رسي ٽَپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رسي ٽَپ
جمپ روپ هڪ ورسٽائل، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، همراه کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ، شروعات ڪندڙن کان وٺي رانديگرن تائين، ان جي موافقت ۽ شدت جي مختلف سطحن جي ڪري. ماڻهو جمپ روپ ۾ مشغول آهن جيئن اهو قيمتي موثر، پورٽبل آهي ۽ عملي طور تي ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، اهو انهن لاءِ هڪ آسان انتخاب آهي جيڪي هڪ موثر ۽ ڪارائتو ورزش ڳولي رهيا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رسي ٽَپ
- شروع ڪريو جمپ رسي جي ھٿن کي کمر جي اوچائي تي، توھان جي کلن کي پنھنجي جسم جي ويجهو ۽ توھان جي کلائي توھان جي کمر کان ٿورو مٿي.
- پنھنجي مٿي تي رسي کي جھولڻ شروع ڪريو، پنھنجي کلائي ۽ ٻانھن کي استعمال ڪندي پنھنجي سڄي ھٿن جي بجاءِ حرڪت پيدا ڪرڻ لاءِ.
- جيئن رسي توهان جي پيرن جي ويجهو اچي ٿي، ساڳئي وقت ٻنهي پيرن کي استعمال ڪندي زمين تان ٽپو ڏيو، صرف ايترو بلند آهي ته رسي کي هيٺان گذرڻ جي اجازت ڏيو.
- حرڪت کي جاري رکو، هر دفعي رسي جي چوڌاري ٽپو ڏيو، ۽ مقصد توهان جي ورزش جي مدت لاء هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رسي ٽَپ
- **صحيح فارم:** توهان جون کلون توهان جي رٻ جي ويجهو هجن، هٿ توهان جي کمر جي لڪير کان ٿورو مٿي هجن، ۽ جمپنگ دوران توهان کي ٿورو اڳتي وڌڻ گهرجي. تمام گهڻو ٽپڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجا پير پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه رڳو توانائي ضايع ڪري ٿو پر توهان جي زخم جي خطري کي پڻ وڌائي سگھي ٿو.
- **آهستگي سان شروع ڪريو:** جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو ضروري آهي ته جلدي نه ڪريو. بنيادي جمپ سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي مختلف اندازن کي شامل ڪريو جيئن توھان وڌيڪ آرام سان حاصل ڪريو. بيٽنگ کان ساڄي طرف پيچيده جمپ انجام ڏيڻ جي ڪوشش زخمي ۽ حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿي.
- **وارم اپ ۽ کول-ڊائون:** ڪنهن ٻئي ورزش وانگر، جمپنگ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ اهم آهي.
رسي ٽَپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رسي ٽَپ?
بلڪل! جمپنگ رسي هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ بهترين طريقو آهي دل جي فٽنيس، همراه، ۽ چپلائي کي بهتر ڪرڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي جمپنگ جي مختصر عرصي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس سطح بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي لاء استعمال نه ڪيو آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رسي ٽَپ?
- Criss-Cross Jump Rope: ھن ۾ ھٿيارن کي ڪُنيءَ تي پار ڪرڻ شامل آھي رسي جي ھيٺان جھولڻ تي.
- سنگل ٽنگ جمپ رسي: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ٽنگ تي ڇڪيندا آهيو جڏهن ته ٻئي کي زمين کان مٿي ڪيو ويندو آهي.
- هاء گھٹنے جمپ رسي: ان جي ضرورت آهي ته توهان کي هر جمپ سان توهان جي گوڏن کي پنهنجي سينه تائين بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- سائڊ سوئنگ جمپ رسي: هن ۾ رسي کي جھولڻ شامل آهي بغير ڪنهن جمپ ڪرڻ جي، پوءِ ان کي جلدي جھولڻ لاءِ توهان جي پيرن هيٺان ٽپو ڏيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رسي ٽَپ?
- اونچي گوڏن کي جاءِ تي هلڻ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا جمپ رسي کي پورو ڪري ٿي جيئن اها ساڳي حرڪت جي نقل ڪري ٿي جڏهن ته توهان جي رفتار، چستگي ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي.
- باڪس جمپس پڻ رسي ٽپو ڏيڻ لاءِ سٺو ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪجهڙا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن، جهڙوڪ ٻڪريون ۽ ران، جڏهن ته توهان جي ڌماڪيدار طاقت ۽ چستيءَ کي به وڌائيندا آهن.
متعلقہ کلمات** رسي ٽَپ
- ڪارڊيو جمپ رسي ورزش
- رسي ڇڏڻ جي مشق
- تيز-شدت جمپ رسي جي تربيت
- جمپ رسي سان دل جي صحت
- جمپ روپ فٽنيس روٽين
- مڪمل جسماني ورزش جمپ رسي سان
- دل جي صحت لاءِ رسي ٽپو
- جمپ رسي سان طاقت جي تربيت
- مؤثر جمپ رسي مشق
- جمپ رسي سان ڪيلوريون جلائڻ