گوڏن کان پاسي تائين ڪوڙ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف گوڏن کان پاسي تائين ڪوڙ

لئنگ سائڊ ٽو سائڊ گھٹنے جي مشق هڪ گهٽ اثر، بنيادي مضبوط ڪرڻ واري تحريڪ آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ ۽ ٿلهي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، ان جي ترتيب جي شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن کان پاسي تائين ڪوڙ

• پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ رکو.
• آهستي آهستي ٻنهي گوڏن کي هڪ پاسي کان هيٺ ڪريو، ڪوشش ڪري توهان جي مٿئين جسم کي اڃا تائين رکڻ ۽ توهان جي ڪلهن کي فرش تي لوڻ.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جا گوڏن پاسي پهچي وڃن، پوءِ آهستي آهستي انهن کي واپس مرڪز جي پوزيشن تي آڻيو.
• حرڪت کي ورجايو، پنهنجي گوڏن کي هن ڀيري سامهون واري پاسي کي گهٽايو، ۽ ورزش جي مدت تائين متبادل طرفن کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن کان پاسي تائين ڪوڙ

• صحيح پوزيشن: پنھنجي پٺي تي لوڻ سان شروع ڪريو پنھنجي ھٿن سان گڏ ڪنارن ڏانھن وڌايو. پنھنجا پير اٿو ۽ پنھنجي گوڏن کي 90 درجا زاويه تي موڙيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڄي مشق دوران فرش تي لوڻ آهي توهان جي پٺي کي دٻائڻ کان بچڻ لاء.
• ڪنٽرول موومينٽ: ٻنهي پيرن کي هڪ پاسي کان آهستي آهستي هيٺ ڪريو، پنهنجي گوڏن کي گڏ رکو ۽ يقيني بڻائين ته توهان جو مٿيون جسم ۽ هٿ فرش سان رابطي ۾ رهن. توهان جي پيرن کي فرش کي ڇڪڻ کان بچاء توهان جي abs ۾ تڪرار برقرار رکڻ لاء. پوء، پنھنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي، پنھنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻيو ۽ ٻئي طرف ورجائي. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، نه تيز ۽ جرڪ.
• سانس جي ٽيڪنڪ: مشق دوران سانس وٺڻ ياد رکو. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجي پيرن کي ھيٺ ڪريو

گوڏن کان پاسي تائين ڪوڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن کان پاسي تائين ڪوڙ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا لينگ سائڊ کان سائڊ گھٹنے ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، خاص طور تي توهان جي ٿلهي عضون کي نشانو بڻائڻ. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ يقيني بڻائين ته توهان زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ موجود صحت جون حالتون يا خدشا آهن، اهو بهتر آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ کان پهريان هڪ نئين ورزش ريگيمن شروع ڪرڻ کان پهريان.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن کان پاسي تائين ڪوڙ?

• The Lying Side Bicycle: هي تبديلي توهان کي پنهنجي پاسي تي ليٽي آهي ۽ توهان جي مٿين ٽنگ سان سائيڪل هلائڻ واري حرڪت کي انجام ڏئي رهيو آهي، ڄڻ ته توهان سائيڪل کي پيادل ڪري رهيا آهيو.
• The Lying Side Knee Tuck: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پاسي تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، پوء ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌايو.
• The Lying Side Kick: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي پاسي تي ڪوڙ، پنھنجي مٿئين ٽنگ کي کڻڻ ۽ پوءِ ان کي اڳتي ۽ پوئتي ڌڪڻ.
• The Lying Side Scissor: ھي تبديلي توھان کي پنھنجي پاسي تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آھي، ٻنھي پيرن کي زمين تان کڻڻ، ۽ پوء انھن کي اسڪيسر جھڙي حرڪت ۾ منتقل ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن کان پاسي تائين ڪوڙ?

• سائيڪل جي ڪرنچز: اهي ڪم ڪن ٿا ڪنڌيءَ ۽ هيٺين abs تي، ساڳيءَ طرح لئنگ سائڊ کان سائڊ گھٹنے جي مشق، پيٽ جي عضون لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ گھٹنے جي حرڪت جي اثرائتي کي بهتر بڻائين ٿا.
• روسي ٽوسٽ: هي مشق پڻ اوليڪس کي نشانو بڻائي ٿي، جهڙوڪ لڪ سائڊ کان سائڊ گھٹنے جي مشق، پر اهو هڪ مٿئين جسم جي تحريڪ کي وڌائيندو آهي جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائي سگهي ٿو، بنيادي عضلات لاء وڌيڪ مشڪل معمول مهيا ڪري ٿو.