بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ

بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ هڪ مشڪل مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طاقت، استحڪام ۽ توازن کي وڌائي ٿي. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هي مشق ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو پيٽ جي عضون کي ٽون ڪري ٿو پر هٿن، پيرن ۽ پوئتي کي پڻ مضبوط ڪري ٿو، مجموعي جسم جي طاقت ۽ بهتر پوزيشن کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ

• پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ ھن پوزيشن کي برقرار رکون، يقيني بڻائين ته توھان جا چپ ساگ يا لفٽ نه ڪن.
• آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ کي سڌو توهان جي سامهون ٻاهر ڪڍو جڏهن ته هڪ ئي وقت توهان جي کاٻي ٽنگ سڌو توهان جي پويان کڻندي، توهان جي جسم کي ممڪن طور تي مستحڪم رکو.
• ھن پوزيشن کي ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء پنھنجي ھٿ ۽ ٽنگ کي تختي واري پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو.
• عمل کي پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ساڄي ٽنگ سان ورجايو، ۽ توهان جي ورزش جي مدت لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان پنهنجو هٿ ۽ مخالف ٽنگ کڻو، ائين ڪريو سست، ڪنٽرول انداز ۾. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي بيلنس کي اڇلائي سگهن ٿا ۽ مشق جي تاثير کي سمجهي سگهن ٿيون.
• توازن برقرار رکو: هڪ عام غلطي آهي هڪ طرف تمام گهڻو وزن ڦيرائڻ جيئن توهان پنهنجو هٿ ۽ ٽنگ کڻو. ڪوشش ڪريو پنھنجو وزن برابر طور تي ورهايو ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ پنھنجي بنيادي کي مشغول رکو. جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، اهو اضافي استحڪام لاء توهان جي پيرن جي موقف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
• تمام گھڻو مٿي نه کڻو: جڏھن پنھنجي ھٿ ۽ ٽنگ کي کڻڻ، انھن کي پنھنجي جسم سان قطار ۾ رکڻ جو مقصد آھي، مٿاھين نه. تمام گهڻو مٿي کڻڻ توهان جي هپس کي سبب ڪري سگهي ٿو

بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ?

بازو ۽ ٽنگ کڻڻ واري مشق سان فرنٽ پلڪ هڪ وڌيڪ ترقي يافته قدم آهي جنهن کي طاقت ۽ توازن جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو هن مشق کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ. تنهن هوندي، توهان پنهنجي بنيادي طاقت کي وڌائڻ لاء آسان مشق سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ تدريجي طور تي هن وانگر وڌيڪ پيچيده هلڻ تائين پنهنجو رستو ڪم ڪري سگهو ٿا. مثال طور، توهان هڪ بنيادي تختي سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پوء هڪ وقت ۾ هڪ هٿ يا هڪ ٽنگ کڻڻ لاء ترقي ڪري سگهو ٿا. هميشه ياد رکو ته توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو هميشه بهترين آهي هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ?

• هڪ ٻيو تغير آهي پلئنڪ ويڊ ڪني کان البو، جتي توهان پنهنجي گوڏن کي پنهنجي ڪُنيءَ تي آڻيندا آهيو جڏهن ته تختي جي پوزيشن کي برقرار رکندي آهي، جيڪو توهان جي اوبليڪز کي مشغول ڪري ٿو.
• مخالف بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان گڏ پلڪ شامل آهي سامهون واري بازو ۽ ٽنگ کي کڻڻ سان گڏ پلڪ پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران، جيڪو توهان جي بيلنس ۽ بنيادي طاقت کي جانچيندو آهي.
• The Plank with Arm Reach هڪ ٻيو تغير آهي، جتي توهان هڪ هٿ کي سڌو پنهنجي سامهون وڌايو جڏهن توهان جي باقي جسم کي تختي واري پوزيشن ۾ رکو.
• آخري ڦيرڦار پلنڪ ​​سان ٽنگ لفٽ ۽ ھولڊ آھي، جتي توھان ھڪڙي ٽنگ کي زمين کان ٻاھر ڪڍو ٿا ۽ ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو ٿا، جيڪو توھان جي گليٽ ۽ لوئر پوئتي کي چيلينج ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ?

• برڊ ڊاگ: هٿ ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ وانگر، برڊ ڊاگ جي مشق ۾ پڻ هڪ هٿ ۽ ٽنگ کڻڻ شامل آهي، پر هٿن ۽ گوڏن جي پوزيشن کان. هي مشق بيلنس، ڪوآرڊينيشن، ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪي هٿ ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ کي انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
• Glute Bridge: ھي مشق فرنٽ پليڪ کي بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان پورو ڪري ٿي گلوٽس ۽ hamstrings کي مضبوط ڪري. اهي عضلتون مصروف آهن جڏهن ٽنگ کڻڻ دوران اڳئين تختي جي دوران، ۽ مضبوط گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ لفٽ جي شڪل ۽ اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.