پسمانده رفتار قدم

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پسمانده رفتار قدم

The Lateral Speed ​​Step هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا چپلائي، ڪوآرڊينيشن ۽ پسماندگيءَ کي وڌائي ٿي، ان کي رانديگرن ۽ فردن لاءِ مثالي بڻائي ٿي، جيڪي راندين ۾ مشغول ٿين ٿا جن کي پاسي کان پاسي واري حرڪت جي ضرورت آهي. اهو فٽنيس جي شوقينن لاءِ پڻ فائديمند آهي جيڪي مختلف قسم ۽ چيلنج شامل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي ورزش ۾. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ، توهان جي دل جي صحت کي وڌائڻ، ۽ بهتر توازن ۽ استحڪام کي فروغ ڏيڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پسمانده رفتار قدم

• هڪ مزاحمتي بئنڊ کي توهان جي ٽڪن جي چوڌاري يا توهان جي گوڏن جي مٿان رکي، بينڊ ۾ تڪرار برقرار رکڻ.
• جلدي جلدي پنھنجي ساڄي پير کي پاسي کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي کاٻي پير کي جاء تي رکو ۽ توھان جي گوڏن کي ٿورڙو جھليو.
• توهان جي ساڄي کي پورا ڪرڻ لاء توهان جي کاٻي پير کي قدم کڻڻ سان فوري طور تي عمل ڪريو، سڄي تحريڪ ۾ مزاحمتي بينڊ ۾ تڪرار برقرار رکندي.
• ورجائي ورجايو هن پسمانده قدم واري حرڪت کي گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، پوءِ هدايتون مٽايو ۽ ورزش کي کاٻي پير جي اڳواڻي سان انجام ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پسمانده رفتار قدم

• گهٽ رهو: پسمانده رفتار قدم توهان کي نيم اسڪواٽ پوزيشن ۾ گهٽ رهڻ جي ضرورت آهي. هي توهان جي گلوٽس، quadriceps، ۽ hamstrings کي مشغول ڪري ٿو. هڪ عام غلطي تمام سڌريل بيهڻ آهي، جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي ۽ توهان جي گوڏن کي دٻائي سگهي ٿي.
• پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو: توھان جا ھٿ توازن ۽ رفتار سان مدد ڪري سگھن ٿا. ان کي ان طرف جھليو جنھن طرف توھان ھلي رھيا آھيو. پنھنجن ھٿن کي بغير مقصد جي چوڌاري ڦرڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اھو توھان جو توازن ختم ڪري سگھي.
• ويڪرو قدم: پڪ ڪريو ته پاسي ڏانهن وسيع قدم کڻڻ. اهو توهان جي اندروني ۽ ٻاهرئين ران جي عضلات کي مشغول ڪري ٿو. ھڪڙو عام غلطي آھي ننڍڙو قدم کڻڻ، جيڪو ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿو.
• سست شروع ڪريو: ۾ جلدي نه ڪريو

پسمانده رفتار قدم عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پسمانده رفتار قدم?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ليٽرل اسپيڊ اسٽيپ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شدت ۽ مدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس سطح بهتر ٿئي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ڪوچ سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پسمانده رفتار قدم?

• Lateral Speed ​​Step with Jump هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان هڪ ننڍڙو جمپ شامل ڪندا آهيو جيئن توهان هڪ طرف کان ٻئي طرف منتقل ڪندا آهيو، دل جي ويسڪولر چئلينج کي وڌائيندا آهيو.
• ليٽرل اسپيڊ اسٽيپ ويڊ ريزيسٽنس بينڊز ٽڪن يا ران جي چوڌاري هڪ بينڊ متعارف ڪرايو آهي ته جيئن مزاحمت کي وڌايو وڃي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪيو وڃي.
• ڊمبلز سان ليٽرل اسپيڊ اسٽيپ ۾ شامل آهي توهان جي هٿن ۾ هلڪي ڊمبلز جو هڪ جوڙو هٿ ۾ رکڻ دوران ورزش کي انجام ڏيڻ، هڪ اضافي طاقت جو حصو شامل ڪرڻ.
• هاءِ گوڏن سان پسمانده اسپيڊ اسٽيپ هڪ اونچي گھٹنے لفٽ کي شامل ڪري ٿو جئين توهان هڪ طرف کان ٻئي طرف وڃو ، جيڪو ڪور کي مشغول ڪري ٿو ۽ ورزش جي شدت وڌائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پسمانده رفتار قدم?

• "اسڪيٽر جمپس" هڪ ٻيو مشق آهي جيڪو مڪمل ڪري ٿو پسمانده اسپيڊ قدم. اهي مشقون رفتار جي قدمن جي پاسي کان پاسي واري حرڪت کي نقل ڪن ٿيون، توازن، همراه، ۽ پسمانده رفتار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جڏهن ته ساڳئي عضلاتي گروپن کي به نشانو بڻايو وڃي.
• "پسمانده ڦڦڙن" پڻ پسمانده رفتار جي مرحلن کي پورو ڪن ٿا. اهي هپس، گلوٽس ۽ ران ۾ طاقت ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي پوئتي تحريڪن لاء نازڪ آهن. انهن پهلوئن کي بهتر ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگهو ٿا پسمانده رفتار قدمن ۾.