ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ
ڪيٽليبل سائڊ بينڊ ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ٺھيل کي مضبوط ڪري ٿو، بنيادي استحڪام کي وڌائي ٿو، ۽ مجموعي جسماني توازن کي بھتر ڪري ٿو. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت، پوزيشن ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف هڪ ٽنگ ٿيل جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ٻين جسماني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي مدد ڪري ٿو ۽ پوئتي زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، بنيادي مشغول، ۽ سڌو اڳتي ڏسو.
- آهستي آهستي موڙي صرف پنهنجي کمر تي جيترو ٿي سگهي ساڄي پاسي، پنهنجي مٿئين جسم کي اڳيان رکي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ورزش کي کاٻي پاسي تي ورجايو ڪيٽليبل کي پنهنجي کاٻي هٿ ڏانهن تبديل ڪندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڪيٽل بيل کي هٿ ۾ رکندي پنهنجي کمر کان پاسي ڏانهن موڙي، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جون اکيون اڳتي ڏسن. اڳتي يا پوئتي موڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي پٺي ۽ ڳچيء تي دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، نه جهڪيو يا جلدي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ڪيٽليبل سائڊ موڙي هڪ بهترين مشق آهي توهان جي اوليڪس ۽ ٻين بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. پڪ ڪريو ته توهان انهن عضون کي فعال طور تي مشغول ڪري رهيا آهيو جيئن توهان مشق ڪندا آهيو. صرف ڪيٽليبل جي وزن تي ڀروسو نه ڪريو توھان کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ ۽ پوءِ توھان کي پوئتي ڌڪيو.
- Overextending کان پاسو ڪريو: اهو ضروري آهي ته پاسي ڏانهن تمام گهڻو نه موڙيو وڃي. اوور ايڪسٽينڊنگ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي ۽ ممڪن طور تي اڳواڻي ڪري سگهي ٿي
ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيٽليبل سائڊ بينڊ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته وزن کان بچڻ لاءِ هلڪي وزن سان شروع ڪجي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي سکڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء مشق موثر ۽ محفوظ آهي. اهو اڪثر ڪري سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ ورهاڱي ٻنهي کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ?
- ڪيٽليبل سائڊ لنج: هن تبديلي ۾ ڪيٽليبل کي توهان جي سينه جي سطح تي رکڻ ۽ هڪ پاسي کان ٻاهر نڪرڻ، کمر ۽ گوڏن تي موڙ شامل آهي.
- ڪيٽل بيل روسي ٽوئسٽ: هن فرق ۾ شامل آهي فرش تي پنهنجا گوڏن ڀر ڪري ويهڻ، ڪيٽلي بيل کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي سيني تي رکي، ۽ پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙي.
- ڪيٽل بيل اوبلڪ ڪرنچ: هن تبديلي ۾ ڪيٽليبل کي هڪ هٿ ۾ رکڻ، پاسي ڏانهن ٽيڪ ڏيڻ، ۽ پوءِ پنهنجي ترڪي واري عضون کي مشغول ڪرڻ شامل آهي ته جيئن پاڻ کي بيٺل پوزيشن ڏانهن واپس ڇڪجي.
- ڪيٽليبل هاءِ پل سائڊ بينڊ: هي تغير شامل آهي هڪ طرف موڙيندڙ جڏهن ته ڪيٽليبل کي ٻئي هٿ سان ڪلهي جي سطح تائين ڇڪيو وڃي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ?
- ڪيٽليبل ونڊ مل هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪيٽليبل سائڊ بينڊ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته اهو پڻ اوليڪس تي ڌيان ڏئي ٿو، لچڪ ۽ توازن کي وڌائڻ دوران بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- تختيون ڪيٽليبل سائڊ بينڊز کي به مڪمل ڪري سگھن ٿيون، جيئن اھي پوري ڪور تي ڪم ڪن ٿيون، بشمول ترڪيبون، ھڪ جامد ورزش مهيا ڪن ٿيون ته جيئن سائڊ بينڊ جي متحرڪ تحريڪن کي متوازن ڪري سگھن.
متعلقہ کلمات** ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ
- کمر لاءِ ڪيٽل بيل ورزش
- ڪيٽليبل سان پاسي واري موڙي ورزش
- ڪيٽل بيل مشق کمر لائن لاءِ
- kettlebell سان کمر ٽوننگ
- ڪيٽليبل سائڊ موڙي ٽيڪنڪ
- ڪيٽليبل سائڊ بينڊ ڪيئن ڪجي
- ڪيٽليبل ورزش سائڊ abs لاءِ
- ڪيٽل بيل ٽريننگ کمر جي گھٽتائي لاءِ
- kettlebell سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- ڪيٽل بيل سائڊ بينڊ ٽيوٽوريل