وسعت وچولي

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف وسعت وچولي

Vastus Intermedius مشق بنيادي طور تي ران جي اڳيان واقع چوواڊريسپس عضلات کي ھدف ڪري ٿو، ٽنگ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي ورزش آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو عضلات جي سر کي وڌائي سگھندا آھن، توازن ۽ تعاون کي بھتر ڪري سگھن ٿا، ۽ ممڪن طور تي گھٽ جسم جي زخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وسعت وچولي

• ٽنگ جي واڌ واري مشين تي ويھي رھو پنھنجي پٺيءَ سان پيڊڊ سپورٽ جي خلاف ۽ پنھنجن ٽنگن کي ٽڪن پيڊن جي ھيٺان رکو، يقيني بڻائين ته اھي سڌو سنئون توھان جي پيرن کان مٿي آھن.
• مشين کي ترتيب ڏيو ته جيئن پيڊ توهان جي هيٺين پيرن جي چوٽي تي آهي. توهان جي گوڏن کي 90 درجا زاويه تي هجڻ گهرجي.
• استحڪام لاءِ مشين جي ڪنارن تي هينڊلز کي پڪڙيو.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي توهان جي سامهون وڌايو جڏهن سانس ڪڍيو، توهان جي پوئتي سيٽ پيڊ جي خلاف رکو. جاري رکو جيستائين توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي پر توهان جي گوڏن کي بند نه ڪريو.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي وزن کي گهٽايو

مشق کرنے کے لیے ٹپس وسعت وچولي

• صحيح طرح سان وارم اپ: ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ کان اڳ، رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ ورزش لاءِ پنهنجا عضوا تيار ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ انتهائي ضروري آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هلڪو ڪارڊيو يا متحرڪ اسٽريچنگ ذريعي.
• مناسب فارم: جڏهن مشقون انجام ڏيو جيڪي ويسٽس انٽرميڊيوس کي نشانو بڻائين، جهڙوڪ اسڪواٽس يا ڦڦڙن، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي مٿان نه وڃو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ڳچيء جي زخم جي ڪري سگھي ٿي. توهان جي پوئتي پڻ سڌي هجڻ گهرجي ۽ توهان جو بنيادي توازن برقرار رکڻ ۽ دٻاء کان بچڻ لاء مشغول آهي.
• تدريجي ترقي: هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي توهان جي طاقت وڌايو

وسعت وچولي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وسعت وچولي?

ها، شروعات ڪندڙ مشقون انجام ڏئي سگهن ٿا جيڪي ويسٽس انٽرميڊيس کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪو ران ۾ واقع quadriceps عضلاتي گروپ جو هڪ حصو آهي. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي عضلات عام طور تي مشق ۾ الڳ نه آهي. ان جي بدران، اهو ڪم ڪيو ويو آهي مرڪب مشق جي حصي جي طور تي جيڪو مجموعي quadriceps گروپ کي نشانو بڻائيندو آهي. انهن مشقن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو اسڪواٽس، ڦڦڙن، يا ٽنگ پريس. هميشه وانگر، شروعات ڪندڙن کي هلڪي وزن ۽ گهٽ ورهاڱي سان شروع ڪرڻ گهرجي، آهستي آهستي وڌندا جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿيندي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي زخم کان بچڻ لاء، ۽ ممڪن طور تي هڪ ٽرينر يا ڪوچ سان ڪم ڪريو جڏهن پهريون ڀيرو شروع ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وسعت وچولي?

• Vastus intermedius profundus ھڪڙو وڌيڪ اونهو قسم آھي، جيڪو معياري Vastus intermedius جي ھيٺان ويھي ٿو.
• Vastus intermedius accessorius هڪ اضافي عضلاتي بنڈل آهي جيڪو ڪڏهن ڪڏهن مکيه عضلات سان گڏ هوندو آهي.
• Vastus intermedius bifidus ھڪڙو قسم آھي جنھن ۾ عضلات ٻن الڳ حصن ۾ ورهايل آھن.
• Vastus intermedius longus عضلتون جو هڪ ڊگهو نسخو آهي، وڌيڪ ران کي وڌايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وسعت وچولي?

• ٽنگ پريس: ٽنگ پريس هڪ ٻي اثرائتي ورزش آهي جيڪا مزاحمت فراهم ڪندي ويسٽس انٽرميڊيس کي ڪم ڪندي آهي جيئن توهان وزن واري پليٽ فارم کي پري ڌڪيندا آهيو، جيڪو عضلات کي وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو ۽ اهڙي طرح انهن جي ترقي ۽ طاقت کي وڌايو.
• ڦڦڙن: ڦڦڙن جي ويسٽس انٽرميڊيس لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهي پوري ران واري علائقي کي نشانو بڻائين ٿا، بشمول ويسٽس انٽرميڊيس، گوڏن ۾ گہرے موڙ جي ضرورت آهي، جيڪا عضلات جي چالو ۽ طاقت کي وڌائي ٿي.