بيٺل گھڙي هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل گھڙي هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
اسٽينڊنگ بينٽ ڪني هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اندرين ران جي عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي بهتر بڻائي ۽ زخمن جي خطري کي گهٽائي ٿي. هي مشق خاص طور تي رانديگرن، ڊانسرز، يا فٽنيس جي شوقينن لاءِ فائديمند آهي جن کي پنهنجي سرگرمين لاءِ مضبوط ۽ لچڪدار عضون جي ضرورت آهي. هن اسٽريچ کي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪري مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ۽ تحريڪن جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جن کي حرڪت جي وسيع رينج جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل گھڙي هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي پير کي زمين تان اٿو ۽ ان کي پنھنجي کاٻي ٽنگ مٿان پار ڪريو، پنھنجي ساڄي پير کي زمين تي پنھنجي کاٻي پير جي ٻئي پاسي رکو.
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙي جھليو ۽ کاٻي پاسي ڏانھن جھڪيو جيستائين توھان پنھنجي ساڄي ٽنگ جي اندرئين ران ۾ ٿڌ محسوس نه ڪريو.
- هن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، گندي سانس وٺو ۽ سڌو پوئتي برقرار رکون.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ مٿان پنھنجي کاٻي پير کي پار ڪندي ٻئي پاسي تائين وڌايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل گھڙي هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
- تدريجي طور تي وڌايو وڌايو: مسلسل زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، دير سان وقت جي درجي جي درجي کي وڌايو. ٿوري دير سان شروع ڪريو ۽ پوء، جيئن توهان جا عضوا وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندا آهن، توهان ڊگهو ڪري سگهو ٿا. هي زخم کي روڪيندو ۽ اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته ڇڪڻ اثرائتو آهي.
- گہرے سانس وٺو: سانس کڻڻ جو اڪثر نظر انداز ٿيل پاسو آهي. پڪ سان پڪ ڪريو ته تمام گھڻي ۽ مسلسل مسلسل سانس وٺو. اهو توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، هڪ گہرے ۽ وڌيڪ اثرائتو وڌائڻ جي اجازت ڏيندو.
- وارم اپ پهريون: زخم کان بچڻ لاءِ، اهو
بيٺل گھڙي هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل گھڙي هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ بينٽ ڪني هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ ورزش. اهو هڪ نسبتا سادو ۽ اثرائتو مشق آهي جيڪو هپ شامل ڪندڙن ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي اندرين ران سان گڏ عضلتون آهن. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مناسب فارم ڏيکاري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل گھڙي هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ?
- Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي گوڏن کي جھڪيل ۽ پير فرش تي فليٽ سان، پوءِ نرميءَ سان ھڪڙي گوڏن کي ٻاھر طرف ڏانھن ڌڪيو ته ايڊڊڪٽر کي وڌايو.
- Side Lying Bent Knee Hip Adductor Stretch: ھن تبديليءَ لاءِ، پنھنجي پاسي تي ليٽيو پنھنجي ھيٺئين ٽنگ سان جھڪيو ۽ مٿئين ٽنگ سڌو، پوءِ نرميءَ سان پنھنجي ھيٺين گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو ته جيئن اڊڪٽر کي وڌايو وڃي.
- Butterfly Stretch: توھان فرش تي ويھي رھو، پنھنجي پيرن جي تلون کي گڏ آڻيو، ۽ پنھنجي ھپ ايڊڊڪٽرز کي ڊگھي ڪرڻ لاء پنھنجي گوڏن تي پنھنجي ڪھڙين سان نرميء سان دٻايو.
- Half-Kneeling Hip Adductor Stretch: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي گوڏن تي گوڏن ڀر ڪرڻ ۽ ٻئي ٽنگ کي ٻاھر طرف وڌائڻ شامل آھي، پوءِ
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل گھڙي هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ?
- سائڊ لنج اسٽريچ هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها نه صرف اضافو ڪندڙ عضون کي نشانو بڻائي ٿي پر هيمسٽرنگ ۽ کواڊريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿي، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ توازن کي فروغ ڏئي ٿي، جيڪا اسٽينڊنگ بينٽ ڪني هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- يوگا ۾ Pigeon Pose Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هپ جي لچڪ کي کولي ٿو ۽ هپ ايڊڊڪٽرز کي وڌائي ٿو، هپ جي متحرڪ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو اسٽينڊنگ بينٽ ڪني هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ ۾ گهربل حرڪت جي حد لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** بيٺل گھڙي هپ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
- جسماني وزن هپ مشق
- مڙيل گھٹنے ڪلهي جو اسٽريچ
- اسٽينڊنگ هپ ايڊڊڪٽر ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- هپ وڌائڻ جي مشق
- بيٺل مڙيل گھٹنے ورزش
- مشغول عضلاتي مشق
- هپ جي طاقت لاء جسماني وزن جي مشق
- هپ فلڪسر اسٽريچ مشق
- بيٺل هپ اسٽريچ جسماني وزن