Kettlebell Double Windmill
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Kettlebell Double Windmill
ڪيٽليبل ڊبل ونڊ مل هڪ متحرڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، بشمول ڪور، ڪلهن ۽ پيرن، جڏهن ته لچڪ ۽ توازن کي پڻ وڌائيندو آهي. اهو مڪمل آهي ائٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ وچولي کان ترقي يافته سطح تائين، انهن جي فنڪشنل طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ جي ڪوشش. هي مشق ان جي قابليت لاءِ گهربل آهي ته بهتر جسم جي هم آهنگي کي فروغ ڏيڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ روايتي ورڪشاپ لاءِ هڪ مشڪل تبديلي پيش ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Kettlebell Double Windmill
- پنهنجي ساڄي هٿ ۾ ڪيٽليبل تي پنهنجون اکيون رکو، هپس تي موڙ ۽ پنهنجي ٽورسو کي کاٻي پاسي کان هيٺ ڪريو، توهان جي کاٻي هٿ کي توهان جي کاٻي پير ڏانهن وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- جئين توھان پنھنجي ٽورسو کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي مٿي وڌايو ۽ ان کي گھمايو جيئن ضرورت آھي ڪيٽليبل کي متوازن رکڻ لاء.
- هڪ دفعو توهان جو کاٻي هٿ توهان جي کاٻي پير تي پهچي ٿو، يا جيترو توهان جي لچڪ جي اجازت ڏئي ٿي، توهان جي ساڄي هٿ کي مٿي مٿي رکندي، توهان جي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن سڌو ڪندي تحريڪ کي واپس آڻيو.
- هن حرڪت کي گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ ورجايو، پوءِ ڪيٽليبل کي پنهنجي کاٻي هٿ ڏانهن ڦيرايو ۽ ورزش کي ٻئي پاسي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Kettlebell Double Windmill
- ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. حرڪت جي ذريعي جلدي کان بچڻ ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ڪيٽليبل ڊبل پن چڪي رفتار بابت نه آهي، پر ڪنٽرول، توازن ۽ طاقت بابت.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. هڪ ڪيٽليبل استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ آرام سان حرڪت بهتر ٿيندي.
- وارم اپ: هميشه مناسب وارم اپ سان شروع ڪريو. هن مشق کي hamstrings، ڪلهن ۽ هپس ۾ لچڪ جي ضرورت آهي. سٺو گرم اپ توهان جي جسم کي حرڪت لاءِ تيار ڪندو ۽ خطري کي گهٽائيندو
Kettlebell Double Windmill عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Kettlebell Double Windmill?
Kettlebell Double Windmill هڪ پيچيده مشق آهي جنهن کي سٺي ڪلهي جي استحڪام، لچڪ، ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي سفارش نه ڪئي وئي آهي شروعات ڪندڙن لاءِ ان جي پيچيدگي جي ڪري ۽ زخم جي امڪاني طور تي جيڪڏهن صحيح طريقي سان انجام نه ڏنو وڃي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي ڪيٽليبل مشقن سان شروع ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ ڪيٽلي بيل سوئنگ، گوبلٽ اسڪواٽ، يا اڪيلو بازو قطار، ۽ آهستي آهستي وڌيڪ پيچيده تحريڪن ڏانهن وڌڻ گهرجي. هميشه فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيون وڃن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Kettlebell Double Windmill?
- هيٺيون اپ ڪيٽل بيل ونڊ مل: هن تبديلي ۾، ڪيٽليبل کي مٿي تي رکيل آهي، مطلب ته ڳري حصو هينڊل جي مٿان آهي، جيڪو توهان جي گرفت ۽ ڪلهي جي استحڪام لاء چئلينج وڌائي ٿو.
- The Double Kettlebell Bottoms-up Windmill: ھي ھڪڙو وڌيڪ جديد ورزن آھي جتي توھان ھر ھٿ ۾ ڪيٽل بيل رکو ٿا، ٻئي ھيٺئين پوزيشن ۾، توھان جي طاقت ۽ توازن کي اڃا وڌيڪ چيلينج ڪري ٿو.
- The Overhead Kettlebell Windmill: ھن تبديليءَ ۾ سڄي حرڪت ۾ ڪيٽليبل کي مٿي تي رکڻ شامل آھي، جيڪو ڪلھن جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- ڪيٽليبل ونڊ مل پريس سان: هن تبديلي ۾، توهان حرڪت جي چوٽي تي ڪلهي تي پريس ڪريو، مشق ۾ اضافي طاقت جو حصو شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Kettlebell Double Windmill?
- ڪيٽل بيل جھول هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي، جيئن اها پوئين زنجير جي عضون کي مشغول ڪري ٿي - گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي - جيڪي ساڳيا عضلاتي گروپ آهن جيڪي ڊبل ونڊ مل دوران ڪم ڪن ٿا، اهڙيء طرح مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- گوبلٽ اسڪواٽس ڪيٽل بيل ڊبل ونڊ مل کي پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿا، جيئن اهي هيٺين جسم ۽ ڪور کي نشانو بڻائين، پن چڪي دوران صحيح فارم کي برقرار رکڻ لاءِ گهربل قوت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي، خاص طور تي موڙيندڙ ۽ موڙيندڙ حرڪت دوران.
متعلقہ کلمات** Kettlebell Double Windmill
- ڪيٽل بيل ڊبل ونڊ مل ورزش
- ڪيٽل بيل مشق کمر لاءِ
- ڊبل ونڊ مل ڪيٽيبل تحريڪ
- ڪيٽليبل کمر کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيٽل بيل ڊبل ونڊ مل ٽيڪنڪ
- ڪيٽليبل ڊبل ونڊ مل ڪيئن ڪجي
- بنيادي عضلات لاء ڪيٽليبل ورزش
- Kettlebell Double Windmill Tutorial
- کمر کي نشانو بڻائڻ ڪيٽليبل مشق
- ڪيٽل بيل جي مشق گائيڊ سان ڊبل ونڊ مل