ڪنڌ ڦيري

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪنڌ ڦيري

Inverted Shrug هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي بنيادي طور تي هيٺين trapezius عضلات کي نشانو بڻائڻ، جيڪو پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪلهي ۽ ڳچيء جي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگھا ڪلاڪ ڊيسڪ تي يا ڪمپيوٽر جي سامهون گذاريندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو بيڪار طرز زندگي جي اثرن کي رد ڪري ٿو. Inverted Shrugs کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائي سگهن ٿا، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي سگهن ٿا، ۽ ممڪن طور ڪم سان لاڳاپيل عضلاتي تڪليف کي گهٽائي سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪنڌ ڦيري

• بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، هٿن جي ڪلهن جي چوٽي کي ڌار ڪريو، ۽ پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ لاءِ پوئتي ھليو ۽ پنھنجن پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کي ڌار رکندي.
• پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کان اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
• ساهه کڻو ۽ بار کي پنهنجي سيني ڏانهن کڻو، پنهنجي ڪلهن کي مٿي ڏانهن ڇڪيندي، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪري تحريڪ جي چوٽي تي.
• سانس ڪڍو ۽ سست بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان پنھنجي ھٿن ۽ ڪلھن کي مڪمل طور تي وڌايو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪنڌ ڦيري

• ڪنڌن کي مشغول ڪريو: Inverted Shrug جو بنيادي مرڪز ڪلهن تي آهي، خاص طور تي trapezius عضلات. انهن عضون کي مشغول ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن ڇڪڻ جي ضرورت آهي جڏهن بار کان پھانسي. پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو يا پنھنجي جسم کي کڻڻ لاءِ پوئتي، جيئن ھي انھن علائقن کي دٻائي سگھي ٿو ۽ ورزش جي تاثير کي گھٽائي سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: اهو انتهائي ضروري آهي ته انورٽڊ شرگ کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. پنهنجي ڪلهن کي ڇڪيو، هڪ سيڪنڊ لاء رکو، ۽ پوء سست

ڪنڌ ڦيري عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪنڌ ڦيري?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Inverted Shrug ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا صرف جسم جي وزن سان، ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪنڌ ڦيري?

• سنگل بازو ڦيرايل ڪنڌ: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• ڪنڌ ڦيريندي ڪنڌ مٿي کنيو: ¯\_(ツ)_/¯ ؛)
• ڪنفيوزڊ انورٽڊ اسڪريگ: ¯\_(ツ)؟_/¯

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪنڌ ڦيري?

• اُڀري قطارون: Inverted Shrug وانگر، Upright Rows trapezius ۽ deltoids کي نشانو بڻائين ٿيون، پر ان سان گڏ بائسپس ۽ فور آرمز کي به مشغول ڪن ٿيون، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي.
• منهن کي ڇڪڻ: هي مشق پوئين ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس کي نشانو بڻائيندي Inverted Shrug کي پورو ڪري ٿي، عضلات جيڪي Inverted Shrug ۾ ايترو مضبوط نه هوندا آهن، جيڪي وڌيڪ متوازن ڪلهي ۽ مٿي جي پٺي جي ترقيءَ جو سبب بڻجن ٿا.