هپ ۽ گھٹنے لچڪدار اسڪواٽنگ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ ۽ گھٹنے لچڪدار اسڪواٽنگ اسٽريچ
Hip and Knee Flexion Squatting Stretch هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا توهان جي هيٺين جسم جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائي ٿي، خاص طور تي هپ ۽ گھٹنے جي جوڑوں کي نشانو بڻائيندي. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ يا هيٺين جسم جي زخمن کان بحال ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، زخم کي روڪڻ، ۽ توهان جي مجموعي جسماني توازن ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ ۽ گھٹنے لچڪدار اسڪواٽنگ اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان هڪ خيالي ڪرسي تي ويٺا آهيو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنهنجي سينه کي مٿي ڪيو.
- جئين توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي ھٿن کي توازن لاء توھان جي اڳيان وڌايو ۽ پنھنجي ران کي فرش جي متوازي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- هن اسڪواٽ پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي هڏن ۽ گوڏن ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي اٿي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، پنهنجن هٿن کي توهان جي ڪنارن ڏانهن گهٽايو، ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو جيئن گهربل هجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ ۽ گھٹنے لچڪدار اسڪواٽنگ اسٽريچ
- وارم اپ: اسڪواٽنگ اسٽريچ کي انجام ڏيڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم کي مناسب طور تي گرم ڪيو آهي. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ھلڪو ڪارڊ يا متحرڪ اسٽريچنگ. گرم ڪرڻ سان عضلات ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي، زخم جي خطري کي گھٽائڻ.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: اهو ضروري آهي ته مسلسل سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جي ران فرش سان متوازي آهن، پر صرف ايترو پري وڃو جيستائين توهان لاء آرام سان آهي. مٿان
هپ ۽ گھٹنے لچڪدار اسڪواٽنگ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ ۽ گھٹنے لچڪدار اسڪواٽنگ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا هپ ۽ گھٹنے جي فليڪس اسڪواٽنگ اسٽريچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ روشن شدت سان شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي. هي مشق مختلف فٽنيس سطحن کي گڏ ڪرڻ لاء تبديل ڪري سگهجي ٿو. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء ياد رکو. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ ۽ گھٹنے لچڪدار اسڪواٽنگ اسٽريچ?
- سومو اسڪواٽ: هن نسخي ۾، توهان جا پير توهان جي ڪلهن کان وڌيڪ ويڪرا آهن توهان جي آڱرين جي نشاندهي سان، هپس ۽ گوڏن کان علاوه اندروني ران جي عضلات کي نشانو بڻايو وڃي.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هي هڪ سنگل ٽنگ اسڪواٽ آهي جتي هڪ پير توهان جي پويان هڪ بينچ يا قدم تي مٿي ڪيو ويندو آهي، اڳتي وڌڻ ۽ طاقت وڌائيندي هپ ۽ گوڏن کان اڳئين ٽنگ کان.
- پستول اسڪواٽ: هي هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي اسڪواٽ ڪريو ٿا، ٻئي ٽنگ سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو، هپ ۽ گوڏن ۾ وڌيڪ طاقت ۽ لچڪ جي ضرورت آهي.
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هن اسڪواٽ ۾، توهان مٿي تي باربل يا مزاحمتي بينڊ رکو ٿا، جيڪو هپس ۽ گوڏن کي ڊگهو ڪرڻ دوران هڪ اپر باڊي ۽ بنيادي چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ ۽ گھٹنے لچڪدار اسڪواٽنگ اسٽريچ?
- Deadlifts هيمسٽرنگ ۽ گلوٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان هپ ۽ گھٹنے جي فليڪس اسڪواٽنگ اسٽريچ کي مڪمل ڪن ٿيون، جيڪي اسڪواٽنگ اسٽريچ دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- گليٽ پل پڻ مڪمل ڪري سگهن ٿا هپ ۽ گھٹنے جي فليڪس اسڪواٽنگ اسٽريچ، جيئن اهي بنيادي طور تي گلوٽس ۽ هپس کي نشانو بڻائين ٿا، انهن علائقن ۾ طاقت ۽ لچڪ جي ترقي ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي اسڪواٽنگ اسٽريچ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** هپ ۽ گھٹنے لچڪدار اسڪواٽنگ اسٽريچ
- جسماني وزن اسڪواٽنگ اسٽريچ
- هپ Flexion مشق
- Knee Flexion Workout
- هپس لاءِ اسڪواٽنگ اسٽريچ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- گھٹنے ۽ هپ لچڪدار اسٽريچ
- هپ فليڪسين لاء جسماني وزن اسڪواٽ
- اسڪواٽنگ اسٽريچ ورزش
- Flexion Squatting Stretch
- جسماني وزن هپ ۽ گھٹنے ورزش