ڪنڌ ڦيري

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪنڌ ڦيري

Inverted Shrug هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا هيٺين trapezius عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بڻائي ۽ بهتر پوزيشن کي وڌايو. اهو مثالي طور تي انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڊگها ڪلاڪ ڊيسڪ تي گذارين ٿا يا بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو ڪمپيوٽر تي شڪار ڪرڻ جي اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ڳچيء ۽ پوئتي جي تڪليف کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي ترتيب کي بهتر بڻائي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪنڌ ڦيري

• مٿي پهچو ۽ توهان جي مٿان بار کي ڪلهي جي چوٽي جي گرفت سان پڪڙيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن.
• پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي ھيٺ ۽ گڏ ڪريو، پنھنجي سينه کي بار ڏانھن کڻندي، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو. هي آهي "srug" تحريڪ.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي پنهنجي سينه کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن گهٽايو، توهان جي ڪلهن کي ڌار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪنڌ ڦيري

• پنهنجي گرفت کي مضبوط ڪريو: هڪ مضبوط گرفت Inverted Shrug لاءِ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان جي گرفت ڪمزور آهي، اهو توهان جي مشق کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري سگهي ٿو. توھان پنھنجي گرفت کي مضبوط ڪري سگھوٿا مشق ڪرڻ جھڙوڪ هاريءَ جي ھلڻ يا مئل ھنگ.
• توهان جي ڪلهن تي ڌيان ڏيو: انٽٽڊ شرگ بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي

ڪنڌ ڦيري عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪنڌ ڦيري?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Inverted Shrug ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي يا صرف جسم جي وزن کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو تيز نه زور ڏيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪنڌ ڦيري?

• ”ڊبل آرم انورٽڊ شرگ وٿ ٽلٽيڊ هيڊ“ ۾ ٻنهي هٿن کي اونڌو ڪرڻ واري پوزيشن ۾ مٿي کڻڻ ۽ سر کي هڪ طرف جھڪائڻ به شامل آهي.
• ”اُٿل ابرو سان اُلٽي ڇڪڻ“ هڪ تغير آهي جتي ٻئي هٿ اونڌا ٿيل پوزيشن ۾ اٿاريا ويندا آهن ۽ ابرو به مٿي اٿاريا ويندا آهن، حيرت يا مونجهاري جي نشاندهي ڪن ٿا.
• "Inverted Shrug with a Smile" ھڪڙو تغير آھي جتي توھان باقاعدي انٽٽ شرگ انجام ڏيو ٿا پر ھڪ مسڪراهٽ پڻ شامل ڪريو، ھڪڙي ھلڪي دل يا مزاحيه سر جو اشارو ڪندي.
• "Inverted Shrug with a Sigh" ھڪڙو تفاوت آھي جتي توھان ھڪ اُلٽ جھليندا آھيو ۽ آواز سان sigh به ڪندا آھيو، استعيفيٰ يا قبوليت جو اشارو ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪنڌ ڦيري?

• پش اپس: پش اپس ساڳين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن انوٽيڊ شرگس، پر مختلف زاوين کان، توهان جي ڪلهن، سيني ۽ ٽريسپس لاءِ متوازن ورزش مهيا ڪن ٿا.
• ڊمببل اوور هيڊ پريس: هي مشق الٽي شارگس کي مڪمل ڪري ٿي بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، جيڪي ثانوي عضلتون آهن جن کي انوٽيڊ شرگس ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، ان ڪري ڪلهي جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندو آهي.