ڦِرڻ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڦِرڻ

شفل ورزش هڪ متحرڪ مڪمل جسم جي تحريڪ آهي جيڪا چپلائي، هم آهنگي، ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو مناسب آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي جسماني فٽنيس ۽ متحرڪ کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف انهن جي قوت برداشت کي وڌائيندو آهي پر بهتر توازن ۽ لچڪداريءَ کي به وڌائيندو آهي، انهن جي روزاني سرگرمين کي آسان ۽ وڌيڪ ڪارائتو بڻائيندو آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڦِرڻ

• پنهنجي چپن تي ٿورڙو اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ اڌ اسڪواٽ پوزيشن ۾ حاصل ڪريو.
• پنهنجي ساڄي پير سان ساڄي طرف تڪڙو قدم کڻو، پوءِ فوري طور تي پنهنجي کاٻي پير کي ان سان ملڻ لاءِ آڻيو، پنهنجي پيرن کي هپ-چوٿائي ڌار رکندي.
• هن پاسي کان پاسي واري حرڪت کي جلدي ورجايو، ڄڻ ته توهان ڦيرائي رهيا آهيو، گهربل وقت يا ورهاڱي لاء.
• هميشه ياد رکو ته توهان جي گوڏن کي ٿورڙو موڙي ڇڏيو ۽ توهان جي پٺي سڌو سنئون سڄي مشق دوران زخم کان بچڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڦِرڻ

• درست فارم: ھڪڙي عام غلطي آھي صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ دوران شفل ڪرڻ. توهان جي جسم کي ٿورو اڳتي وڌڻ گهرجي، توهان جي گوڏن کي ٿورڙي ڌڪ سان. توهان جا پير هڪ ٻئي مٿان پار نه ٿيڻ گهرجن جيئن توهان پاسي ڏانهن وڃو. پنهنجون اکيون اڳتي رکو ۽ مسلسل رفتار برقرار رکو.
• وارم اپ: هڪ عام غلطي صحيح وارم اپ کان سواءِ شفل ڪرڻ شروع ڪرڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو عضلاتي دٻاءُ يا ٻين زخمن جو. گھٽ ۾ گھٽ 5-10 منٽ خرچ ڪريو پنھنجي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ ھلڪي ڪارڊيو مشقن جھڙوڪ جاگنگ يا جمپنگ جيڪس سان توھان کي ڦلڻ شروع ڪرڻ کان پھريان.
• توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: شفل ذريعي جلدي نه ڪريو. ڪنٽرول، عمدي تحريڪون وڌيڪ اثرائتي ۽ محفوظ آهن. جلدي، جرڪي تحريڪن کي توازن يا زخم جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو.
• مشق: شفل هڪ مهارت آهي جنهن سان بهتر ٿئي ٿو

ڦِرڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڦِرڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا شفل ورزش. اهو مشق جو هڪ مزيدار ۽ توانائي وارو روپ آهي جيڪو همراه، چپلائي، ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن اهي وڌيڪ آرام سان ٿين. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي سبق ڏسڻ يا هڪ ڪلاس وٺڻ کي يقيني بڻائڻ لاء هلڻ صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي زخم کان بچڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڦِرڻ?

• ميلبورن شفل هڪ ريو ۽ ڪلب ڊانس آهي جيڪو 1980 جي ڏهاڪي جي آخر ۾ ميلبورن، آسٽريليا ۾ زير زمين ريو ميوزڪ منظر ۾ شروع ٿيو.
• SpongeBob شفل هڪ ڊانس موو آهي جنهن ۾ پيرن جي تڪڙي حرڪت ۽ ڇڪڻ شامل آهي، متحرڪ ڪردار SpongeBob SquarePants کان متاثر ٿي.
• ٽي-اسٽيپ شفل ميلبورن شفل ۾ هڪ عام حرڪت آهي، جتي ڊانسر ٽي شڪل ۾ هلڻ لڳي ٿو.
• رننگ انسان شفل ھڪڙو قسم آھي جنھن ۾ جڳھ جي حرڪت ۾ تيز رفتار ڊوڙندو آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڦِرڻ?

• Lateral Lunge ورزش پڻ شفل لاءِ مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏئي ٿو - گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ، هڪ سٺو وارم اپ مهيا ڪري ٿو ۽ پوئتي حرڪت کي وڌائڻ جيڪي شفل ۾ اهم آهن.
• ٽڪ جمپس شفل لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇو ته اهي نه رڳو پيرن جي طاقت کي وڌائين ٿا پر دل جي برداشت ۽ ڌماڪي واري طاقت کي پڻ بهتر ڪن ٿيون، جيڪي توهان جي شفل جي رفتار ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.