فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ
فرنٽ پلانڪ واڪ آئوٽ هڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي بنيادي طور تي، هٿن ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي. انفرادي طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي فنڪشنل طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي ڪنڊيشن کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ
- پنھنجي کمر تي جھڪيو ۽ پنھنجي ھٿن کي زمين تي رکو، پنھنجي پيرن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ اڳتي وڌو جيستائين توهان جو جسم مڪمل تختي واري پوزيشن ۾ نه هجي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان آهن ۽ توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي ليڪ ٺاهي رهيو آهي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو.
- پنھنجن ھٿن کي پنھنجن پيرن ڏانھن پوئتي ھلايو ۽ ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي بيٺي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: جڏهن پنهنجا هٿ ٻاهر ڪڍو، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان کي توازن ۽ فارم وڃائڻ جو سبب بڻائيندو، ورزش جي اثرائتي کي گهٽائڻ ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو **: هڪ عام غلطي هن مشق دوران ڪور کي مشغول ڪرڻ وساري رهيو آهي. هميشه پنهنجي ايبس کي تنگ رکو، ڄڻ ته توهان جي پيٽ ۾ ڇڪڻ وارا آهيو. اهو نه رڳو توهان جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو، پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان جي بنيادي عضلات مشق دوران ڪم ڪري رهيا آهن.
- **پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته واڪ آئوٽ دوران پٺي کي آرڪ ڪرڻ، جيڪا
فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا فرنٽ پلانڪ واڪ آئوٽ مشق. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو يا توهان کي صحت جا ڪي به خدشا آهن، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان هڪ ڊاڪٽر يا هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ کان پهريان هڪ نئين ورزش ريگيمن شروع ڪرڻ کان پهريان. فرنٽ پلانڪ واڪ آئوٽ ورزش هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪيو وڃي ۽ ان جي شدت ۽ مدت کي وڌايو وڃي جيئن توهان جي فٽنيس جي سطح بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ?
- پش اپ سان پليڪ واڪ آئوٽ: پُش اپ ڪرڻ کان پوءِ پُش اَپ پُش اپ ڪريو، پُش اپ ڪريو ان کان اڳ جو پُش اَپ پُش اپ ڪريو.
- پليڪ واڪ آئوٽ وٿ جمپ: پنھنجا ھٿ ٻاھر ھڪڙي تختي ۾ ھلڻ کان پوءِ، ھٿن ڏانھن ھلڻ کان پھريان پنھنجا پير ھٿن ڏانھن ھلڻ.
- سنگل آرم پلانڪ واڪ آئوٽ: هي تبديلي توهان کي صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ٻاهر هلڻ ۽ پوئتي وڃڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي چئلينج کي وڌائيندي.
- ٽنگ لفٽ سان پليڪ واڪ آئوٽ: پنھنجا ھٿ ٻاھر ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ ھلڻ کان پوءِ، پنھنجي ھٿن کي واپس اندر گھمڻ کان پھريائين ھڪڙي ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ?
- جبل تي چڙهڻ وارا فرنٽ پلانڪ واڪ آئوٽ جي فائدن کي وڌائي سگهن ٿا دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ بنيادي طاقت ۽ چست کي وڌائڻ سان، جيڪي واڪ آئوٽ دوران توازن برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- The Bird Dog Exercise Front Plank Walkouts لاءِ هڪ ٻيو بهترين اضافو آهي جيئن ته اها استحڪام ۽ بنيادي طاقت کي وڌائي ٿي، واڪ آئوٽ تحريڪ دوران مجموعي توازن ۽ ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ
- جسماني وزن جي مشق
- فرنٽ پلانڪ واڪ آئوٽ ٽيوٽوريل
- Plyometric ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي تختي جي مختلف تبديليون
- فرنٽ پلانڪ واڪ آئوٽ فائدا
- فرنٽ پلانڪ واڪ آئوٽ ڪيئن ڪجي
- Plyometric تربيتي مشق
- جسماني وزن فٽنيس معمول
- ترقي يافته تختي جي مشق