گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ
Kneeling Rotational Push-up هڪ جديد مشق آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ بنيادي استحڪام کي گڏ ڪري ٿي، سينه، هٿن ۽ پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي. اهو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس ليول سان، انهن جي مٿئين جسم ۽ بنيادي تربيت کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي اپر جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ بهتر همراه ۽ توازن کي فروغ ڏيڻ جي صلاحيت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ
- پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪھڙين کي موڙيو ۽ پنھنجي جسم کي سڌو رکو.
- جيئن توهان پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، پنهنجي مٿي واري جسم کي ساڄي طرف گھمايو، پنهنجي ساڄي هٿ کي ڇت ڏانهن وڌايو جڏهن توهان جو کاٻي هٿ زمين تي رکي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ پش اپ کي ورجايو، ھن ڀيري پنھنجي مٿئين جسم کي کاٻي پاسي گھمايو ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي ڇت ڏانھن وڌايو.
- هر پش اپ سان متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو، يقيني بڻائين ته توهان سڄي مشق ۾ مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکون ٿا.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جئين توھان پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو. پوئتي مٿي ڪريو، ۽ جيئن توھان ڪريو ٿا، پنھنجي مٿئين جسم کي ھڪڙي پاسي گھمايو، ھڪڙي پاسي واري ھٿ کي ڇت ڏانھن ڇڪيو. تحريڪ کي ورجائي، متبادل پاسن. تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. پش اپ جي هر مرحلي کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي ٿو ته عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول رکو. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر پش اپ جي اثرائتي کي به وڌائيندو. هڪ عام غلطي وسارڻ آهي
گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ گوڏن ڀر ڪرڻ واري روٽيشنل پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اهو پش اپ جو هڪ وڌيڪ جديد روپ آهي، تنهنڪري اهو انهن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي فٽنيس يا طاقت جي تربيت لاءِ نوان آهن. شروعات ڪندڙن کي بنيادي پش اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ مشڪل تبديلين ڏانهن وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح بهتر ٿئي. اهو پڻ نازڪ آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ?
- Kneeling Diamond Push-up: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي هٿن سان زمين تي هڪ هيرن جي شڪل ٺاهيندا آهيو، جيڪو وڌيڪ شدت سان ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Kneeling Spiderman Push-up: هن ۾ شامل آهي توهان جي گوڏن کي توهان جي ڪلهي تي هر پش اپ دوران، هڪ موڙ شامل ڪيو جيڪو توهان جي ٿلهي ۽ توهان جي هٿن ۽ سينه کي ڪم ڪري ٿو.
- Kneeling Clap Push-up: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان زمين تان ڌماڪي سان مٿي ڪيو ۽ لينڊ ڪرڻ کان اڳ پنهنجا هٿ تاڙيون وڄائي، دل جي چيلينج کي وڌائي.
- Kneeling Wide Grip Push-up: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجا هٿ ڪلهي جي چوٽيءَ کان وڌيڪ ويڪرو رکو ٿا، جيڪي سينه جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائين ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ?
- روسي ٽوئيٽس: هي مشق گوڏا کوڙيندڙ گھمڻ واري پش اپ جي گردشي پاسو کي پورو ڪري ٿي ترڪي ۽ ٽرانسورس ايبڊومينس کي ڪم ڪندي، اهڙيءَ طرح گردشي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.
- ڊمبل بينچ پريس: هي مشق سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جهڙوڪ گوڏن ڀرڻ واري گھمڻ واري پش اپ، پش اپ تحريڪ ۾ بهتر ڪارڪردگي لاء انهن عضلاتي گروپن ۾ طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ
- گوڏن ڀر گھمڻ وارو پش اپ ٽيوٽوريل
- جسماني وزن سينه ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- kneeling push-up variations
- شروعاتي لاءِ گھمڻ وارو پش اپ
- سينه لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- گوڏا کوڙيندڙ گردشي پش اپ گائيڊ
- سينه ۽ کمر جي ورزش
- جسماني وزن گردشي پش اپ.