ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو
ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو ھڪ متحرڪ ورزش آھي جيڪا مٿئين جسم جي طاقت، طاقت ۽ ڪوآرڊينيشن کي وڌائي ٿي. اهو خاص طور تي راندين ۾ شامل رانديگرن لاءِ فائديمند آهي جن کي طاقتور اوپري جسم جي تحريڪن جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ باسڪيٽ بال يا والي بال رانديگر. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ڌماڪي واري طاقت ۽ چپلائي کي وڌائڻ سان انهن راندين ۾ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو
- دوا جي بال کي مٿي آڻيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي موڙي، بال کي اڇلائڻ لاء تيار ڪريو.
- هڪ تيز ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾، بال کي اڳتي وڌو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي پيرن، ڪور ۽ هٿن مان طاقت استعمال ڪندي.
- دوا جي بال کي ٻيهر حاصل ڪريو ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو
- درست گرفت: پڪ ڪريو ته توهان کي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان دوا جي بال تي محفوظ گرفت آهي. ٻنهي هٿن سان بال کي سينه جي سطح تي رکو. بال کي تمام گهڻو ڇڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪنٽرول جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: اوور هيڊ اڇلائڻ جي طاقت توهان جي پيرن ۽ بنيادي مان اچڻ گهرجي، نه صرف توهان جي هٿن مان. جيئن توهان بال کي اڇلايو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي مٿي وڌايو، ۽ پوء زور سان بال کي زمين تي اڇلايو. صرف پنهنجي هٿ جي طاقت کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيئن ته اهو ارادو عضلات گروپن کي مشغول نه ڪندو ۽ دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- حفاظت پهريون: پڪ ڪريو ته توهان جو ماحول محفوظ آهي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان. توهان جي چوڌاري ڪافي جاء هجڻ گهرجي بغير ڪنهن به شيء کي مارڻ جي حرڪت ڪرڻ لاء
ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو?
ها، شروعات ڪندڙ ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ اڇلائي ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هڪ لائٽر بال سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص انهن کي شروعاتي طور تي رهنمائي ڪرڻ لاء يقيني بڻائين ته اهي مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. اضافي طور تي، انهن کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ گهرجي ۽ بند ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن انهن کي ڪنهن درد جو تجربو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو?
- Medicine Ball Squat Overhead Throw: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ کان پھريائين اھا ڦاٽڻ ۽ دوائن جي بال کي اوور ھيڊ اڇلائڻ.
- Medicine Ball Single-Handed Overhead Throw: ھن تبديليءَ ۾ دوائن جي بال کي ٻن بدران ھڪڙي ھٿ سان اڇلائڻ شامل آھي، جنھن سان ھڪ طرفي طاقت ۽ ڪوآرڊينيشن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي.
- Medicine Ball Overhead Slam: بال کي اُڇلائڻ بجاءِ، ھن تبديلي ۾ شامل آھي دوائن جي بال کي مٿي مٿي کڻڻ ۽ پوءِ ان کي ھيٺ ڪري سگھجي ٿو جيترو ممڪن ٿي سگھي زمين تي.
- Medicine Ball Overhead Throw with a Twist: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ٽورسو کي ھڪڙي طرف گھمڻ کان پھريائين ميڊيسن بال کي اوور ھيڊ اڇلائڻ، جيڪو گھمڻ واري طاقت ۽ طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو?
- ڪيٽل بيل جھولن: اوور هيڊ اڇلائڻ وانگر، ڪيٽلي بيل جھولن کي به طاقتور ھپ ٽنگ جي حرڪت ۽ پوري جسم جي هم آهنگيءَ جي ضرورت آھي، ان ڪري، ھن مشق کي مشق ڪرڻ سان اوور ھيڊ اڇل ۾ توھان جي ڪارڪردگيءَ کي بھتر بڻائي سگھجي ٿو.
- ڪلهي تي دٻاءُ: هي مشق ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪري ٿي، بنيادي عضوا جيڪي اوور هيڊ اڇلائڻ واري حرڪت ۾ استعمال ٿيندا آهن، اهڙيءَ طرح توهان جي اڇلائڻ جي طاقت ۽ ڪنٽرول کي وڌائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** ميڊيسن بال اسٽينڊنگ اوور هيڊ تھرو
- دوائن جو بال مٿي اڇلائڻ
- دوائن جي بال سان Triceps مشق
- ميڊيسن بال سان اپر آرم ورزش
- Triceps لاء دوائن جي بال اڇلائي
- بيٺل مٿي اڇلائڻ جي مشق
- دوائن جي بال سان طاقت جي تربيت
- اپر هٿن لاء دوائن جي بال ورزش
- اوور هيڊ دوائن جي بال اڇلائڻ جي تربيت
- دوائن جي بال سان فٽنيس ورزش
- مٿي اڇلائي ٽريسپس ورزش