مٿي ڌڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي ڌڪيو
پش اپ هڪ جامع جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهن، ٽريسپس، ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪري ٿي. اهي سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاءِ موزون آهن جيئن انهن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مشڪلاتن کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. فردن کي مٿي جي جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ ڪنهن به جم سامان جي ضرورت کان سواء عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ لاء پش اپ انجام ڏيڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڌڪيو
- سر کان هيل تائين سڌي لڪير کي برقرار رکو، توهان جي بنيادي مشغول ۽ هپس کي توهان جي باقي جسم سان قطار ۾ رکو.
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪرڻ شروع ڪريو پنھنجي کلن کي موڙيندي، پنھنجي کلون کي وڌيڪ طاقت لاءِ پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جي سينه يا ٿلهو فرش کي ڇڪي، يا توهان جي فارم کي سمجهڻ کان سواء توهان حاصل ڪري سگهو ٿا.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء. هي هڪ پش اپ مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڌڪيو
- **هٿ جي پوزيشن**: توهان جا هٿ ڪلهن جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا هجن، ۽ اهي توهان جي ڪلهن جي قطار ۾ هجن يا ٿورو هيٺ هجن. پنهنجن هٿن کي تمام گهڻو اڳتي، تمام ويڪرو يا تمام گهڻو ويجهو رکڻ توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- **فل رينج آف موشن**: توهان جي پش اپس مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي حرڪت جي مڪمل رينج جو مقصد بڻائڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي توهان جي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه (يا گهٽ ۾ گهٽ توهان جي چن يا نڪ) فرش کي ڇڪي ۽ پوء مڪمل طور تي پنهنجي هٿن کي رستي تي وڌايو. اڌ پش-اپ جتي توهان نه ٿا وڃو سڄو رستو هيٺ يا سڄو رستو مٿي تي
مٿي ڌڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور پڪ اپ ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي تبديل ٿيل نسخن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن اهي معياري پش اپ تمام مشڪل ڳوليندا آهن. مثال طور، اهي شروع ڪري سگهن ٿا ڀت جي پش اپس يا گھٹنے پش اپ سان، جيڪي گهٽ سخت آهن. اهو ضروري آهي ته فارم تي ڌيان ڏيڻ ۽ تدريجي طور تي طاقت ٺاهي. جيئن اهي مضبوط ٿين ٿا، اهي وڌيڪ مشڪل تبديلين ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- پش اپ کي رد ڪريو: هن نسخي لاءِ، توهان پنهنجا پير بلند ٿيل پليٽ فارم تي رکو ٿا، جيڪو جسم جي وزن جي مقدار کي وڌائي ٿو جيڪو توهان کي کڻڻو آهي ۽ مٿي جي سيني ۽ ڪلهن کي وڌيڪ نشانو بڻائي ٿو.
- ڊائمنڊ پش-اپ: هي پش اپ ويريشن شامل آهي توهان جي هٿن کي توهان جي سينه جي هيٺان ويجهو رکڻ، هيرن جي شڪل ٺاهيندي، ۽ ٽرائيپس ۽ اندروني سينه جي عضون کي وڌيڪ نشانو بڻائيندو آهي.
- وائڊ پش اپ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکو ٿا، جيڪو توهان جي سينه جي عضون تي ڌيان ڦيرائي ٿو ۽ توهان جي ٽريسپس تي لوڊ گھٽائي ٿو.
- Plyometric Push-up: ھن ترقي يافته پش-اپ تبديلي ۾ شامل آھي ڪافي قوت سان پش اپ ڪرڻ لاءِ توھان جا ھٿ زمين تان کڻڻ لاءِ، جيڪا شدت وڌائي ٿي ۽ توھان جي ڌماڪي واري طاقت تي ڪم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- تختيون: تختيون پُش-اپ کي مڪمل ڪن ٿيون ڪور کي مضبوط ڪندي، جيڪو پش-اپ دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي، مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- پل اپس: پُل اَپس پُش اپس لاءِ جوابي توازن فراهم ڪن ٿا پٺ ۽ بائيسپ عضلات تي ڌيان ڏيڻ سان، اهڙيءَ طرح هڪ متوازن اپر-جسم ورزش کي يقيني بڻائي ٿو ۽ ڪجهه عضلاتي گروپن جي اوور ڊولپمينٽ کي روڪي ٿو.
متعلقہ کلمات** مٿي ڌڪيو
- جسماني وزن سينه ورزش
- پش اپ ورزش
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سينه لاء گھر جي ورزش
- پش اپ ٽريننگ
- جسم جي مزاحمت سينه ورزش
- پش اپ فٽنيس جو معمول
- اپر جسم ورزش
- بي سامان سينه مشق
- سينه جي عضلات لاء فٽنيس مشق