ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ
لينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ هڪ فائدي واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اندرين ران کي نشانو بڻائيندي، لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪندي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو پنهنجي هيٺين جسم جي فٽنيس ۽ متحرڪ کي وڌائڻ چاهي ٿو. فرد شايد هن اسٽريچ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا راندين يا روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، يا صرف جسم جي مجموعي صحت ۽ لچڪ کي برقرار رکڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ، ھپ-چوٿون ڌار ڪريو.
- آهستي آهستي ٻنهي گوڏن کي هڪ طرف ڪر، پنهنجا پير زمين تي رکي، جيستائين توهان پنهنجي هڏن ۽ اندرين رانن ۾ ڇڪ محسوس نه ڪريو.
- هن پوزيشن کي تقريباً 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين رکو، ياد رکو ته گہرا سانس وٺو ۽ اسٽريچ ۾ آرام ڪريو.
- آسانيء سان پنھنجي گوڏن کي واپس مرڪز ڏانھن آڻيو ۽ ٻئي پاسي عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان پنهنجو مٿو ٽنگ کڻو، اهو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪريو. پنهنجي ٽنگ کي مٿي جي طرف ڌڪڻ يا جھلڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. توهان جي حرڪت کي هموار ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، ٻاهرئين ران ۽ هپ جي عضلات تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
- مناسب ترتيب: پنھنجي پير کي پنھنجي ھپ سان قطار ۾ رکو، مٿي يا ھيٺ ڏانھن اشارو نه ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته ڇڪڻ اغوا ڪندڙ عضلات کي مؤثر طريقي سان نشانو بڻائيندو آهي. هڪ عام غلطي پيرن يا هپ کي گھمڻ آهي، جيڪو هپ جي گڏيل کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو.
- ساهه کڻڻ: اسٽريچ ڪرڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. عام طور تي سانس وٺو ۽
ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا لينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ ورزش. هي مشق بلڪل سادو آهي ۽ لچڪ وڌائڻ، هپ جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ هپ اغوا ڪندڙ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء صحيح طريقي سان انجام ڏيو. شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي لچڪ ۽ طاقت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ورزش کي روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ: هن تبديليءَ لاءِ، سڌو بيٺو، هڪ ٽنگ ٻئي جي سامهون ڪراس ڪريو، ۽ پوءِ پنهنجي پٺيءَ واري ٽنگ جي پاسي ڏانهن نهاريو جيستائين توهان پنهنجي ٻاهرئين هِپ ۽ ران ۾ ڇڪ محسوس نه ڪريو.
- Butterfly Stretch: هي هڪ مشهور تڪرار آهي جتي توهان فرش تي ويهندا آهيو، توهان جي پيرن جي تلون کي گڏ ڪريو، ۽ پنهنجن گوڏن کي فرش ڏانهن ڌڪڻ لاء توهان جي اغوا ڪندڙن کي وڌايو.
- ڪبوتر پوز: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي هڪ ٽنگ توهان جي سامهون هڪ ساڄي زاوي تي موڙيندي، ٻي ٽنگ توهان جي پويان وڌائڻ، ۽ مڙيل ٽنگ جي اغوا ڪندڙن کي اڳتي وڌائڻ لاءِ.
- سائڊ لنج اسٽريچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ پير کي پاسي کان ٻاهر ڪڍڻ ۽ ان گوڏن کي لنگهه ۾ موڙڻ، جڏهن ته ٻئي ٽنگ کي رکڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ?
- سائڊ لائينگ ليگ لفٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليئنگ ايبڊڪٽر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها نه رڳو اغوا ڪندڙ عضون پر گلوٽس ۽ اوبليڪز کي به ڪم ڪري ٿي، مجموعي طور تي هپ ۽ بنيادي طاقت ۽ لچڪ وڌائي ٿي.
- فائر هائڊرنٽ مشق پڻ لينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ لاءِ هڪ بهترين مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهو گلوٽيس ميڪسمس ۽ ميڊيس کي نشانو بڻائيندو آهي ، انهي سان گڏ هپ اغوا ڪندڙن کي ، هپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- جسماني وزن هپ ورزش
- ڪوڙو اغوا ڪندڙ اسٽريچ گائيڊ
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- لئنگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ سان هپس کي مضبوط ڪريو
- هپ لچڪدار کي بهتر ڪريو
- گهر ۾ هپ مشق
- ڪوڙ اغوا ڪندڙ اسٽريچ ٽيڪنڪ
- جسماني وزن اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- هپ جي عضلات لاء مشق