بيٺل اسڪينڊل

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بيٺل اسڪينڊل

اسٽينڊنگ اسڪيسر هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت، استحڪام ۽ توازن کي وڌائڻ. اهو هڪ بهترين ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولز جي مناسبت سان. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف بهتر نموني ۽ لچڪداريءَ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ڪنهن به سامان جي ضرورت کان سواءِ مجموعي جسم جي ڪنڊيشننگ ۽ ٿلهي جلڻ جي به مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل اسڪينڊل

• پنھنجي وزن کي پنھنجي ساڄي پير تي ڦيرايو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، ان کي سڌو رکو ۽ ان کي توھان جي اڳيان وڌايو.
• تيزيءَ سان پنھنجي کاٻي ٽنگ کي پنھنجي ساڄي ٽنگ مٿان ڪراس ڪريو ھڪڙي اسڪيسر جھڙي حرڪت ۾، پوءِ ان کي واپس اڳيان ڏانھن موٽايو.
• ساڳي اسڪيسر جهڙي حرڪت کي پنهنجي ساڄي ٽنگ سان ورجايو، ان کي پنهنجي کاٻي ٽنگ جي مٿان پار ڪريو ۽ پوءِ ان کي واپس سامهون آڻيو.
• بار بار جي گهربل تعداد لاءِ هن طريقي سان پيرن کي مٽائڻ جاري رکو، توهان جي توازن کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل اسڪينڊل

• **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون:** تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. موثر اسٽينڊ اسڪسيسر جي ڪنجي ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ آهي. اهو توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ** ٻي عام غلطي بنيادي عضون کي صحيح طرح سان مشغول نه ڪرڻ آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي abs کي مضبوط ڪريو ۽ انهن کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو نه رڳو توهان جي توازن کي بهتر بڻائيندو پر ورزش جي اثرائتي کي به وڌائيندو.
• **پنهنجن گوڏن کي لاڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو:** جڏهن بيٺو اسڪيسر کي انجام ڏيو، توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، سڄي مشق دوران توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙي رکو. 5

بيٺل اسڪينڊل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل اسڪينڊل?

ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ اسڪيسر ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. انهي سان گڏ، شروعات ڪندڙن کي پاڻ کي تمام گهڻو جلدي نه ڌڪڻ گهرجي، پر آهستي آهستي ان جي شدت کي وڌايو جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل اسڪينڊل?

• سائڊ اسٽينڊنگ اسڪيسر هڪ تبديلي آهي جتي ٻئي پارٽنر هڪ ٻئي سان گڏ بيٺا آهن، هڪ پارٽنر پنهنجي ٻاهرئين ٽنگ کي ٻئي جي ڪلهي تي کڻندو آهي.
• ڪراسڊ اسٽينڊنگ اسڪيسر ۾ شامل هوندو آهي ٻنهي ڀائيوارن کي آمهون سامهون بيٺا، پنهنجي ٽنگن کي اسڪيسر جهڙي حرڪت ۾ پار ڪندي.
• سنگل ٽنگ اسٽينڊنگ اسڪيسر لاءِ هڪ پارٽنر کي هڪ ٽنگ تي بيهڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته ٻيو پارٽنر انهن جي پيرن جي وچ ۾ بيٺو آهي، توازن فراهم ڪري ٿو.
• گھمڻ واري اسٽينڊنگ اسڪيسر ۾ شامل آهي هڪ ساٿي هڪ دائري ۾ گھمڻ دوران اسڪيسر جي پوزيشن کي برقرار رکندي، پوز ۾ هڪ متحرڪ عنصر شامل ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل اسڪينڊل?

• بلند گوڏا به اسٽينڊنگ اسڪيسر کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن ٻنهي ۾ هڪجهڙا بيهڻ، کڻڻ ۽ ٽنگون ڦيرائڻ واريون حرڪتون شامل آهن، جيڪي نه رڳو هيٺين جسم کي مضبوط ڪن ٿيون پر ڪارڊيو ورزش لاءِ دل جي رفتار کي به وڌائين ٿيون.
• اسڪواٽس اسٽينڊنگ اسڪيسر کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائين، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes، ۽ اهي پڻ هپ جي متحرڪ ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.