گردشي پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گردشي پش اپ
Rotational Push-Up هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا مٿئين جسم جي طاقت، چستيءَ ۽ توازن کي وڌائي ٿي جڏهن ته ڪور کي به مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، خاص طور تي جن جو مقصد انهن جي فنڪشنل فٽنيس ۽ جسماني ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ گردش واري طاقت کي وڌائڻ، ان کي رانديگرن ۽ ماڻهن لاء هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو جيڪو هڪ جامع ورزش چاهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گردشي پش اپ
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪور کي مصروف رکو، جيئن توھان کي باقاعده ڌڪڻ سان.
- جئين توھان پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي جسم کي ساڄي طرف گھمايو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين تان کڻڻ ۽ ان کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو.
- ھن پوزيشن کي ھڪڙي لمحي لاء رکو، پوء پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين ڏانھن موٽايو ۽ پش اپ تحريڪ کي ورجايو.
- ايندڙ پش اپ کان پوءِ، پنھنجي جسم کي کاٻي پاسي گھمايو، پنھنجي کاٻي ھٿ کي زمين تان کڻڻ ۽ ان کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو. هر ورجائي سان متبادل پاسن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گردشي پش اپ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: ورزش کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. گھمڻ واري پش اپ جي هر مرحلي کي ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. جيئن توهان فرش تان پوئتي ڌڪيو، پنهنجي جسم کي هڪ طرف گھمايو ۽ ساڳي پاسي واري هٿ کي ڇت ڏانهن وڌايو. ھن پوزيشن کي مختصر طور تي رکو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ کان پھريان ۽ ٻئي طرف ورجائي. جلدي، جرڪي تحريڪن زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي عضلات کي مؤثر طور تي مشغول نه ڪندي.
- **Engage Your Core**: هي مشق نه رڳو توهان جي هٿن ۽ سينه بابت آهي، پر توهان جي بنيادي بابت پڻ. پڪ ڪريو ته توهان کي مشغول ڪرڻ لاء
گردشي پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گردشي پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ روٽيشنل پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي مٿين جسم جي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته بنيادي پش اپ سان شروع ڪيو وڃي ۽ پوءِ آهستي آهستي وڌيڪ ترقي يافته تبديلين ڏانهن وڌو جيئن گردشي پش اپ. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء ياد رکو. جيڪڏهن توهان اهو تمام ڏکيو ڳوليندا آهيو، توهان پنهنجي گوڏن تي ڪندي مشق کي تبديل ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان وڌيڪ طاقت پيدا نه ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گردشي پش اپ?
- T-Rotational Push-Up ۾ گھمڻ دوران مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ ھر ھٿ ۾ ڊمبل شامل آھي ۽ ھر گھمڻ جي مٿئين پاسي ھڪ اوور ھيڊ پريس.
- ون آرم روٽيشنل پش اپ ۾ شامل آھي پش اپ کي ھڪڙي بازو سان انجام ڏيڻ، پوءِ گھمڻ ۽ ڇت ڏانھن آزاد بازو وڌائڻ.
- روٽيشنل ميڊيسن بال پش اپ جي ضرورت آھي توھان کي ھڪ ھٿ سان دوا جي بال تي پش-اپ ڪرڻ گھرجي، پوءِ گھمايو ۽ بال کي ڇت ڏانھن مٿي ڪريو.
- پيرن جي بلندي واري گھمڻ واري پش-اپ کي پش اپ ۽ گردش دوران پيرن کي هڪ قدم يا بينچ تي بلند ڪندي هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گردشي پش اپ?
- روسي ٽوئسٽ هڪ لاڳاپيل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ گردشي حرڪت پڻ شامل آهي، جنهن ۾ ترڪي واري عضون ۽ مجموعي بنيادي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪا روٽيشنل پش اپ ۾ مناسب شڪل ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ انتهائي اهم آهي.
- ڊمبل بينچ پريس کي مڪمل ڪري سگھي ٿو گھمڻ وارو پش-اپ سينه، ڪلھن ۽ ٽريسپس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، جيڪي بنيادي عضلاتي گروپ آھن جيڪي پش اپ تحريڪن ۾ استعمال ڪيا ويا آھن، اھڙيء طرح مجموعي طور تي مٿئين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** گردشي پش اپ
- جسماني وزن سينه ورزش
- کمر ٽوننگ ورزش
- گردشي پش اپ ٽيڪنڪس
- سينه لاء جسماني وزن جي تربيت
- کمر سلمنگ جي مشق
- گردشي پش اپ ورزش
- سينه کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- جسماني وزن گردشي پش اپ
- کمر ھدف ٿيل جسماني وزن جي تربيت
- سينه ۽ کمر لاءِ گردشي پش اپ.