شاپر پش اپ هڪ جديد مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي پڻ بهتر بڻائي ٿي. اهو فٽنيس جي شوقينن ۽ رانديگرن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي چئلينج ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ انهن جي هم آهنگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، توازن بهتر ڪرڻ، ۽ توهان جي ورزش ۾ اضافي سطح جي شدت شامل ڪريو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گراس شاپر پش اپ
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي موڙيو ۽ پنھنجي جسم کي سڌو رکو.
- جيئن توهان پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، پنهنجي ساڄي پير کي زمين کان مٿي ڪريو، پنهنجي گوڏن کي موڙي ڇڏيو ۽ ان کي پنهنجي ساڄي ڪلهي ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنھنجي ساڄي پير کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو جڏھن توھان پنھنجي جسم کي واپس زمين ڏانھن گھٽايو.
- ٻئي پاسي عمل کي ورجايو، پنهنجي کاٻي پير کي کڻڻ ۽ ان کي پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گراس شاپر پش اپ
- وارم اپ: ڪنهن ٻئي ورزش وانگر، گراس شاپر پش اپ ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ضروري آهي. اهو مشق لاء توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي تيار ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ھلڪو ڪارڊيو وارم اپ بعد ۾ ھٿن، ڪلھن، ڪور، ۽ پيرن کي ھدف ڪرڻ لاءِ ھلڪو ھلندڙ ھلندڙ ھلندڙ ھلندڙ ھلندڙ ٿي سگھي ٿو.
- جلدي نه ڪريو: هڪ عام غلطي تحريڪن ذريعي جلدي آهي. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. هر تحريڪ کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء پنهنجو وقت وٺو، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ ڪنٽرول تي ڌيان ڏيڻ.
- تدريجي ترقي: جيڪڏهن توهان گراس شاپر پش اپ لاءِ نوان آهيو، اهو ٺيڪ آهي
گراس شاپر پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گراس شاپر پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ گراس شاپر پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. اها هڪ پيچيده ورزش آهي جيڪا نه صرف سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي معياري پش اپ وانگر ڪم ڪري ٿي، پر موڙيندڙ حرڪت جي سبب اوليڪس ۽ ٻين بنيادي عضون کي به نشانو بڻائي ٿي. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ کي اهو تمام ڏکيو لڳي ٿو، ته هو پنهنجي پيرن جي آڱرين جي بدران پنهنجن گوڏن تي ڪندي مشق ۾ ترميم ڪري سگهن ٿا، يا اهي آسان مشق سان شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ معياري پش اپ ۽ تختن کي پنهنجي طاقت کي وڌائڻ ۽ آهستي آهستي وڌيڪ پيچيده تبديلين ڏانهن ترقي ڪري ٿو. گراس شاپر پش اپ وانگر. اهو هميشه سست شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ زخمي کان بچڻ لاء تيزيء سان شدت وڌايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گراس شاپر پش اپ?
- ٻيو تغير آهي ”ڪلپنگ گراس شاپر پش-اپ“، جتي توهان پنهنجا هٿ گڏجي تاڙيون وڄائيندا آهيو جڏهن ته زمين تان مٿي ڪرڻ کان پوءِ هوا ۾ هوندو آهي.
- "هڪ بازو گراس شاپر پش اپ" هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ورزش انجام ڏيو ٿا.
- "Decline Grasshopper Push-up" توهان جي پيرن کي بلند سطح تي رکڻ ۾ شامل آهي، توهان جي مٿئين جسم تي وڌيڪ وزن وڌائڻ سان مشق جي مشڪلات کي وڌايو.
- "Plyometric Grasshopper Push-up" پش اپ جي چوٽي تي هڪ جمپ شامل ڪري ٿو، دل جي شدت کي وڌائي ٿو ۽ ڌماڪي واري طاقت تي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گراس شاپر پش اپ?
- جبل تي چڙهڻ وارا گراس شاپر پش اپ کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا، خاص طور تي ڪور ۽ ڪلهن تي، جڏهن ته ورزش جي ايروبڪ فطرت جي ڪري دل جي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.
- پلانڪ ورزش گراس شاپر پش اپ لاءِ هڪ ٻيو بهترين ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي گراس شاپر پش اپ جي عمل دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** گراس شاپر پش اپ
- گراس شاپر پش اپ ٽيوٽوريل
- جسماني وزن واپس ورزش
- گراس شاپر پش اپ ٽيڪنڪ
- گراس شاپر پش اپس ڪيئن ڪجي
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- گراس شاپر پش اپ هدايتون
- پوئتي عضلات لاء گهر ورزش
- گراس شاپر پش اپ جو مظاهرو
- پوئتي طاقت لاء جسماني وزن ورزش.
هن مشق لاءِ اوزار
Do گراس شاپر پش اپ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
