ڪارڪ اسڪرو پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪارڪ اسڪرو پش اپ
Corkscrew Push-up ھڪڙو متحرڪ ورزش آھي جيڪو مٿئين جسم جي طاقت، بنيادي استحڪام ۽ لچڪ کي وڌائيندو آھي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي پش اپ روٽين کي تيز ڪرڻ ۽ هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروهن کي مشغول ڪرڻ چاهيندا آهن. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه صرف دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، پر جسم جي پوزيشن کي به بهتر بڻائي ٿي، بهتر توازن کي فروغ ڏئي ٿي، ۽ هڪ ٿلهي، ٿلهي جسم کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪارڪ اسڪرو پش اپ
- پنهنجي جسم کي زمين جي طرف هيٺ ڪريو جڏهن ته ساڳئي وقت پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيندي، پنهنجي ساڄي گھڙي کي پنهنجي ساڄي ڪلهي ڏانهن آڻيندي.
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي واپس پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽڻ دوران شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو.
- ساڳي حرڪت کي ورجايو، پر هن ڀيري پنهنجي ٽورسو کي کاٻي پاسي موڙيو، پنهنجي کاٻي گھڙي کي پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن آڻيندي.
- هر پش اپ سان متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو، هڪ مستحڪم تال کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي جسم کي سڄي مشق ۾ سڌي لڪير ۾ رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪارڪ اسڪرو پش اپ
- بنيادي مصروفيت: ڪارڪ اسڪرو پش اپ نه رڳو هڪ مٿئين جسم جي ورزش آهي پر هڪ شاندار بنيادي ورزش پڻ آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ. اهو توهان جي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي، ۽ پڻ ورزش جي اثرائتي کي وڌايو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: تحريڪن کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ڪارڪ اسڪرو پش اپ کي تمام جلدي انجام ڏئي سگھي ٿو
ڪارڪ اسڪرو پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪارڪ اسڪرو پش اپ?
Corkscrew push-ups ڪافي مشڪل ٿي سگھي ٿو ۽ سٺي سطح جي ضرورت آھي مٿئين جسم جي طاقت، بنيادي طاقت ۽ توازن جي. تنهن ڪري، اهو ٿي سگهي ٿو مطلق شروعات ڪندڙن لاءِ مناسب ناهي. جڏهن ته، شروعات ڪندڙ هن مشق تائين پنهنجي طريقي سان ڪم ڪري سگهن ٿا پهرين بنيادي پش اپس ۾ مهارت حاصل ڪندي، پوءِ وڌيڪ ترقي يافته تبديلين ڏانهن ترقي ڪندي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن هڪ شروعاتي ڪوشش ڪرڻ جو خواهشمند آهي، اهو هڪ فٽنيس ٽرينر جي نگراني هيٺ ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪارڪ اسڪرو پش اپ?
- هيرن جو پش اپ: هن تبديلي ۾، توهان جا هٿ توهان جي سينه جي هيٺان هڪ ٻئي سان گڏ رکيا ويا آهن، هڪ هيرن جي شڪل ٺاهيندي آهي، جيڪو توهان جي ٽريپس ۽ ڪلهن تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.
- ڪليپ پش-اپ: هي هڪ پيلي ميٽرڪ مشق آهي جتي توهان پنهنجي هٿن کي زمين تان کڻڻ لاءِ ڪافي قوت سان پش اپ ڪندا آهيو ۽ لينڊ ڪرڻ کان اڳ انهن کي گڏجي تالي وڄائيندا آهيو.
- The One-arm Push-up: هي پش-اپ تبديلي صرف هڪ بازو استعمال ڪندي شدت وڌائي ٿو، جيڪو توهان جي طاقت ۽ توازن کي تمام گهڻو چيلينج ڪري ٿو.
- پائيڪ پش اپ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ پائيڪ پوزيشن ۾ شروع ڪريو، توهان جي هپس کي هوا ۾ بلند ڪيو، ۽ پش اپ موشن انجام ڏيو، جيڪو روايتي پش اپ کان وڌيڪ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪارڪ اسڪرو پش اپ?
- Spiderman Push-up: هيءَ هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ Corkscrew Push-up لاءِ هڪ جهڙي موڙيندڙ موشن شامل هوندي آهي، جيڪا متحرڪ ۽ هم آهنگيءَ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي، جڏهن ته ساڳئي عضلاتي گروهن کي پڻ ڪم ڪندي آهي.
- پائيڪ پش اپ: هي مشق ڪارڪ اسڪرو پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي ڪلهن ۽ جسم جي مٿئين عضون کي مختلف انداز ۾ نشانو بڻائي، متوازن ورزش مهيا ڪندي ۽ عضلاتي عدم توازن کي روڪي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪارڪ اسڪرو پش اپ
- ڪارڪ اسڪرو پش اپ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن جي تربيت
- ڪارڪ اسڪرو پش اپ ورزش
- کمر لاء گھر جي مشق
- کمر لاءِ فٽنيس جو معمول
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪارڪ اسڪرو پش اپ ٽيڪنڪ
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون