پش اپ پلس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پش اپ پلس
پش-اپ پلس ورزش هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا نه رڳو مٿئين جسم کي مضبوط ڪري ٿي، پر بنيادي کي مشغول ڪري ٿي ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي طاقت پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪندڙ رانديگرن تائين جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا جيئن اهو بهتر پوزيشن کي وڌائيندو آهي، فنڪشنل طاقت کي وڌائيندو آهي، ۽ جم جي سامان جي ضرورت کان سواء ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پش اپ پلس
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙي، پنھنجي ڪور کي تنگ ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- پنھنجي جسم کي پٺتي پيل پوزيشن ڏانھن پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو آهي، توهان جي مٿئين جسم کي اڃا به مٿاهون وڌايو توهان جي پٺي کي گول ڪندي ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي ڌار ڪري.
- پش-اپ پلس جي ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ پنھنجي جسم کي معياري پش اپ پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پش اپ پلس
- **پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي. اهو توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جو بنيادي سڄي تحريڪ ۾ مصروف آهي.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: پش اپ پلس ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ ٻي صلاح آهي حرڪت کي ڪنٽرولڊ انداز ۾ انجام ڏيڻ. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي جسم کي سست رفتار سان ڌڪڻ واري مرحلي دوران ۽ ڪنٽرول سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن پوئتي ڌڪڻ. حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو خراب فارم ۽ گهٽ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
- ** پروٽيڪشن مرحلو**: "پلس"
پش اپ پلس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پش اپ پلس?
ها، شروعات ڪندڙ پش اپ پلس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪڏهن معياري پش اپ تمام مشڪل هجي. توھان شروع ڪري سگھوٿا پش-اپ پنھنجي گوڏن تي يا ڀت جي خلاف. پش اپ پلس ۾ ”پلس“ پُش-اپ کان پوءِ توهان جي مٿئين پٺي کي مٿي طرف ڌڪڻ جي اضافي حرڪت ڏانهن اشارو ڪري ٿو، جيڪو سيراٽس انٽيريئر کي مشغول ڪري ٿو، هڪ عضلات جنهن کي اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي. ياد رکو، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته فٽنيس پروفيسر يا جسماني طبيب سان صلاح ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پش اپ پلس?
- ڊائمنڊ پش اپ پلس: هتي، توهان پنهنجا هٿ هيرن جي شڪل ۾ هڪ ٻئي سان ويجھو رکو ٿا، جيڪي ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون تي زور ڏين ٿا.
- پش اپ پلس کي رد ڪريو: ھن نسخي ۾، توھان پنھنجي پيرن کي بلند ڪرڻ لاء مشڪلات کي وڌائڻ ۽ مٿين سينه ۽ ڪلھن کي نشانو بڻايو.
- اسپائڊرمين پش اپ پلس: ان ۾ شامل آھي پش اپ دوران توھان جي گوڏن کي پنھنجي ڪُنيءَ تي آڻڻ لاءِ اوبليڪز کي مشغول ڪرڻ لاءِ، بنيادي ورزش کي وڌائڻ.
- Plyometric Push-Up Plus: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي هٿن کي زمين تان کڻڻ، طاقت ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڌماڪي سان مٿي ڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پش اپ پلس?
- تختي هڪ ٻي عظيم مشق آهي جيڪا پش-اپ پلس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪا پش-اپ دوران مناسب فارم برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.
- Tricep Dips Push-Up Plus لاءِ هڪ فائديمند اضافو آهن، ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ بنيادي عضلاتي گروپ جيڪو پش اپس ۾ استعمال ٿيندو آهي، اهڙيءَ طرح توهان جي پنهنجي جسم جو وزن کڻڻ جي صلاحيت کي وڌائيندا آهن.
متعلقہ کلمات** پش اپ پلس
- جسماني وزن سينه ورزش
- پش اپ پلس ورزش
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن پش اپ مختلف تبديليون
- پش اپ پلس سينه جي عضلات لاء
- سينه لاء جسماني وزن جي مشق
- گھر جي سينه ورزش
- ڪابه سامان سينه ورزش ناهي
- پش اپ پلس ٽيڪنڪ
- ترقي يافته پش اپ مشق.