ڪيٽيبل روسي ٽوسٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽيبل روسي ٽوسٽ
ڪيٽليبل روسي ٽوئسٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي اوليڪس، جڏهن ته ڪلهن ۽ هپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت، استحڪام، ۽ گردشي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ روزاني سرگرمين لاءِ فعال فٽنيس وڌائڻ لاءِ فائديمند آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽيبل روسي ٽوسٽ
- ٿورو پوئتي لڪيو ته جيئن توهان جو ٽوسو ۽ ران هڪ V شڪل ٺاهي، توازن برقرار رکڻ لاء توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو.
- پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، ڪيٽليبل کي پنھنجي ساڄي پاسي آڻيندي، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو.
- پوءِ، پنھنجي ٽورسو کي کاٻي پاسي موڙيو، ڪيٽليبل کي پنھنجي کاٻي پاسي آڻيندي، وري پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو.
- انهن تحريڪن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاء، هميشه هڪ مضبوط، مشغول ڪور کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽيبل روسي ٽوسٽ
- ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي طرف گھمايو، ڪيٽليبل کي پنهنجي جسم ۾ منتقل ڪيو. اهو هڪ ڪنٽرول انداز ۾ منتقل ڪرڻ ضروري آهي؛ حرڪت ۾ جلدي نه ڪريو يا ڪيٽليبل کي جھولڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي پيٽ جي عضون کي تمام گهڻو ڪم ڪرڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان سڄي تحريڪ ۾ پنهنجو بنيادي مشغول آهيو. هڪ عام غلطي بنيادي جي بدران هٿ جي طاقت تي تمام گهڻو ڀروسو آهي.
- صحيح وزن چونڊيو: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. جيڪڏهن ڪيٽليبل تمام ڳري آهي، ته توهان پنهنجي پٺي يا ڳچيء کي دٻائي سگهو ٿا. تي
ڪيٽيبل روسي ٽوسٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽيبل روسي ٽوسٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيٽليبل روسي ٽوئسٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هڪ لائٽر ڪيٽليبل سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ رفتار جي بدران ڪنٽرول سان منتقل ڪريو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين مناسب ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽيبل روسي ٽوسٽ?
- اسٽينڊنگ ڪيٽل بيل ٽوئسٽ: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري سڌو بيٺو، ڪيٽلي بيل کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي سيني تي رکو، ۽ پنهنجي ٽورسو کي ساڄي ۽ کاٻي پاسي موڙيو.
- ڪيٽل بيل روسي ٽوئسٽ سان گڏ پيرن کي وڌايو: هي هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان روايتي روسي موڙ کي انجام ڏيو ٿا پر توهان جي پيرن کي زمين کان مٿي ڪرڻ سان، توهان جي هيٺين abs کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪندي.
- ڪيٽليبل روسي ٽوسٽ تي استحڪام بال: هي تبديلي توهان کي استحڪام بال تي توازن رکڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته روسي موڙ کي انجام ڏيو، مشق ۾ بنيادي طاقت ۽ توازن جو هڪ اضافي عنصر شامل ڪيو.
- سنگل آرم ڪيٽل بيل روسي ٽوئسٽ: هن فرق ۾ ڪيٽلي بيل کي صرف هڪ هٿ ۾ رکڻ ۽ ٽورسو کي ڪيٽلي بيل جي پاسي ڏانهن موڙڻ شامل آهي،
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽيبل روسي ٽوسٽ?
- سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪيٽل بيل روسي ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته ان تي ڌيان ڏئي ٿو obliques، rectus abdominis ۽ hip flexors، جيڪي سڀئي روسي ٽوئسٽ جي موڙيندڙ حرڪت دوران مصروف آهن، ان ڪري هن مشق کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي توهان جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. .
- ڊيڊ لفٽ ڪيٽل بيل روسي ٽوئسٽ لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها هيٺين پٺي ۽ ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي روسي ٽوئسٽ جي موڙيندڙ حرڪت دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن، ۽ اهو پڻ جسم جي مجموعي طاقت ۽ هم آهنگي کي فروغ ڏئي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيٽيبل روسي ٽوسٽ
- کمر لاءِ ڪيٽل بيل ورزش
- روسي ٽوئر مشق
- ڪيٽيبل کمر جي تربيت
- ڪيٽليبل روسي ٽوسٽ ٽيوٽوريل
- ڪيٽليبل روسي ٽوسٽ ڪيئن ڪجي
- ڪيٽل بيل سان کمر ٽوننگ جي مشق
- abs لاء ڪيٽليبل مشق
- ڪيٽليبل روسي ٽوسٽ بنيادي طاقت لاءِ
- ڪيٽليبل ٽيڪنڪ سان روسي ٽوسٽ
- ڪيٽليبل سان مؤثر ڪم ڪار.