Vastus Lateralis

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Vastus Lateralis

Vastus Lateralis ورزش هڪ طاقت جي تربيتي سرگرمي آهي جنهن ۾ بنيادي طور تي quadriceps جي تعمير تي، خاص طور تي ٻاهرين عضلات، ٽنگ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ تي ڌيان ڏنو ويو آهي. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي راندين ۾ آهن جيڪي مضبوط ٽنگ جي عضون جو مطالبو ڪن ٿا. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت کي بهتر بڻائي، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ عضلات جي توازن ۽ گڏيل استحڪام کي وڌائڻ سان زخم جي روڪٿام ۾ مدد.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Vastus Lateralis

• پاڻ کي ٽنگ پريس مشين تي پوزيشن سان پنھنجي پوئتي فليٽ سان پيڊڊ سپورٽ جي خلاف.
• پنھنجن پيرن کي ھپ-چوٿائي ڌار ڌار پليٽ فارم تي توھان جي اڳيان رکو، پڪ ڪريو ته توھان جي آڱرين کي ٿورڙي طرف اشارو ڪيو ويو آھي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
• پنهنجي گوڏن کي 90-ڊگري جي زاويه تي موڙيندي، پليٽ فارم کي سست رفتار سان پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو.
• پليٽ فارم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن پنھنجي ھيلس ۽ quadriceps استعمال ڪندي، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي گوڏن کي بند نه ڪريو.
• ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي نمائندن لاءِ، ٻاھر ڪڍڻ لاءِ ياد رکو جيئن توھان پليٽ فارم کي پري ڪري ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان ان کي پوئتي ھيٺ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Vastus Lateralis

• وارم اپ: ڪنهن ٻئي ورزش وانگر، توهان جي ويسٽس ليٽرس کي ڪم ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ انتهائي اهم آهي. اهو مدد ڪري سگھي ٿو رت جي وهڪري کي عضلات ڏانهن وڌائڻ، زخم جي خطري کي گھٽائڻ. توهان جي ران ۽ هپس کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ هلڪو جاگ يا ڪجهه متحرڪ اسٽريچ هڪ سٺو وارم اپ طور ڪم ڪري سگهي ٿو.
• تدريجي شدت: هلڪو وزن يا گهٽ مزاحمت سان شروع ڪريو جيڪڏهن توهان مشين استعمال ڪري رهيا آهيو. تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جا عضوا مضبوط ٿين. تمام گھڻو ڳري کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ تمام جلدي عضلاتي دٻاءُ يا اڃا به سنگين زخمي ٿي سگھي ٿو.

Vastus Lateralis عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Vastus Lateralis?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Vastus Lateralis ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي يا نه ئي وزن، ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. Vastus Lateralis توهان جي quadriceps جو هڪ حصو آهي، ۽ مشق هن عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ شامل آهن اسڪواٽس، ڦڦڙن، ۽ ٽنگ پريس. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي صحيح ٽيڪنڪ جو پهريون مظاهرو ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus عضلتون جو ھڪڙو ڊگھو قسم آھي، جيڪو ران جي ھيٺان اڳتي وڌندو آھي.
• Vastus Lateralis Brevis عضلتون جو ھڪڙو ننڍڙو نسخو آھي، جنھن ۾ ان جا فائبر ران جي ھيٺان نه وڌندا آھن.
• Vastus Lateralis Accessorius عضلات جو هڪ اضافي حصو آهي جيڪو ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه ماڻهن ۾ موجود هوندو آهي.
• Vastus Lateralis Bifidus ھڪڙو تغير آھي جتي عضلات ٻن الڳ حصن ۾ ورهايل آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Vastus Lateralis?

• ڦڦڙن: ڦڦڙن کي خاص طور تي گوڏن جي واڌ ۽ لچڪ جي اعلي سطح جي طلب ڪندي ويسٽس ليٽريليس کي نشانو بڻايو وڃي ٿو، جيڪو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ٽنگ پريس: ٽنگ پريس ورزش ويسٽس ليٽراليس تي هڪ اهم لوڊ رکي ٿي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مزاحمت جي خلاف گھٹنے کي وڌائڻ شامل آهي، ان ڪري عضلات جي طاقت ۽ سائيز کي وڌايو.