جيڪ قدم
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جيڪ قدم
جيڪ اسٽيپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪو دل جي تربيت کي گڏ ڪري ٿو عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان، ان کي مجموعي صحت لاءِ فائديمند بڻائي ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو پنهنجي دل جي شرح وڌائڻ ، همراه کي بهتر بڻائڻ ۽ انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف برداشت وڌائيندو آهي ۽ ڪيلورين کي ساڙيندو آهي، پر انهن جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم ۽ مزو پڻ شامل ڪندو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جيڪ قدم
مشق کرنے کے لیے ٹپس جيڪ قدم
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هڪ ٻيو ٽپ اهو آهي ته مشق کي ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. قدمن ذريعي جلدي ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو توهان کي کڻڻ لاءِ. ان جي بدران، توهان جي عضلات کي هر قدم سان مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اهو توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- سانس وٺڻ: جڪ اسٽيپ کي انجام ڏيڻ دوران صحيح سانس وٺڻ پڻ ضروري آهي. ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان پنھنجا پير واپس گڏ ڪريو. اهو توهان کي هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ يقيني بڻائين ته توهان جا عضوا ڪافي آڪسيجن حاصل ڪري رهيا آهن.
- گرم ڪرڻ: اڳ
جيڪ قدم عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جيڪ قدم?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا جيڪ قدم مشق. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي روڪڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جيڪ اسٽيپ ورزش هڪ بهترين ڪارڊيو حرڪت آهي جنهن کي ڪنهن به فٽنيس سطح تي فٽ ڪرڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. شروعاتي لاء، اهو سست رفتار تي يا گهٽ شدت سان ٿي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جيڪ قدم?
- اسڪواٽ جيڪ اسٽيپ هڪ اسڪواٽ تحريڪ شامل ڪري ٿو هر دفعي جڏهن توهان پنهنجي پيرن کي پاسن ڏانهن ٻاهر ڪڍو، ورزش جي شدت وڌائي.
- پلانڪ جيڪ اسٽيپ روايتي جمپنگ جيڪ موومينٽ کي پلڪ پوزيشن سان گڏ ڪري ٿي، توهان جي بنيادي طاقت کي چيلينج ڪندي.
- هاء گھٹنے جڪ قدم هر قدم سان اعلي گھٹنے تحريڪن کي شامل ڪري ٿو، توهان جي هيٺين جسم ۽ ڪارڊ برداشت کي نشانو بڻائيندي.
- پاور جيڪ قدم ۾ قدم جي وچ ۾ جمپ شامل آهي، مشق ۾ هڪ ڌماڪي وارو پيليوميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جيڪ قدم?
- جمپنگ جيڪس: جمپنگ جيڪس جڪ اسٽيپ کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ٻئي هڪجهڙا حرڪتون شامل ڪن ٿا، پر جمپنگ جيڪس هڪ ايروبڪ عنصر شامل ڪري ٿو جيڪو دل جي رفتار کي وڌائي ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جي هڪ طرفي ٽنگ جي طاقت ۽ توازن تي ڌيان ڏيڻ سان جڪ اسٽيپ کي پورو ڪن ٿا، جيڪو جڪ اسٽيپ کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل استحڪام ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** جيڪ قدم
- جيڪ قدم ورزش
- جسماني وزن ورزش
- Plyometrics جي تربيت
- جيڪ اسٽيپ پيلو ميٽرڪس
- جسماني وزن جيڪ قدم
- گھر جي ورزش
- جسماني وزن سان گڏ فٽنيس مشق
- طاقت لاء Plyometrics
- جڪ قدم ورزش جو معمول
- جڪ قدم سان طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do جيڪ قدم in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
